Cele mai bune 7 aplicații CBT pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală

Să ai grijă de sănătatea ta mentală este la fel de crucială ca și sănătatea ta fizică. Deși este ideal să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale, de multe ori este posibil să nu aveți timp sau accesibilitate pentru asta. Aici vă pot ajuta aplicațiile de sănătate mintală. Mai multe aplicații folosesc tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) ca funcționalitate de bază.

TCC s-a dovedit a fi eficientă împotriva unei game de tulburări mintale. Este un tratament psihologic care este susținut de numeroase studii clinice. De aceea, aplicațiile de sănătate mintală au sesiuni și instrumente integrate în CBT.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune aplicații CBT.

1. Companion CBT

Aplicația însoțitoare CBT este o aplicație de sănătate mintală plină cu exerciții extrem de captivante. Exercițiile și lecțiile ajută la recunoașterea tiparelor mentale, iar aplicația sugerează modalități de a le corecta. Puteți face un test de depresie PHQ-9, care este o autoevaluare standard pentru depresie.

În aplicație, puteți utilizați un monitor de dispoziție selectând din zeci de emoții și ținând un jurnal despre ziua ta. Există, de asemenea, câteva exerciții CBT pe care le puteți încerca. De exemplu, cel Ce-ar fi dacă exercițiul ajută la identificarea gândirii catastrofale. Exercițiul începe cu enumerarea temerilor tale și apoi face o analiză detaliată a acestor frici.

În mod similar, alte câteva exerciții - cum ar fi imaginile ghidate și presupunerile provocatoare - ajută la gestionarea diferitelor modele mentale negative. Între timp, cel Lecții fila este plină de conținut informativ despre CBT, distorsiuni cognitive și diverse strategii de rezolvare a problemelor.

Descarca: CBT Companion pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Intelect

The Aplicația Intellect vă ajută la sănătatea mintală prin utilizarea CBT pentru a schimba distorsiunile și percepțiile negative pe care le-ați putea avea despre dvs. Experții în sănătate mintală au validat exercițiile și sesiunile de CBT auto-ghidate în aplicație.

Intelectul descompune problemele complexe în ușor de înțeles Căi de învățare. Puteți alege dintre 25 de căi de învățare și puteți obține treptat o mai bună înțelegere a simptomelor dumneavoastră. Înregistrările și exercițiile vă ajută să aplicați tot ceea ce învățați în viața reală. În plus, funcții precum sesiunile de salvare, jurnalele ghidate și exercițiile zilnice pot ajuta la construirea unor obiceiuri pozitive.

Datorită livrării de conținut simplificate și abordării gamificate, urmărirea căilor de învățare este ușoară în Intellect. De asemenea, vă puteți urmări starea de spirit și progresul sănătății mintale de-a lungul săptămânilor.

Descarca: Intelectul pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

3. Sanvello

Sanvello este o aplicație excelentă pentru a combate anxietatea și depresia. Te ajută să te simți mai bine în condițiile tale. În plus, personalizează instrumentele de sănătate mintală în funcție de evaluarea dvs. Când începeți să utilizați aplicația, interfața este personalizată în funcție de preferințele și obiectivele dvs. Pe lângă sesiunile autoghidate, Sanvello are și opțiunea de a vă conecta la profesioniști în caz de urgență.

Aplicația conține postări pe blog, citate și meditații. În plus, are o pagină de comunitate unde puteți citi și interacționa cu alți utilizatori. Urmăriți-vă starea de spirit în fiecare zi și deblocați și mai multe cu un abonament premium. În timp ce aplicația folosește unele instrumente CBT gratuite pentru a schimba tiparele de gândire, puteți debloca biblioteca completă CBT cu premium.

În cele din urmă, Sanvello acceptă și acoperirea de asigurare. Prin urmare, dacă sunteți eligibil, puteți utiliza acoperirea de asigurare pentru a debloca funcțiile premium ale aplicației.

Descarca: Sanvello pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Jurnal de gândire CBT

CBT Thought Diary este un jurnal gratuit de dispoziție și o înregistrare a gândirii care funcționează alături de CBT în persoană. Aplicația vă ajută să vă mapați emoțiile folosind mai multe tipuri de jurnal. Puteți să vă urmăriți starea de spirit și să vă analizați gândurile sau să utilizați jurnalul de recunoștință.

Înregistrările regulate și notificările zilnice în aplicație vă ajută să vă creați un obicei de a scrie în jurnal. Sub Descoperi fila, puteți afla totul despre modelele de gândire negativă și despre cum să le depășiți. Informațiile sunt prezentate într-o manieră condensată, ceea ce le face foarte ușor de citit. După ce ați scris în jurnal timp de patru zile, veți debloca și informațiile despre starea de spirit a aplicației.

Descarca: Jurnal de gândire CBT pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. MindShift CBT

MindShift este un instrument CBT pentru gestionarea anxietății. Are un set de instrumente rapide încorporate care vă pot ajuta să vă calmați rapid atunci când vă simțiți copleșit. De exemplu, cel Ia o pauza sesiunea este un exercițiu de respirație rapid de două minute care reduce stresul. De asemenea, dacă aveți nevoie de asistență profesională, puteți contacta o linie telefonică disponibilă în cadrul aplicației.

MindShift folosește mai multe metode pentru a vă sparge distorsiunile cognitive. În afară de jurnalele de gândire și de check-in-uri zilnice, are Cărți de coping—un set de cărți cu întăriri pozitive pe care le poți citi oricând. Selectați o problemă, cum ar fi îngrijorarea, anxietatea sau perfecționismul, iar aplicația va popula un nou set de carduri.

În cele din urmă, aplicația are sesiuni de meditație ghidate încorporate, astfel încât să puteți accesa înregistrări audio atent în Zona de răcire să te simți mai relaxat.

Descarca: MindShift CBT pentru Android | iOS (Liber)

6. MindDoc

MindDoc este un instrument eficient de urmărire a dispoziției. Când vă înscrieți, trebuie să răspundeți la zece întrebări. Aplicația creează apoi o perspectivă asupra stării de spirit pe baza răspunsurilor dvs. Perspectiva dispoziției vă spune deficiențele și cum puteți rezolva ele. Puteți face această evaluare de trei ori pe zi pentru a vă înregistra starea emoțională în diferite momente ale zilei.

În afară de sesiunile CBT auto-ghidate, MindDoc este, de asemenea, integrat cu servicii de telesănătate printr-un parteneriat cu una dintre cele mai importante platforme de telesănătate, Betterhelp. Puteți beneficia de terapie la distanță plătind pentru un plan săptămânal. De asemenea, veți avea nevoie de un abonament premium pentru a accesa biblioteca vastă de sesiuni audio auto-ghidate MindDoc.

Descarca: MindDoc pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

7. Evolve: Coach zilnic de îngrijire personală

Evolve este una dintre cele mai bune aplicații de creștere personală. Are o interfață liniștitoare și un sunet de fundal relaxant. Puteți selecta tipul de sunet ambiental pe care doriți să îl redați în fundal. În fiecare zi, vei primi o serie de carduri motivaționale pentru a începe. După aceea, Evolve organizează o serie de sarcini pe care să le finalizați.

Antrenorii CBT au creat cursurile în Evolve. Aceste cursuri au o abordare practică a anumitor situații. De exemplu, o sesiune despre bunăstarea mentală începe cu accent pe înțelegerea stării tale emoționale. După aceea, aplicația vă oferă strategii pentru a construi o bază emoțională sănătoasă. Evolve are mai multe instrumente interactive, cum ar fi meditații, sesiuni de terapie, sesiuni de somn și multe altele.

Cu versiunea premium Evolve, puteți debloca toate călătoriile și meditațiile din aplicație.

Descarca: Evoluează pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

CBT te poate menține în formă mentală

Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe modele de gânduri negative recurente. Prin CBT, puteți învăța să adoptați noi perspective în diferite situații. Dacă nu puteți beneficia de terapia în persoană, aplicațiile CBT sunt un loc bun pentru a începe.

Cele mai bune 10 aplicații de terapie și consiliere pentru ajutor pentru sănătatea mintală

Citiți în continuare

Despre autor