6 moduri de a-ți depăși obiceiul de defilare fără minte

Probabil că te trezești la sunetul telefonului tău și parcurgeți Instagram sau Twitter înainte de a realiza că o faceți timp de 30 de minute.

Pergamentele fără minte continuă în birou pe măsură ce dați clic pe articolele de știri în timpul întâlnirilor și, înainte să vă dați seama, ziua dvs. de muncă s-a încheiat și abia ați realizat ceva. Capacitatea ta de a-ți controla atenția în aceste zile este o superputere. Iată cum să-ți recâștigi productivitatea.

1. Înțelegeți obiceiurile smartphone-ului dvs

A fi conștient de acest comportament este primul pas în a-ți reduce obiceiul de defilare. Acordați atenție când și de ce simțiți nevoia de a derula. Simți nevoia să-ți folosești telefonul de fiecare dată când îl vezi sau este declanșat de indicii externe, cum ar fi o notificare sau un mesaj text primit? Ce site-uri vizitați de obicei și pentru cât timp?

În plus, puteți utiliza o aplicație numită Spaţiu sa te ajut reduceți timpul pe care îl aveți pe ecran și înțelegeți obiceiurile dvs. de smartphone. Puteți folosi acest instrument pentru a vă urmări timpul petrecut pe ecran, pentru a stabili obiective, pentru a vă urmări progresul și pentru a partaja cu cei dragi.

Space oferă, de asemenea, un curs de 8 zile de echilibru între telefon și viață, pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce vă folosiți telefonul așa cum sunteți și să adoptați modificări care vă vor permite să preia controlul asupra timpului.

2. Recunoașteți și eliminați declanșatorii

Deci, ce declanșează obiceiul tău de defilare fără minte? Este conținutul polarizant al Twitter, teama de a pierde ceea ce se întâmplă pe Instagram, notificările telefonului sau acele insigne roșii de pe pictogramele aplicației care vă amintesc constant de necitite mesaje?

Fă un pas înapoi pentru a analiza ceea ce te determină să apelezi la telefon. Odată ce știi ce te trage, va fi mai ușor să taci acești declanșatori și să înfometezi dorința de a derula. Iată câteva ajustări pe care le poți face pe smartphone-ul tău pentru a îmblânzi acest obicei:

• Dezactivează alertele și insignele de notificare pe telefon, în special din aplicațiile neesențiale în timpul orelor de lucru. Dacă nu primiți aceste notificări, va fi mai puțin probabil să deschideți aplicațiile și să fiți absorbit.
• Ștergeți aplicațiile pe care nu le-ați folosit de ceva vreme. Dacă o aplicație nu are un scop, nu este nevoie să o păstrați pe telefon.
• Pentru mulți, primele ore dimineața și noaptea târziu sunt momentele cele mai vulnerabile pentru derularea fără minte. Dacă acesta este cazul pentru dvs., configurați modul „Nu deranjați” cu una sau două ore înainte de culcare și după trezire.
• Eliminați toate aplicațiile de pe prima pagină a ecranului de pornire și înlocuiți-le cu tapet simplu sau citate inspiratoare. În acest fel, de fiecare dată când îți deblochezi telefonul, nu ești imediat întâmpinat cu o grămadă de aplicații colorate care luptă pentru atenția ta.
• Dacă utilizați un smartphone, puteți activa modul în tonuri de gri pentru a scăpa de culorile strălucitoare de pe telefon, limitând astfel atractivitatea vizuală și reducând nevoia de a vă folosi telefonul.
• În cele din urmă, puteți grupa toate aplicațiile dvs. în dosare de pe următoarele pagini ale ecranului de pornire. Acest lucru vă împinge să fiți mai intenționat cu privire la aplicația pe care doriți să o utilizați, deoarece mai întâi va trebui să deschideți folderul.

Într-o oarecare măsură, depășirea obiceiului tău de defilare fără minte înseamnă a recâștiga controlul asupra timpului tău. O mare parte a recâștigarii controlului este să înțelegeți cum vă petreceți în prezent timpul pe telefon.

Puteți folosi o aplicație numită RecueTime pentru a ajuta la această sarcină. Această aplicație rulează în fundal și urmărește automat cât timp petreci pe diferite aplicații și site-uri web. Apoi produce rapoarte cuprinzătoare care arată unde vă petreceți timpul, oferindu-vă informațiile de care aveți nevoie pentru a face ajustări.

Odată ce cunoașteți vinovații, puteți stabili limite zilnice pentru cât timp doriți să petreceți pentru fiecare aplicație. Pe lângă aceasta, puteți utiliza Unpluq pentru a bloca aceste aplicații. Acest instrument este perfect în acest scop, deoarece vă obligă să depășiți anumite bariere de distragere a atenției, de la scuturarea telefonului până la atingerea butoanelor, înainte de a accesa aplicațiile pe care le-ați adăugat.

De-a lungul timpului, acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai intenționat cu privire la utilizarea acestor aplicații, combatând astfel obiceiul dvs. de defilare fără minte.

4. Evitați descărcarea de aplicații pe mai multe dispozitive

Dacă aveți dispozitive personale și de serviciu, ați putea fi tentat să descărcați aplicații de serviciu precum Slack pe smartphone-ul personal pentru a îndeplini așteptări „întotdeuna” ale locului de muncă modern. Alternativ, puteți descărca aplicații de rețele sociale precum Instagram pe dispozitivul dvs. de lucru pentru a pierde timpul în pauze sau pentru a evita să pierdeți actualizările esențiale de la prieteni.

Dar aceasta este o pantă alunecoasă care poate duce rapid la mai multe distrageri. Cheia este să fii intenționat cu privire la aplicațiile pe care le descarci pe fiecare dispozitiv. De exemplu, dacă doriți să utilizați dispozitivul personal pentru activități de agrement, descărcați numai aplicații care acceptă acest obiectiv și evitați să efectuați sarcini legate de muncă pe acest dispozitiv, cum ar fi să răspundeți la e-mailuri.

5. Utilizați funcțiile telefonului care restricționează utilizarea

Există multe funcții ale telefonului care vă pot ajuta să vă combateți dependența de smartphone-uri. De exemplu, Timpul de ecran al Apple și Bunăstarea digitală de la Google vă oferă informații detaliate despre utilizarea aplicației dvs., permițându-vă să vedeți cât timp petreceți pe telefon și ce aplicații le folosiți cel mai mult.

De asemenea, puteți seta limite de utilizare a aplicației și puteți primi notificări când atingeți aceste limite. Aceste funcții vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de utilizarea aplicației dvs. și să luați măsuri pentru a reduce timpul pe care îl petreceți pe telefon.

6. Ține-ți telefonul departe de vedere și găsește alte hobby-uri

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face simplificați-vă viața digitală și reducerea utilizării smartphone-ului este să-l țină departe de vedere. De exemplu, încărcarea telefonului lângă pat când sunteți pe punctul de a dormi poate duce adesea la sesiuni de defilare târziu în noapte.

În schimb, încărcați-l într-o altă cameră pentru a evita tentația. O altă modalitate de a vă ține telefonul departe de vedere este să-l puneți în geantă sau în geantă atunci când vă aflați în preajma altor persoane.

În cele din urmă, nu trebuie să vă bazați în întregime pe acest dispozitiv pentru divertisment. Găsiți alte hobby-uri și activități pe care le faceți cu plăcere, cum ar fi cititul, gătitul, dansul sau drumețiile. În acest fel, nu va trebui să iei în mod constant telefonul când te plictisești.

Recăpătați-vă timpul și controlul asupra dispozitivelor dvs

Derularea fără minte poate deveni rapid un obicei care ocupă o perioadă semnificativă de timp și îți reduce productivitatea. Urmând sfaturile de mai sus, vă puteți combate obiceiul de defilare fără minte și puteți prelua controlul asupra timpului.

Implementați aceste modificări pe rând și, în curând, vă veți descoperi că vă folosiți telefonul în mod mai intenționat.

Cele mai bune 6 instrumente pentru a depăși pierderile obișnuite de timp la locul de muncă

Citiți în continuare

Despre autor