Dacă ești nou în lumea rolelor de spumă, ar putea părea ciudat că atât de mulți sportivi și oameni de fitness sunt obsedați de acești bușteni de spumă uriași. Dar, așa cum apar multe site-uri web și videoclipuri YouTube, rolele de spumă sunt un echipament indispensabil care poate ajuta la recuperare, întindere și chiar ameliorarea durerii.
Iată cum să profitați la maximum de această piesă de echipament simplă, dar incredibil de utilă.
Ce spun profesioniștii din sănătate despre rolele de spumă?
După cum confirmă mulți profesioniști din sănătate și fitness, rolele de spumă sunt un instrument util, cu o mulțime de beneficii potențiale. De exemplu, o piesă în Editura Harvard Health examinează tehnica de eliberare miofascială oferită de rolele de spumă. Lucrând țesuturile miofasciale și mușchii cu masaj (sau o rolă de spumă), puteți ajuta mușchii strânși să se relaxeze, reducând potențial durerea și durerea, precum și ajutând la recuperare.
Utilizarea unei role de spumă la sfârșitul unui antrenament este o modalitate de a vă stimula recuperarea, conform
Metodist din Houston. Este deosebit de benefic dacă vizați mușchii folosiți în timpul antrenamentului respectiv, precum și grupurile musculare din apropiere.Există, de asemenea, câteva avertismente cu privire la rularea cu spumă. Mișcarea lent cu presiune susținută este cheia pentru obținerea eliberării miofasciale, așa cum a menționat Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). În caz contrar, s-ar putea să pască peste piele fără a ajunge la mușchiul de dedesubt. În cele din urmă, mulți profesioniști din domeniul sănătății sfătuiesc să nu se rostogolească spuma spatelui, ceea ce poate agrava de fapt probleme sau alte afecțiuni prin exercitarea unei presiuni prea mari asupra acelei părți a corpului, după cum se explică în continuare NASM.
Obțineți demonstrații de rulare cu spumă și mai multe sfaturi de la YouTube
Profitați la maximum de trafaletul dvs. de spumă cu o mulțime de rutine de exerciții, sfaturi și alte sfaturi de la YouTuber de frunte în domeniul sănătății. Cu videoclipuri care arată o demonstrație completă a fiecărei mișcări, veți elimina aceste rutine în cel mai scurt timp.
Kinetoterapeuții Bob Schrupp și Brad Heineck conduc un canal YouTube care acoperă aproape tot ce are loc pe corp, de la dureri de spate la tendinită. Stilul lor practic și glumeț a atras milioane de urmăritori care se bucură de conținutul lor de sănătate. Multe dintre videoclipurile lor acoperă, de asemenea, întindere și exerciții, inclusiv câteva priviri la rolele de spumă.
Spuma care rulează spatele poate împinge aceste articulații într-un mod destul de agresiv, așa cum explică Bob și Brad, așa că este, în general, o idee bună să evitați rostogolirea acestui loc. Totuși, ele demonstrează modalități de a rostogoli mijlocul spatelui, folosind mișcări blânde ale picioarelor. În plus, ei explică exact modul în care mișcările de rulare a spumei afectează coloana vertebrală, chiar și folosind un model de schelet pentru demonstrație.
Conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura și chiar să preveniți durerea, această rutină vizează mijlocul spatelui, flexorii șoldului și ischio-jambierii. Bob și Brad explică exact cum să întindeți fiecare mușchi și împărtășesc un umor grozav pe parcurs.
Doctor în kinetoterapie, dr. Jen Esquer conduce un canal YouTube popular cu sfaturi despre orice, de la atingerea degetelor de la picioare până la îmbunătățirea posturii. De asemenea, face parte din Podcastul Optimal Body care acoperă subiecte de kinetoterapie.
Dr. Jen Esquer și Dr. Domenic Fraboni explică elementele de bază ale rulării cu spumă ca formă de automasaj și risipesc unele mituri comune. (Nu trebuie să te rostogolești pe o suprafață foarte tare, iar rularea nu ar trebui să provoace multă durere). Ele explică, de asemenea, care sunt cele mai bune momente pentru a folosi o rolă de spumă — o puteți folosi înainte de antrenament, dar este și o instrument fantastic de recuperare după antrenament, în special atunci când este asociat cu unele tehnici de respirație pentru relaxare.
Te confrunți cu gâtul textului? Dr. Esquer explică cum să eliberezi tensiunea din spatele gâtului cu câteva întinderi simple pe o rolă de spumă. Adăugați ceva rapid exerciții pentru a vă fixa postura pentru a ușura și mai mult unele dureri.
Doctor în kinetoterapie, Jared Beckstrand conduce acest canal YouTube cu o mulțime de informații despre ameliorarea durerii și a rigidității musculare.
Dr. Beckstrand vă învață cum să vă vizați banda IT în timp ce rulați. Prin slăbirea mușchilor din jurul benzii IT cu exerciții specifice demonstrate în videoclip, puteți reduce tensiunea în această zonă cu probleme frecvente.
Ajutați-vă să vă îmbunătățiți postura cu această rutină simplă pe care dr. Beckstrand o împărtășește pacienților în mod regulat. Cu nimic mai mult decât o rolă de spumă și un prosop, vă puteți întinde umerii, spatele și brațele și, în general, vă puteți simți mai confortabil.
Un jucător profesionist de fotbal, Marcus Rios este, de asemenea, un YouTuber popular de fitness, cu o mulțime de conținut de explorat. Exercițiile de încălzire, exercițiile și rutinele de întindere au toate canalul lui Rios.
Lucrați flexorii șoldului, quad-urile, banda IT, gambele și multe altele în acest videoclip detaliat. Urmăriți în timp real pe măsură ce Rios trece prin această rutină. Rios îți reamintește, de asemenea, să te rostogolești într-un ritm constant, fără a te grăbi pentru a lăsa organismul să beneficieze de toate beneficiile recuperării.
Mulți oameni primesc o rolă de spumă de folosit pe picioare și pe spate, dar poate fi un instrument fantastic și pentru partea superioară a corpului. Urmează-l pe Rios pentru o rutină completă de întindere a corpului, care include o mulțime de lucru cu role de spumă în a doua jumătate a videoclipului. Chiar și lats-urile pot beneficia de puțină atenție la rolele de spumă.
Un alergător de trail și ultramaratonist, alergătorul profesionist Vlad Ixel oferă o mulțime de conținut de fitness inspirant. În special, videoclipurile de recuperare ale lui Ixel sunt un ceas grozav pentru orice sportiv.
Urmează exemplul lui Ixel în această rutină cu role de spumă, care este perfectă pentru zilele după un antrenament intens. Veți obține câteva abordări unice pentru rularea gambelor, tendonului lui Ahile, spatelui, feselor și multe altele. Lovind grupele de mușchi folosite pentru alergare, poți obține o recuperare grozavă cu rolele.
Dacă aveți nevoie de sprijin în timp ce mergeți pe drumuri, atunci luați în considerare cele mai bune aplicații care rulează pentru Android și iPhone. Uneori, un pic de coaching virtual este tot ce este nevoie pentru a te ajuta să treci de următorul kilometru.
După cum arată Ixel, este, de asemenea, posibil să utilizați o rolă de spumă pentru rezistență și stabilitate. Chiar și schimbările simple, cum ar fi punerea unui picior pe rola de spumă în timp ce faci genuflexiuni, pot adăuga o mică dimensiune în plus rutinei tale obișnuite.
Du-ți rutina de rulare cu spumă la următorul nivel cu videoclipurile de fitness YouTube
Câteva îndrumări și demonstrații de la profesioniștii de fitness vă vor face să utilizați rola ca niciodată. Datorită celor mai bune videoclipuri de rulare cu spumă de pe YouTube, vă veți parcurge drumul către recuperări mai mari și relaxare în cel mai scurt timp.
Puteți încerca fiecare dintre aceste canale acasă și în sală, astfel încât veți avea multă flexibilitate, atât în sens tehnic, cât și în sens literal.
