Lucrezi ore lungi la birou? Dacă o faci, vei fi bine conștient de rigiditatea care vine din starea nemișcată prea mult timp. Dar acesta nu este singurul pericol de a fi prea sedentar.
Făcând activități regulate, chiar și doar stând în picioare, timp de câteva minute în timpul perioadelor lungi de ședere, vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine. Cu toate acestea, atunci când ești absorbit de muncă, studiu sau un film, poate fi ușor să uiți să te miști. Wakeout este conceput pentru a vă face să vă mișcați în mod regulat și iată cum funcționează.
Ce face Wakeout?
Se crede că șederea pentru perioade lungi de timp încetinește metabolismul, care afectează capacitatea organismului de a descompune grăsimile și de a regla tensiunea arterială și zahărul din sânge, ceea ce poate duce la obezitate. Standul și mișcarea regulată pot ajuta la creșterea concentrării și a productivității, potrivit Universitatea din California Berkeley.
Trezire este o aplicație concepută pentru a vă încuraja să luați pauze active regulate de la birou. Conține o mare varietate de pauze scurte pentru a oferi un moment liniștit, pentru a vă alimenta și pentru a vă pregăti să plecați din nou.
Wakeout este destinat lucrătorilor la domiciliu ca un însoțitor virtual pentru a vă aminti să vă acordați un moment pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Descarca: Trezire pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Cum poți folosi Wakeout pentru a fi mai activ
Când deschideți pentru prima dată Wakeout, veți descoperi că trebuie să vă conectați înainte de a putea folosi aplicația. The Pentru dumneavoastră tab oferă o serie personalizată de antrenamente de trezire—„treziri”—pentru a se potrivi cu ora curentă a zilei. Deschiderea aplicației în timpul unei dimineți de lucru vă va invita să participați la treziri pentru a vă ridica și a vă întinde sau pentru a vă spori încrederea.
După-amiaza, trezirile pot include următoarele:
- Rutine de yoga pe canapea și pilates.
- Rutine de pauză de cafea care implică mutarea unei cești de cafea în jurul biroului tău. (Acestea sunt concepute pentru a vă exercita brațele, mai degrabă decât pentru a vărsa băuturi fierbinți pe laptop.)
- Cafeina în picioare, care este o serie de întinderi și mișcări care trebuie făcute la birou.
- Rutine mai sănătoase ale zilei de lucru, inclusiv secvențe de eliberare a Ochii sănătoși, Sănătatea mâinilor și a tensiunii.
De fiecare dată când deschideți aplicația, există un nou set de treziri de rezolvat. Fiecare activitate individuală durează doar 15-30 de secunde. Opțiunea de redare automată vă încurajează să vă mișcați mai mult timp, punând la coadă o secvență de activități. De asemenea, puteți opta pentru muzică plină de viață într-o varietate de genuri pentru a vă însoți mișcările.
Răsfoind catalogul Wakeout
În fila Răsfoire a aplicației, veți găsi întreaga gamă de antrenamente Wakeout. Există treziri nu doar pentru ora din zi, ci și pentru locația dvs., inclusiv acasă, călătorii, serviciu și în aer liber. Puteți alege treziri stând sau stând în picioare și puteți găsi treziri de specialitate pentru studenți, relaxare și terapie.
Dacă te simți deosebit de jucăuș, aventurează-te în categoria Distracție și prostie pentru a găsi o serie de activități de un minut cum ar fi dansul pe scaun, distracția în bucătărie și mișcări pe tema animalelor, cum ar fi autocurățarea hamsterilor, plimbările cu gorile și iepurașul hamei.
Bucurați-vă de pauze de exerciții programate
Un cronometru Pomodoro vă permite să vă concentrați pe munca dvs. știind că Wakeout vă va aminti când este timpul pentru o pauză. Puteți personaliza setările prestabilite, astfel încât pauza să fie petrecută distrându-vă mai degrabă decât răsfoind numeroasele opțiuni. Există și un util Aducere aminte filă care vă permite să programați pauzele de exerciții în mod regulat pe parcursul zilei.
Dacă doriți să programați sesiunea de lucru separat de Wakeout, încercați acestea aplicații gratuite de productivitate Pomodoro.
Aplicația Wakeout Kids
Dacă exercițiile distractive și stupide v-au atras interesul sau dacă sunteți părinte, îngrijitor sau educator, vă recomandăm să încercați aplicația specială Wakeout Kids. Această aplicație funcționează exact pe același principiu ca și ediția pentru adulți, dar cu exerciții personalizate pentru copii.
Rutinele Wakeout Kids sunt potrivite pentru ca întreaga familie să le facă împreună. Așa că, dacă vrei să alergi pe puntea unei nave de pirați, să răcniți ca un leu sau să te prefaci că ești o caracatiță sub apă, acum poți! Wakeout Kids are o interfață fără text, astfel încât copiii de orice vârstă pot înțelege și urmări acțiunile de pe ecran. Este o soluție simplă pentru a-ți face copiii activi în timp ce se distrează.
Spre deosebire de aplicația pentru adulți, Wakeout Kids nu oferă nicio încercare gratuită. Dacă Wakeout Kids nu ți se potrivește, explorează altele aplicații minunate de exerciții pentru copii.
Descarca: Trezire pentru copii pt iOS (4,99 USD, abonament disponibil)
Wakeout se integrează cu dispozitivele Apple
Wakeout și Wakeout for Kids sunt disponibile pentru iPhone, iPad și Apple TV. Wakeout are, de asemenea, o aplicație Apple Watch și se poate integra cu Apple Health pentru a vă sincroniza minutele active. Partajarea în familie este acceptată și puteți chiar să instalați un widget pe ecranul de pornire pentru a oferi acces rapid la pauze de un minut.
Wakeout a fost chiar desemnată Aplicația anului de la Apple în 2020 pentru succesul său de a scoate oamenii de pe canapea în timpul blocajelor din cauza pandemiei de COVID-19.
Deveniți activ într-un mod distractiv cu Wakeout
Dacă te simți țeapăn și te doare după o zi lungă la computer, de ce să nu pornești Wakeout și să folosești versiunea de încercare gratuită pentru a vedea dacă ți se potrivește? Aveți o mulțime de opțiuni pentru aplicațiile de mișcare care vă asigură că nu stați prea mult timp.
