Respirați: 4 aplicații cu exerciții de respirație pentru relaxare și mindfulness

Când vine vorba de ameliorarea stresului, unul dintre cele mai puternice instrumente este ușor de trecut cu vederea: respirația. Exercițiile de respirație pot fi un instrument fantastic pentru gestionarea anxietății, reducerea stresului și consolidarea. Indiferent dacă doriți să vă sporiți energia sau să vă calmați mintea, învățați câteva exerciții de respirație de bază cu ajutorul acestor aplicații.

De ce sunt utile exercițiile de respirație?

De ce să te deranjezi să exersezi ceva ce faci automat? Exercițiile de respirație te pot încuraja să devii mai conștient de obiceiurile tale de respirație și să înveți să respiri mai adânc în timp.

Profunzimea respirației tale este cheia. După cum se dovedește, mulți oameni nu fac singuri respirații complete și diafragmatice, potrivit Editura Harvard Health. Este obișnuit să iei respirații superficiale care se extind doar prin piept. Acest lucru poate duce la sentimente de tensiune și anxietate în organism, în timp ce respirația mai profundă poate crește sentimentele de relaxare și calm.

Cu practică, poți învăța să respiri mai adânc în timp. Și ca aplicații de meditație și relaxare, practicarea respirației profunde are potențialul de a vă aduce beneficii corpului și minții.

1. Respiratie

Conceput pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, să vă treziți cu ușurință și să calmați anxietatea, exercițiile de respirație Breathwrk acoperă mult teren. Cu o comunitate de peste 1 milion de persoane, este o aplicație populară, plină de tone de conținut.

Selectați un exercițiu de respirație în aplicație și urmați indiciile pentru a inspira și a expira. De asemenea, vă puteți ține respirația pentru o parte din exercițiu. Apoi, personalizați aplicația selectând dintre diferite animații, inclusiv un cerc, un val și o maimuță drăguță care respiră.

În plus, puteți selecta exerciții de respirație care servesc diferitelor scopuri. Sub Sănătate categoria, de exemplu, exercițiile de respirație se referă la durerea migrenă, astmul, alergiile și multe alte afecțiuni. The A executa categoria include exerciții concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței, a capacității pulmonare și a recuperării.

Exercițiile suplimentare urmăresc să vă ajute să vă relaxați, să vă pregătiți pentru somn sau să vă creșteți nivelul de energie. Puteți citi o prezentare generală a fiecărui exercițiu și a scopului său pentru a înțelege mai bine intenția acestuia.

Aplicația Breathwrk oferă și mai mult conținut conceput pentru a face exercițiile de respirație o parte de rutină a zilei tale. De exemplu, cel Obiceiuri secțiunea ajută exercițiile de respirație să se încadreze în programul tău zilnic. Obiceiul de somn profund vă îndeamnă să vă relaxați cu exerciții de respirație înainte de culcare, în timp ce obiceiul de înaltă energie vă face să finalizați trei seturi de exerciții de respirație mai devreme în timpul zilei.

În continuare, o serie de Clase urmărește să încorporezi exerciții de respirație în și mai multe domenii ale vieții tale. Există o clasă de respirație înainte de antrenament pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o sesiune de exerciții, în timp ce cursul Morning Boost se referă la creșterea energiei dimineața. În plus, există cursuri concepute pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului prin respirație.

Aplicația include, de asemenea, provocări de mai multe zile pentru a vă ajuta să păstrați obiceiul. Vă puteți motiva urmărind statistici individuale, cum ar fi capacitatea maximă de expirare și de ținere a respirației. În general, Breathwrk este o aplicație de respirație puternică, plină de conținut util.

Descarca: Respirație pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. eu respir

Practicați respirația ghidată, ajustați-vă propriile intervale și bucurați-vă de distragerile minime cu aplicația iBreathe. Presetările aplicației (cum ar fi respirația în casetă) sunt menite să abordeze anxietatea și stresul, ceea ce este util pentru a ști dacă acesta este unul dintre obiectivele tale.

O aplicație simplă, fără fiori, iBreathe vă invită să inspirați și să expirați la diferite intervale. Indiciile sunt minime și ușor de urmărit, apărând pe un ecran albastru liniștitor. De asemenea, puteți vedea câte cicluri de respirație rămân în fiecare exercițiu.

Pe intervale ecran, puteți selecta dintre diferite tehnici de respirație, inclusiv exerciții de respirație 4-7-8, ujjayi și box. Există, de asemenea, o secțiune personalizată care vă permite să setați intervalele de inspirație, expirare și menținere după bunul plac.

Rețineți că există anunțuri în aplicație, dintre care unele prezintă videoclipuri pe care nu le puteți sări. Cu toate acestea, puteți plăti pentru a elimina reclamele.

În cea mai mare parte, aplicația iBreathe este o alegere excelentă pentru cineva interesat de o aplicație de respirație simplă, cu puține distrageri. Este o modalitate la îndemână de a învăța mai multe metode clasice de respirație.

Descarca: iRespiră pentru iOS (Liber)

3. Metoda Wim Hof

Această aplicație oficială Wim Hof ​​oferă informații despre tehnicile de respirație dezvoltate de vorbitorul și sportivul olandez motivațional. Dacă sunteți în căutarea unei abordări unice și uneori intense a respirației, atunci această aplicație vă poate stârni interesul.

În cea mai mare parte, Metoda Wim Hof ​​de lucru a respirației implică 30-40 de respirații adânci într-o singură ședință, urmate de o perioadă de ținere a respirației pentru câteva momente. Acest stil de respirație își propune să ajute la menținerea corpului în stare maximă.

Rețineți că metoda de respirație Wim Hof ​​constă în hiperventilarea pentru un număr de respirații și că poate provoca amețeli la unele persoane. Există, de asemenea, mementouri frecvente în întreaga aplicație pentru a practica exercițiile de respirație atunci când vă aflați într-o zonă sigură și niciodată în timp ce conduceți sau în apropierea unui corp de apă, de exemplu.

În cadrul aplicației, puteți ajusta exercițiile după bunul plac. În timpul sesiunilor de respirație, veți putea alege un ritm lent, normal sau rapid. Vocea lui Hof vă spune când să inspirați și când să expirați, oferind sfaturi pe tot parcursul. În orice moment, puteți atinge ecranul pentru a intra în reținere, care este locul în care vă țineți respirația.

Pe lângă exercițiile de respirație, aplicația include cursuri de întindere și exerciții fizice. Există, de asemenea, o secțiune despre provocările cu dușul rece dacă doriți să mergeți complet la Hof - dușurile reci pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea vigilenței, conform aplicației - dar acest lucru depinde de dvs.

Descarca: Metoda Wim Hof ​​pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Aplicația pentru respirație

Cu contribuția muzicianului Moby și a autorului Deepak Chopra, aplicația Breathing își propune să facă din respirația rezonantă o parte din viața de zi cu zi pentru mai mulți oameni. Aflați mai multe despre această metodă de a vă încetini ritmul respirator cu ajutorul acestei aplicații gratuite.

Cu o grafică simplă, curată și o interfață ușor de utilizat, aplicația Breathing vă încurajează să vă sincronizați respirațiile cu animația unei sfere argintii în creștere. Un ton înseamnă inspirație, iar altul vă spune să expirați.

Puteți ajusta durata de timp pe care o petreceți inspirând și expirând schimbând rapoartele. S-ar putea să vă bucurați de o expirație mai lungă (cum ar fi raportul de 2:3). Sau, puteți prefera să potriviți lungimile inspirației și expirării (cum ar fi raportul 4:4). Experimentați pentru a găsi care se potrivește cel mai bine respirației dvs.

Ca YouTuber, dna. Bush de la Moore Physed Experience explică: Aplicația Breathing este o resursă la îndemână pentru practicarea meditației și a atenției, precum și pentru reducerea anxietății. Dacă acest lucru este atrăgător, atunci ia în considerare multe instrumente de meditație disponibile online, inclusiv cărți electronice, podcasturi și aplicații.

Descarca: Aplicația Breathing pentru iOS | Android (Liber)

Încercați aplicațiile de respirație pentru a vă scăpa de stres și a vă simți calm

Dacă sunteți deja fan al numeroaselor aplicații de meditație, atunci și aplicațiile de respirație merită să vă uitați. Când vine vorba de a vă ajuta să vă centrați și să reduceți stresul, aplicațiile cu exerciții de respirație sunt însoțitoare minunate.

5 aplicații de calmare instantanee pentru a ameliora stresul, a învinge anxietatea și a lupta împotriva gândurilor negative

Citiți în continuare

Despre autor