Oricine a născut înțelege provocarea unică de a recăpăta forma fizică și tonusul după aceea. A fi un proaspăt părinte este un moment intens pentru oricine și poate fi greu să găsești timp să faci exerciții fizice, să meditezi sau să-ți iei timp liber pentru propria bunăstare. Cu toate acestea, aveți nevoie de mai multă putere ca niciodată pentru cerințele nesfârșite ale părintelui!
Apple Fitness+ are o colecție de antrenament concepută special pentru proaspete mame. Aruncă o privire la ce oferă.
Reveniți la fitness după ce ați născut
Reveniți la fitness după ce ați născut este titlul colecției de antrenament Apple Fitness+ pentru proaspete mamici. Face exact cum promite, oferind o serie de șapte antrenamente diferite, care acoperă totul, de la exerciții de forță la exerciții de tonifiere. Îl vei găsi în cadrul Programe de antrenament secțiunea aplicației Fitness.
Dacă ați folosit Program de antrenament pentru sarcină Apple Fitness+ în timp ce vă așteptați copilul, veți avea o idee despre ce implică colecția post-sarcină.
Programul de exerciții fizice de bază
Cele două episoade de exerciții de bază, conduse de instructorul Betina, o proaspătă mamă, sunt toate despre a vă ajuta să vă construiți forța spatelui și a abdomenului în timp ce vă lucrați podeaua pelvină.
Exercițiile de bază sunt primele care trebuie încercate, deoarece oferă o bază bună pentru a lucra asupra forței în restul programului. Fiecare episod durează 10 minute, iar unul are o coloană sonoră hip-hop, în timp ce celălalt este acompaniat de muzică rock.
Exerciții de forță pentru întregul corp
Există trei episoade de exerciții de forță. Acestea sunt concepute pentru a vă lucra partea superioară și inferioară a corpului, în timp ce unul vizează întregul corp. Însuflețite și distractive, acestea durează, de asemenea, doar 10 minute. Puteți folosi o ganteră ușoară până la medie sau doar greutatea corpului pentru a vă ajuta să finalizați exercițiile.
Exerciții de răcire atentă
Timp de răcire atent în Apple Fitness+ sunt activități binevenite care vă încurajează să vă relaxați, să vă întindeți și să vă faceți timp pentru îngrijire personală. Aceste rutine scurte sunt esențiale pentru a le incorpora în antrenament, deoarece acest timp este rar atunci când copilul este mic.
Mișcările din exercițiile Mindful Cooldown se concentrează pe întinderea gâtului, trunchiului, spatelui și șoldurilor, zone de lucru în care proaspetele mame pot avea probleme de mobilitate. Temele meditațiilor includ răbdarea și recunoștința.
Un program de fitness accesibil
Una dintre caracteristicile grozave ale acestei serii de antrenamente este că afirmă de la bun început că, indiferent de tipul de livrare ai avut, poți accesa programul.
Pentru a ajuta acest lucru, doi instructori o însoțesc pe Betina și îi demonstrează modificări utile. Unul arată cum să abordezi exercițiile dacă ai avut o naștere dificilă, iar celălalt arată spre ce ai putea urmări dacă ai rămâne foarte activă în timpul sarcinii. Obțineți aprobarea de la furnizorul dvs. de asistență medicală și sunteți gata să începeți să vă întoarceți la obiectivele de fitness.
Puteți chiar să legați mai multe episoade împreună pentru o rutină mai lungă. Cu toate acestea, fiecare dintre ele durând doar câteva minute, puteți, de asemenea, să vă încadrați într-un antrenament rapid în timp ce bebelușul dumneavoastră trage un pui de somn.
Veți avea nevoie de un abonament la Apple Fitness+ pentru a accesa acest program. Este disponibil pe iPhone, iPad și Apple TV. Pentru funcționalitate completă, inclusiv pentru a vă vedea inelele de fitness pe ecran în timp ce vă antrenați, veți avea nevoie de un Apple Watch.
Bun venit Ajutor pentru proaspetele mame de la Apple Fitness+
Sarcina și perioada postpartum sunt o perioadă interesantă, dar neliniștitoare. Cu ajutorul Apple Fitness+, poți avea grijă de nevoile tale de exerciții, astfel încât să te simți mai puternică și mai energică în timp ce abordezi aventura maternității.
