Tulburarea funcției executive (EFD) poate cauza probleme cu abilitățile funcției executive, cum ar fi planificarea și organizarea, gestionarea timpului și multitasking. Poate fi cauzată de multe condiții, dar oamenii care învață sau lucrează neurodivergenți sunt la fel de capabili ca oricine altcineva în abilitățile lor.
Există multe instrumente și strategii tehnologice care pot ajuta la îmbunătățirea funcției executive. Iată câteva instrumente pe care le puteți încerca să le ajutați în problemele cu care toată lumea se luptă din când în când: concentrarea și planificarea eficientă a timpului.
Stay on Task este o extensie Google Chrome care vă poate crește semnificativ productivitatea. Combină un blocaj de site-uri cu o listă de activități într-o abordare în două direcții pentru a vă menține la sarcină. Dacă încercați să accesați un site web blocat, sunteți redirecționat către lista originală de activități.
Stay on Task este extrem de simplu de utilizat, eficient și gratuit. Dacă nu sunteți sigur cum să procedați, consultați acest ghid
cum să găsiți și să instalați extensii de browser.2. Habitica
Habitica este o aplicație gratuită de productivitate care vă încurajează să vă formați obiceiuri bune și să deveniți productiv prin gamificarea sarcinilor, rutinelor și obiectivelor. Habitica are o interfață RPG retro. Creați și personalizați un avatar, apoi adăugați sarcinile și rutinele dvs.
Când faci ceva în viața reală, bifează-l în aplicație pentru a câștiga recompense în cadrul jocului sau pentru a te bucura de un răsfăț. Elementele sociale ale Habitica îl fac perfect pentru a face echipă cu prietenii pentru o responsabilitate suplimentară. Este probabil să atragă copiii, dar este potrivit pentru oricine.
Descarca: Habitica pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Timer Timer
Time Timer este la fel de simplu ca un cronometru. Vizualizează trecerea timpului folosind un disc roșu. Setați durata cronometrului, apăsați pe Go și urmăriți cum dispare discul pe măsură ce trece timpul. Lăsați Time Timer să funcționeze pe măsură ce finalizați o sarcină și veți avea un memento concret al timpului pe care l-ați petrecut cu ea.
Puteți salva cronometre pentru diferite scopuri, puteți ajusta culoarea discului și puteți alege modul în care aplicația vă avertizează când timpul expiră. Time Timer este disponibil ca aplicație desktop, mobilă și Apple Watch. O gamă de produse de cronometru independent este disponibilă și pe site-ul web Time Timer.
Descarca: Timer Timer pentru iOS | Android (Gratuit)
4. Tiimo
Tiimo este pentru oricine se luptă să rămână la sarcină și să-și planifice ziua. Este o aplicație vizuală de planificare zilnică, care vă ajută să construiți rutine care funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți organiza întreaga zi și să minimizați orice problemă cu planificarea și gestionarea timpului.
Tiimo are un set cuprinzător de caracteristici. Rutine extinse și seturi de activități prefabricate acoperă fiecare aspect al vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți personaliza totul pentru a se potrivi preferințelor dvs. și puteți importa cu ușurință calendarul existent.
O cronologie vizuală folosește culori, pictograme și emoji pentru a vă ajuta să urmăriți cu ușurință evidența. Puteți folosi notificările pentru a vă reaminti nu numai activitățile viitoare, ci și la jumătatea drumului și la sfârșitul unei perioade de timp. Tiimo este conceput să fie incluziv și să susțină neurodiversitatea, inclusiv problemele EFD.
Descarca: Timo pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
5. Fii atent
Be Focused este un temporizator de focalizare care vă permite să utilizați metoda temporizatorului Pomodoro pentru a finaliza lucrurile. The Metoda Pomodoro este un concept de management al timpului care implică împărțirea sarcinilor în perioade de 25 de minute, fiecare dintre acestea fiind urmată de o scurtă pauză.
Metoda aduce beneficii persoanelor cu probleme EFD, deoarece ajută la împărțirea sarcinilor pentru a se potrivi cu o perioadă scurtă de atenție. Între timp, pauzele regulate vă permit să vă reorientați.
Cu peste 5 milioane de utilizatori din întreaga lume, Be Focused este una dintre cele mai bune aplicații de cronometru de focalizare disponibile. Interfața sa simplă vă permite să vă gestionați sarcinile și pauzele. Trecerea la versiunea Pro elimină reclamele și vă permite să faceți backup, exportați și sincronizați datele între dispozitive.
Dacă Be Focused nu se potrivește, explorați mai mult cele mai bune aplicații gratuite Pomodoro.
Descarca: Fii concentrat pentru iOS (gratuit) | Fii Focused Pro pentru iOS ($4.99)
Dacă lucrați la un computer, un instrument web care să vă ajute cu cronometrarea Pomodoro este util. Marcați Pomodor pentru un asistent ușor care vă va permite să setați duratele de lucru și pauze și să trimiteți notificări pentru a vă reaminti când este timpul să opriți munca. Pomodor este gratuit.
Marinara este un alt cronometru de productivitate cu puțin mai multă fluiditate decât o aplicație strictă Pomodoro. Este un instrument web gratuit care vă permite să selectați una dintre cele trei opțiuni: Pomodoro, cronometru personalizat sau cronometru de bucătărie. Indiferent de alegerea ta, vei beneficia de o interfață îndrăzneață, greu de ignorat.
Alegeți dintr-un amestec eclectic de alerte pentru a vă anunța la sfârșitul numărătorii inverse. Există totul, de la un cântec angelic la o alarmă de incendiu, care probabil nu este cea mai bună alegere pentru un birou sau o sală de clasă aglomerată! Puteți utiliza cronometrul Marinara pe mai multe computere, astfel încât echipele să poată menține același program.
8. pădure
Forest este un cronometru gamificat care a câștigat numeroase premii și are peste 40 de milioane de utilizatori în întreaga lume. Are un concept simplu, dar genial. Plantați o sămânță în pădure atunci când trebuie să vă lăsați telefonul jos și să rămâneți concentrat pe sarcina dvs. Lăsând sămânța îi permite să crească într-un copac. Cu toate acestea, utilizarea telefonului face ca arborele să se ofilească.
Rămâi motivat și ignoră-ți telefonul pentru a crește o pădure în timp. Și pe măsură ce deblocați realizări, puteți planta copaci adevărați ca recompensă, salvând planeta și îmbunătățindu-vă obiceiurile.
Această aplicație este excelentă pentru gestionarea timpului și pentru oricine are nevoie de puțin ajutor pentru a reduce timpul petrecut pe ecran.
Descarca: Pădure pentru iOS ($3.99) | Android (Versiune gratuită, premium disponibilă)
Rămâi concentrat și motivat cu aplicațiile de gestionare a timpului
Cu atâtea distrageri în lume, poate fi greu să rămâi organizat și să faci ca fiecare moment să conteze. Pentru oricine cu probleme EFD, aceste probleme pot face munca, studiul și chiar sarcinile de zi cu zi și mai dificile. Folosiți aceste instrumente și resurse pentru a promova un bun management al timpului și bucurați-vă de sentimentul pozitiv de a ști că folosiți fiecare moment al zilei în mod intenționat.