8 ipostaze de yoga pentru începători și videoclipuri YouTube care să te ghideze

Practic, yoga este o practică străveche care armonizează mintea și corpul. Probabil știi deja că îți poate crește flexibilitatea și puterea, dar este mai mult decât un simplu exercițiu fizic.

Puteți vedea și simți beneficiile yoga după ce părăsiți covorașul. Pentru cei care sunt începători în yoga, cel mai bine este să se simtă confortabil făcând mai întâi pozițiile de bază. Există nenumărate videoclipuri utile YouTube care te ghidează prin fiecare poziție, pentru a te face să te simți mai încrezător data viitoare când participi la un curs de yoga.

1. Poziția copilului

The Canalul YouTube Ventuno Yoga oferă diverse videoclipuri de yoga. Au totul, fie că vrei să practici yoga pentru un antrenament pentru întregul corp sau să scapi de stres și anxietate.

Canalul are un întreg playlist dedicat învățării diferitelor poziții de yoga. Această listă de redare este locul unde ar trebui să începi dacă vrei să treci cu succes la prima clasă de yoga.

În acest videoclip, Shakti Shilpa vă învață una dintre cele mai elementare ipostaze de yoga din jur; Balasana sau Poziția copilului. Este o ipostază fără efort, dar este una dintre cele mai importante, deoarece este poziția pe care o faci atunci când trebuie să-ți tragi respirația.

2. Poza de munte

Mountain Pose sau Tadasana poate părea ușor, dar apare doar așa. În esență, este postura de yoga din care sunt construite multe altele. Pentru a face această poziție, trebuie să lucrați de la călcâie până la vârful capului.

În acest videoclip util, Aparajita Jamwal de la Canalul YouTube Mind Body Soul vă arată cum să faceți Mountain Pose. Deși este un videoclip scurt și dulce, Aparajita explică totul unui T. De asemenea, puteți afla restul posturilor de bază de yoga pe canalul YouTube Mind Body Soul.

3. Câine cu fața în jos

Una dintre cele mai faimoase ipostaze de yoga este câinele cu fața în jos. Recunoscută și ca Adho Mukha Svanasana, această poziție de yoga este o modalitate fantastică de a-ți întinde corpul. Dar, doar pentru că este o postură de yoga despre care auziți des, nu înseamnă că este o bucată de tort.

Din fericire, Dylan Werner este aici pentru a te ajuta să înveți cum să faci perfect câinele cu fața în jos. Demonstrația video vă îndrumă prin alinierea și tehnicile corecte, astfel încât să nu faceți greșeala de a vă prăbuși umerii sau de a vă rotunji coloana vertebrală.

Pentru a trece la nivelul următor și a lua poziții de yoga mai provocatoare, vizitați Canalul YouTube Alo Moves. Aici veți găsi o mulțime de tutoriale grozave pentru ipostaze de yoga, cum ar fi cum să faceți Poza dansatorului și Poza Scorpionului.

4. Câine cu fața în sus

Cunoscut sub numele de Urdhva Mukha Svanasana în sanscrită, câinele cu fața în sus este cu siguranță o ipostază pe care veți dori să o cunoașteți înainte de a participa la prima clasă de yoga. Poate fi incomod la început dacă nu știi ce faci, așa că trebuie să urmărești acest videoclip cu instrucțiuni.

Instructorul Natalie descompune toate elementele, făcând ușor de înțeles de ce și cum să faci poza. Ea explică, de asemenea, ce se întâmplă în fiecare zonă a corpului tău.

Dacă te simți inspirat să înveți ipostaze de yoga mai solicitante sau să-ți îmbunătățești tehnica, nu ezita să verifici Canalul YouTube Ashtanga Yoga Girl.

5. Poza pisicii/vacii

În acest tutorial video, instructorul de yoga, Dean, vă prezintă cum să faceți cu precizie Poza pisicii/vacii. Acesta, în special, este grozav pentru persoanele care suferă de dureri de spate și poate repara postura proastă de a sta pe scaunul de birou toată ziua.

Tutorialul lui Dean este destul de simplu; arcuiți-vă spatele când inspirați și rotunjiți-vă spatele când expirați. Mișcarea înainte și înapoi îți angajează și îți încălzește mușchii; acest lucru îl face o întindere adecvată de făcut înainte sau după un antrenament.

Vrei să înveți cum să faci orice poziție yoga fără cusur? Îndreptați-vă spre Canalul YouTube Man Flow Yoga, unde există un ghid complet de poziții de yoga. Este canalul perfect dacă ești începător în yoga și îți dorești îmbunătățiți-vă flexibilitatea și învață elementele de bază.

6. Războinicul I

The Canalul YouTube Yoga With Adriene este una dintre cele mai populare și cunoscute din comunitatea yoga. Adriene predă online diverse cursuri de yoga de peste nouă ani.

Fie că ești dornic să faci o întreagă sesiune de 60 de minute sau să faci niște yoga de dragoste de sine, cu siguranță vei găsi ceva ideal pentru tine pe canalul ei.

Acest videoclip de fundație vă învață cum să faceți Poza Războinicului I, cunoscută și sub numele de Virabhadrasana - prima poză din secvența Războinicului. Este una dintre cele de bază ipostaze de yoga pentru începători să învețe și să practice, dar necesită o anumită concentrare și echilibru.

7. Războinicul II

Poza Războinic II este foarte asemănătoare cu Poza Războinic I, dar există câteva modificări pe care trebuie să le cunoașteți pentru a o face corect.

Instructorul acestui tutorial video, Annie Adamson, dezactivează în detaliu poza. Dacă executați corect poziția, veți simți o întindere a picioarelor ca în cazul Warrior I, dar veți simți și mușchii flexori ai șoldului deschiși. În plus, Annie subliniază greșelile obișnuite pe care trebuie să le evitați atunci când faceți Poza Warrior II.

Învățarea acestor poziții de bază de yoga ar fi putut declanșa o dragoste pe care nu știai că o ai pentru yoga! The Canal YouTube, Yoga International, este unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe dacă doriți să aflați mai multe despre yoga.

8. Poza cadavrului

Poza cadavrului este una pe care ar trebui să o faci întotdeauna la sfârșitul unui curs de yoga. Dar de ce este atât de important să faci această ipostază, care este doar întinsă? Corpse Pose, care este Savasana în sanscrită, vizează întregul corp. Vă permite să intrați într-o stare de meditație pentru a-ți calma mintea, reface-ți corpul și simți-te în pace.

Acest tutorial rapid de la Canal YouTube, Yoga Screen, te duce pas cu pas prin această ipostază de odihnă. Amintiți-vă, trebuie să încercați să vă relaxați, dar să fiți totuși conștienți dacă doriți să culegeți beneficiile.

Yoga Screen are câteva alte tutoriale ușor de înțeles pentru pozițiile yoga, dacă doriți să învățați alte elemente de bază, cum ar fi Poziția copacului, Poziția scândurii și Poziția porumbeilor.

Aceste videoclipuri YouTube vă învață elementele de bază ale yoga

După cum puteți vedea, există nenumărate ipostaze de yoga pe care le puteți învăța de pe aceste canale YouTube. Cu toate acestea, cel mai bine este să păstrezi lucrurile simple, mai ales când ai început.

Pentru a înțelege mai bine pozițiile fundamentale de yoga înainte de a vă înscrie la o clasă, studiați și exersați aceste opt ipostaze de yoga. Nu este distractiv să arăți ca o mizerie clătinitoare când apar anumite ipostaze pe care nu ai idee ce sunt.

6 cursuri de exerciții online gratuite pentru a face cu întreaga familie

Citiți în continuare

Despre autor