Este imposibil să eviți tehnologia în viața de zi cu zi și nu există nicio îndoială că a făcut o mare parte din viață mai ușor de gestionat. Cu toate acestea, unele aspecte ale acesteia vă pot afecta corpul în moduri potențial negative. Pentru a le trata, este esențial să aflați cum le provoacă.
Acestea sunt efectele tehnologiei asupra sănătății tale fizice și ce poți face cu ele.
1. Postura Slabă
Potrivit unui articol de Rothman Orthopedics, 65 de milioane de americani au raportat episoade de dureri de spate din cauza posturii lor proaste în timp ce lucrau la computere în 2019. Între timp, cel Asociația Americană de Chiropractică raportează că 80% dintre oameni vor avea dureri de spate la un moment dat în viața lor.
Acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător atunci când oamenii își petrec cea mai mare parte a zilei lucrând la computere din birouri, derulând pe smartphone-urile lor sau uitându-se la emisiunile preferate. Dacă nu aveți o configurație ergonomică pentru a efectua astfel de activități – ceea ce este rar, chiar și în birouri – vă puteți confrunta cu probleme de postură.
În timp ce folosiți telefonul sau lucrați la computer, capul este adesea înclinat în jos cu umerii cocoșate, coatele formând un unghi ascuțit sau obtuz cu partea din față a corpului și încheieturile îndoite în sus sau jos. Când te ții în această poziție ore lungi sau la intervale regulate zilnic, provoacă probleme de postură care duc la dureri musculare.
Cum să vă îmbunătățiți postura
Reduceți timpul de utilizare cu reducerea utilizării smartphone-urilor, tablete, jocuri și multe altele. De asemenea, puteți încerca să utilizați aplicații pentru a vă îmbunătăți postura pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate și gât. În cele din urmă, YouTube are câteva videoclipuri grozave disponibile pe această temă:
- Cum să vă corectați postura: 5 exerciții de acasă pentru a îmbunătăți postura (YouTube)
- Îmbunătățiți postura cu 5 exerciții ușoare (YouTube)
- Cele mai bune 5 moduri de a-ți îmbunătăți postura (YouTube)
Cu toate acestea, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră înainte de a introduce orice exerciții mai grele.
2. Durere musculară
Poziția proastă are un rol enorm în cauzarea durerii musculare. Îndoirea continuă înainte sau înapoi a gâtului poate provoca dureri de cap, rigiditate a umerilor, dureri de gât și durere - aceste simptome sunt uneori numite „gât tehnic”.
Se întâmplă în principal datorită distribuției greutății capului în diferite unghiuri. Conform Terapia fizică și știința reabilitării, când capul tău este într-o poziție neutră, nu pune mai mult de 10–12 kilograme de stres pe gât. Dar când este înclinat, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a susține până la 27 de lire la 15 grade sau 60 de lire la 60 de grade.
Ce să faci cu durerea musculară
Începeți prin a investi într-un birou ergonomic pentru a menține poziția corectă. De exemplu, atunci când lucrați la birou, ecranul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor, conform Universitatea de Stat Grand Valley.
În plus, Ghidul PhysioMed pentru poziția corectă în șezut sugerează că coatele tale ar trebui să facă un unghi de aproximativ 90 de grade cu tastatura, iar picioarele și genunchii să fie, de asemenea, în unghi drept. În plus, ar trebui să existe suport lombar pentru spate, iar picioarele trebuie să fie plat pe pământ sau pe suport pentru picioare, conform prevederilor. Stațiile de lucru cu computere și ergonomia de la Universitatea Princeton.
Pe langa asta, utilizați aplicații pentru a programa pauze frecvente sau ridicați-vă ori de câte ori puteți după ce ați petrecut o perioadă bună de timp în aceeași poziție așezată.
3. Încordarea ochilor
In conformitate cu Centrul Național de Cercetare în Sănătate, doi din trei americani se plâng că se confruntă cu simptome de epuizare a ochilor din cauza timpului crescut pe ecran. Aceste tulpini vă pot afecta direct productivitatea, determinându-vă să faceți mai multe greșeli în muncă și să luați mai multe pauze.
Mai mult, s-ar putea să aveți și uscarea ochilor, ceea ce pune o povară suplimentară asupra mușchilor meniți pentru concentrare. Dr. Joshua L. spuse Dunaief NBC News, „Nu clipim atât de mult când folosim ecrane, deoarece răspunsul clipit este suprimat. Așa că nu ne împrăștiem lacrimile peste ochi, iar acestea ajung să se usuce.”
Se datorează în principal activităților precum privirea la ecranele computerului pentru perioade lungi de timp, derularea prin rețelele sociale, vizionarea de emisiuni și multe altele.
Cum să reduceți oboseala ochilor
Potrivit unui articol de WebMD, păstrați ecranul la aproximativ 20-30 de inchi de dvs. și urmați regula 20-20-20: priviți un obiect la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute de lucru pe computer. Apoi, asigură-te că iluminarea camerei tale nu este prea puternică sau slabă. Aceste măsuri vă pot ajuta să reduceți oboseala ochilor.
4. Privarea de somn
Conform Fundația pentru sănătatea somnului, un alt efect al tehnologiei asupra sănătății tale fizice este privarea de somn. Acest lucru este asociat cu alte probleme, cum ar fi productivitatea scăzută, depresia, lipsa de energie și performanța slabă la locul de muncă.
Pe lângă orice dificultăți de a adormi, calitatea generală a somnului poate fi, de asemenea, compromisă prin utilizarea ta telefon pe timp de noapte, vizionați ceva care necesită vigilență sau treziți din cauza sunetului notificări.
Cum să dormi mai bine
Există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a asigura un somn de calitate pe timp de noapte, fără a fi distras de tehnologie. De exemplu, reduceți luminile cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Asigură-te că telefonul tău se află într-o cameră diferită, astfel încât, atunci când simți nevoia de a-l folosi, să fii mai puțin înclinat să-l atingi.
Cu toate acestea, dacă într-adevăr trebuie să ții telefonul cu tine dintr-un motiv oarecare, pune-l în modul nu deranja și utilizați Digital Wellbeing Dashboard al Android sau Modul Sleep pe iOS pentru a limita distracția. Sau descărcați o aplicație ca Rămâi concentrat, care vă poate ajuta să blocați notificările și să reduceți utilizarea anumitor aplicații. Puteți lua în considerare și să citiți despre celălalt instrumente care să vă ajute cu un somn bun.
5. Activitate fizică redusă
In conformitate cu Clinica Mayo, adulții ar trebui să urmărească să facă 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exercițiu viguros pe săptămână. Cu toate acestea, a studiu în Journal of Medical Internet Research a constatat că utilizarea rețelelor sociale și creșterea comportamentului sedentar reduc foarte mult cantitatea de exerciții fizice pe care oamenii le fac zilnic.
Mai mult, conform cercetare în domeniul sănătății (Basel), utilizarea tehnologiei la copii este asociată cu activități fizice reduse, obezitate și alte probleme de sănătate.
Cum să creșteți activitatea fizică pentru a evita problemele de sănătate
Tehnologia poate fi cauza comportamentului tău sedentar și a activităților fizice reduse, dar poate fi folosită și pentru a le remedia. Tehnologia persuasivă— instrumente sau aplicații care vă reamintesc să vă antrenați sau să blocați utilizarea anumitor dispozitive — iar jocul de jocuri video active vă poate ajuta să creșteți activitatea fizică, conform unui raport de Lifespan.
Promovarea activității și numărarea numărului de pași pe care i-ați făcut pe parcursul zilei sunt excelente motive pentru care ar trebui să iei un ceas inteligent. Aceste dispozitive vă pot motiva să vă mișcați mai mult decât o faceți, deoarece veți vedea cât de puțin vă puteți mișca în prezent în ziua obișnuită.
În afară de asta, puteți încerca, de asemenea, parteneri de exerciții virtuale sau exerciții de grup sau puteți utiliza rețelele sociale pentru a vă trage la răspundere pentru antrenamentele zilnice.
Tehnologia este într-adevăr de vină pentru că provoacă probleme de sănătate fizică?
Când oamenii ajung să depind prea mult de lucruri menite să facă viața mai ușoară, ei sunt obligați să vadă efecte secundare. Același lucru este valabil și pentru dispozitivele personale. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că vă folosiți dispozitivele numai atunci când este nevoie de ele și să învățați cum să le folosiți în mod corespunzător, astfel încât să vă avantajeze doar, nu să vă rănească.