9 opțiuni de recuperare activă pentru a profita la maximum de zilele de odihnă

Să vă luați o zi de odihnă și să vă recuperați este esențial dacă doriți să evitați accidentările și supraantrenamentul. Dar odihna nu înseamnă că trebuie să stai pe loc; poti participa in continuare la activitati usoare si cu impact redus, inclusiv yoga, stretching, rulare cu spuma si multe altele.

Este timpul să înveți cum să te relaxezi și să oferi corpului tău recuperarea adecvată de care are nevoie. Mai jos sunt câteva cursuri online, aplicații și echipamente care vă pot ajuta să vă bucurați de zilele active de recuperare.

1. Tai Chi

Tai chi este exemplul perfect de exercițiu de recuperare activ, care este ușor și moale. Poate fi o formă de arte marțiale, dar acțiunile implicate în tai chi sunt centrate pe mișcări lente și relaxate.

Cei care practică tai chi în mod regulat spun că poate ajuta la flexibilitate, stres și forță musculară. Vă puteți abona la Lecțiile online de tai chi ale Dr. Paul Lam pentru o taxă lunară dacă doriți să aflați tot ce trebuie să știți despre tai chi cu videoclipuri demonstrative, interviuri cu experți în tai chi și oportunități de a pune întrebări Dr. Lam.

Odată ce v-ați abonat, puteți accesa o selecție largă de cursuri de tai chi. De exemplu; poți face tai chi pentru reabilitare, care este o modalitate excelentă de a învăța despre a ajuta la recuperare.

2. Rulare cu spumă

După o sesiune de antrenament intens, mușchii vă pot fi uneori dureri. În loc să petreci timp pe canapea urmărind Netflix, fă o sesiune de recuperare activă cu spumă pentru câteva minute.

Rolele de spumă sunt relativ ieftine la magazin; in orice caz; vă puteți duce rularea cu spumă la următorul nivel folosind produse de fitness inteligente, cum ar fi o rolă de spumă inteligentă.

De exemplu, cel Rolă Therabody Wave oferă îmbunătățiri pe care o rolă de spumă obișnuită nu ți le poate oferi. Această rolă inteligentă specială de spumă se poate conecta la smartphone-ul tău prin Bluetooth și folosește frecvențele de vibrații pentru a-ți oferi recuperarea ideală a întregului corp.

3. Yoga

La fel ca tai chi, yoga este o metodă ușoară de recuperare activă care vă permite să vă mișcați fără a face prea mult. Există o mulțime de ipostaze de yoga care pot fi destul de intense, așa că cel mai bine este să le evitați și să rămâneți la pozițiile de bază pe care le cunoașteți.

Dacă nu ești sigur cum să faci ipostaze de yoga pentru începători, încerca Videoclipul YouTube cu yoga de recuperare activă de la Nourishmorelove. Cursul de yoga durează doar 10 minute și constă în opt întinderi simple de yoga pentru a scăpa de dureri și dureri. Amintiți-vă, yoga poate servi și ca o sesiune eficientă de răcire după antrenamente sau ca un exercițiu în sine.

4. Mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a ajuta la recuperare. Chiar și o plimbare liniștită prin cartier sau o alergare blândă poate îmbunătăți fluxul de sânge și poate ameliora senzația de strângere a corpului.

Videoclipuri online de antrenament de mers pe jos nu sunt deloc noi, dar au câștigat popularitate în ultima vreme datorită cât de ușor pot fi făcute din confortul propriei case. Puteți menține nivelul de intensitate scăzut participând la o plimbare scurtă, pentru începători, de la Canalul YouTube Walk at Home. Dacă ai chef să ridici puțin antetul, încearcă un antrenament intermediar de mers pe jos canalul YouTube al lui growwithjo.

5. Întinderea

O zi bună de odihnă nu ar trebui să conțină doar un somn suplimentar și o masă bună. Recuperarea activă este ceea ce trebuie să faci pentru a te vindeca după ce te-ai lovit din greu la sală, deoarece în cele din urmă te va ajuta să te recuperezi mai bine.

Una dintre cele mai bune forme de recuperare activă este întinderea. Totuși, întinderea nu trebuie să fie plictisitoare sau repetitivă. Sunt unele uimitoare aplicații de întindere acolo pentru ca tu să-ți faci rutina de stretching interesantă.

De exemplu, StretchIt este o aplicație de întindere proiectată profesional, distractivă și ușor de utilizat. Aplicația vă permite să vă îmbunătățiți backbend-urile, să învățați cum să faceți împărțiri și să urmăriți istoricul antrenamentului. În plus, puteți încerca un curs gratuit de stretching pe Site-ul web StretchIt.

Descarca: StretchIt pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Înot

Înotul are un impact cât se poate de redus. Este o formă de exercițiu incredibil de ușoară datorită modului în care apa vă susține corpul și vă permite să vă mișcați fără efort. Chiar dacă nu ești un înotător profesionist, înotul poate funcționa ca o formă eficientă de recuperare activă.

Există câteva lucruri importante de care aveți nevoie pentru înot: un costum de baie, un prosop și o piscină. Cu toate acestea, puteți folosi o altă resursă importantă - o aplicație de înot de genul Antrenor de înot.

Veți iubi aplicația Swim Coach datorită cât de simplu este interfața de utilizat. În plus, vă puteți urmări înotațiile în jurnalul de antrenament, vă puteți vedea progresul și puteți crea planuri de înot personalizate.

Descarca: Antrenor de înot pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Ciclism

Atunci când utilizați ciclismul ca opțiune de recuperare activă, asigurați-vă întotdeauna că mențineți nivelul de intensitate scăzut și doar pedalați într-un ritm ușor. Mergând cu bicicleta în acest fel, puteți crește fluxul de sânge și puteți repara orice daune aduse corpului dumneavoastră.

Există câteva opțiuni când vine vorba de ciclism. Puteți pedala în aer liber pe o bicicletă obișnuită sau în interiorul casei dvs. pe o bicicletă staționară, cum ar fi Peloton Bike. Alternativ, puteți utiliza a antrenor inteligent interactiv pentru ciclism indoor. Aceste dispozitive inteligente fac călătoriile dvs. în interior mult mai interactive și pot măsura aspecte precum viteza și puterea.

8. Dans

Dacă doriți o formă de recuperare activă mai lejeră și plăcută, atunci dansul este una dintre cele mai bune opțiuni. Dar, este indicat să faci doar mișcări ușoare și să stai departe de stilurile mai intense, cum ar fi Antrenamente de dans latino.

YouTube are multe canale YouTube grozave unde puteți găsi un antrenament de dans adecvat. Canalul YouTube al lui Kyra Pro are o varietate de antrenamente de dans online de intensitate scăzută și poți dansa pe hituri de la Shawn Mendes, Taylor Swift sau Miley Cyrus.

În plus, puteți găsi câteva antrenamente de dans cu impact redus și prietenoase pentru începători Canalul YouTube al lui PopSugar.

9. Drumeții

Drumețiile vă permit să ieșiți afară și să vă bucurați de natură și este, de asemenea, o formă benefică de recuperare activă. Odată ce ieșiți din sală și porniți pe trasee, vă veți stimula starea de spirit, vă veți întări mușchii și vă veți îmbunătăți echilibrul.

Asigurați-vă că descărcați un aplicație de drumeții înainte de a pleca pentru a-ți îmbunătăți experiența. AllTrails este un exemplu grozav, deoarece se mândrește cu peste 100.000 de hărți de trasee din care puteți alege.

Utilizați filtrul aplicației pentru a alege o excursie în funcție de dificultate și lungime și rămâneți la nivelul de dificultate ușor. Amintiți-vă, este o zi de recuperare activă, nu un antrenament complet.

Descarca: AllTrails pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Opțiunile de recuperare activă vă pot ajuta să reveniți

Recuperarea activă sau odihna activă ar putea fi orice, de la o sesiune rapidă de yoga la o excursie pe îndelete în pădure. Indiferent ce alegeți ca formă de recuperare activă, asigurați-vă că o faceți în mod regulat.

În loc să stai și să nu faci nimic în ziua ta de odihnă, participă la o formă ușoară de activitate care îți poate îmbunătăți performanța data viitoare când te antrenezi.

6 cursuri online de Tai Chi iluminatoare la care trebuie să vă înscrieți chiar acum

Citiți în continuare