Migrenele pot fi incredibil de debilitante. Pentru unii oameni, durerea este atât de severă încât devine dificil să faci altceva decât să stai întins într-o cameră întunecată până când atacul trece.
Mai mulți factori pot declanșa sau agrava atacurile de migrenă, dar dacă ați observat că utilizarea prelungită a smartphone-ului duce adesea la crize de migrenă, este posibil să vă gândiți să faceți unele modificări.
Deci, care este legătura dintre smartphone-uri și migrene și ce puteți face în acest sens?
Cum telefoanele mobile pot provoca migrene
Mai multe studii au găsit legături între utilizarea telefonului mobil (sau expunerea prelungită la timpul ecranului în general) și migrene, ca acesta. studiu în Cefalalgia. Cu toate acestea, juriul este încă înțeles de ce ar putea fi așa.
Există însă câteva teorii care oferă câteva explicații:
- Lumina albastră emisă de ecranele smartphone-urilor vă poate perturba somnul, un declanșator comun al migrenei.
- Utilizarea prelungită a smartphone-ului poate duce la oboseala ochilor, un cunoscut declanșator al migrenei.
- Utilizarea smartphone-urilor pentru perioade lungi de timp poate duce, de asemenea, la „gâtul textului” (aplecarea capului în jos și trântirea cu spatele pentru a vă uita la ecran), un alt declanșator comun al migrenei.
În plus, aceasta studiu de la Academia Americană de Neurologie demonstrează că pacienții cu cefalee primară care își folosesc telefoanele pentru perioade lungi de timp au mai multe șanse să ia mai multe medicamente, dar experimentează mai puțină ușurare.
Deși cercetarea este încă neconcludentă, pare clar că există o legătură între utilizarea smartphone-ului și migrene. Dacă descoperiți că migrenele dvs. se agravează după ce ați folosit telefonul pentru perioade îndelungate, ar putea fi timpul pentru unele schimbări.
5 modificări pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de migrenă
Iubitul tău partener portabil poate declanșa sau agrava atacurile de migrenă. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la atenuarea riscului.
1. Reglați luminozitatea ecranului dvs
Lumina de la smartphone-ul dvs. și din împrejurimile dvs. poate duce la oboseala ochilor, care apare atunci când ochii dvs. devin obosit de suprasolicitare, mai ales după ce te angajezi în activități care necesită să te concentrezi pe ceva mult timp perioade. Acest lucru poate agrava migrenele sau poate declanșa un atac.
La evitați oboseala ochilor de la ecrane, veți dori să echilibrați luminozitatea ecranului cu cea a mediului înconjurător. De exemplu, dacă vă aflați într-o cameră întunecată, poate doriți să reduceți luminozitatea telefonului. Fă-ți un obicei din a ajusta luminozitatea telefonului tău pe parcursul zilei pentru a obține cea mai confortabilă experiență de vizionare și pentru a te asigura că ochii tăi nu sunt suprasolicitați.
În plus, utilizați regula 20-20-20 pentru a evita să vă uitați la ecran pentru perioade lungi de timp. Regula este următoarea: de fiecare dată când petreceți 20 de minute privind un ecran, alegeți altceva care se află la o distanță de până la 20 de metri și priviți-l timp de 20 de secunde.
2. Activați filtrele de lumină albastră
Există ceva atât de atrăgător în utilizarea telefonului în pat înainte de a adormi. Și chiar dacă s-ar putea să știi că lumina albastră emisă de ecranele tale poate perturba somnul, continui să o faci oricum. Acesta ar putea fi un factor care contribuie semnificativ la migrenele tale.
Presupunând că alegeți să nu renunțați la obiceiul dvs. de smartphone înainte de culcare (înțelegem, este greu), există câteva setări cu care vă puteți juca pentru a minimiza impactul luminii albastre asupra somnului.
Multe telefoane vin cu o opțiune de filtru de lumină albastră pe care o puteți activa pentru a ajuta la reducerea emisiei de lumină albastră de la smartphone-ul dvs. De exemplu, dacă utilizați un iPhone, puteți folosiți schimbul de noapte pentru a reduce lumina albastră. Pentru a activa Night Shift pe iPhone, accesați Setări > Afișare și luminozitate > Schimb de noapte. Puteți alege când doriți să pornească și să se oprească Night Shift și, de asemenea, să reglați temperatura culorii.
Dacă utilizați un telefon Android, există și un filtru de lumină albastră încorporat pe care îl puteți activa în setările de afișare, deși numele poate fi diferit în funcție de dispozitiv. De exemplu, Samsung îl numește Eye Comfort Shield.
Alternativ, puteți cumpăra ochelari care blochează lumina albastră, care poate ajuta la filtrarea luminii albastre de pe orice ecran.
3. Măriți dimensiunea textului
Te trezești cu ochii miji pentru a citi textul de pe telefon? Ar putea fi timpul să măriți dimensiunea textului. Strângerea ochilor la ecranul unui computer poate duce la oboseala ochilor, conform a studiu în optometrie și știința vederii. Iar oboseala ochilor poate agrava migrenele.
Pentru a mări dimensiunea textului pe iPhone, accesați Setări > Afișare și luminozitate > Dimensiune text. Aici, puteți trage glisorul spre dreapta pentru a mări textul.
Pe telefoanele Android, accesați Setări > Afișare, apoi căutați opțiunea pentru dimensiunea fontului. În plus, puteți utiliza funcțiile de căutare vocală și de transformare a textului în vorbire pentru a reduce timpul petrecut privind textul de pe ecran.
4. Utilizați aplicații de gestionare a migrenelor
Poate fi o provocare pentru tine să ții evidența migrenelor și, uneori, să identifici posibilii factori declanșatori. Din fericire, puteți utiliza aplicații de urmărire a migrenei pentru a vă ajuta să vă înregistrați simptomele, durata, nivelul durerii și orice alte informații relevante.
Migraine Buddy este o aplicație de urmărire a migrenelor și a durerilor de cap care vă ajută să vă înțelegeți starea și să o gestionați mai bine. Aplicația vă permite să introduceți simptomele, severitatea durerii, locația și posibilii factori declanșatori. De asemenea, oferă informații valoroase bazate pe datele dvs. și vă permite să vă împărtășiți informațiile cu medicul dumneavoastră.
Descarca: Migrena Buddy pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Limitați-vă timpul de utilizare
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a atenua migrenele este să reduceți timpul pe care îl aveți pe ecran. Acest lucru poate fi greu, mai ales dacă vă bazați pe ecrane pentru serviciu sau școală, dar este important să vă protejați sănătatea.
Pentru a vă ajuta să vă limitați timpul petrecut pe ecran, puteți începe prin a afla cât timp petreceți pe telefon. Dacă utilizați un iPhone, puteți utiliza funcțiile Screen Time pentru a reduce timpul petrecut pe telefon.
Pentru a face acest lucru, accesați Setări > Timp ecran și explorați statisticile dvs. de utilizare. Odată ce vă cunoașteți cele mai utilizate aplicații, vă puteți stabili limite.
Pentru a verifica timpul de utilizare pe Android, accesați Setări > Bunăstare digitală și control parental. În plus, s-ar putea să doriți să luați în considerare limitarea timpului de utilizare fără a utiliza un ecran. De exemplu, utilizați un ceas cu alarmă analogic în locul alarmei încorporate a telefonului pentru a evita să vă petreceți timpul pe telefon la prima oră dimineața.
Luați măsuri pentru a reduce impactul telefonului dvs. asupra migrenelor dvs
Deși nu există o modalitate sigură de a preveni migrenele, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce frecvența sau severitatea atacurilor dvs. de migrenă. Luarea de măsuri pentru a reduce impactul telefonului dvs. asupra migrenelor poate fi crucială în gestionarea stării dumneavoastră și protejarea sănătății.
