A rămâne activ și sănătos este extrem de important, dar mulți bărbați se luptă să jongleze cu munca, copiii, căsătorie și alte responsabilități, găsind în același timp timp să exercite și să acorde atenție la ce ei mananca. Cu toate acestea, este posibil să te menții în formă, iar aceste aplicații mobile te pot ajuta pe parcurs!
Chiar dacă sunteți un potato de canapea în acest moment, puteți face modificări pentru a intra în forma potrivită. Acestea sunt aplicațiile care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
1. Aplicație de slăbit pentru bărbați
Conform Premier HealthNet, majoritatea bărbaților se îngrașă în secțiunea mediană ca grăsime pe burtă. Aplicația Lose Weight for Men oferă antrenamente zilnice de cinci săptămâni de ardere a grăsimilor, toate care se concentrează pe principalele zone cu probleme din corpul tău. Antrenamentele includ un amestec de exerciții aerobe și anaerobe. Această combinație de exerciții poate crește numărul de calorii pe care le ardeți și vă poate ajuta să pierdeți grăsimea, să vă micșorați talia și să vă construiți un piept mai puternic.
Durata antrenamentelor depinde dacă sunteți la un nivel începător, intermediar sau avansat de experiență de fitness. Cu toate acestea, fiecare antrenament se bazează pe greutatea corporală, așa că nu aveți nevoie de niciun echipament de gimnastică elegant. Animațiile ușor de urmărit facilitează efectuarea de exerciții, cum ar fi strângerea bicicletei în picioare, loviturile cu picioarele și atingerile călcâielor.
Aceste exerciții specifice vă lucrează mușchii abdominali și vă pot aduce mai aproape de obținerea unui pachet de șase perfect. Nu simți arsura atât de mult pe cât ți-ai dori? Aveți opțiunea de a face antrenamentul din nou!
Descarca: Aplicație de slăbit pentru bărbați pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Om musculos
Aplicația MuscleMan este ca și cum ai avea un antrenor personal în buzunar pentru a te încuraja să-ți dezvolți mușchi. Acesta este un prim exemplu de an aplicație pentru creșterea masei musculare și se înmulțește rapid.
Alege-ți obiectivul, zona de focalizare și nivelul de fitness, iar aplicația va configura un plan de antrenament simplu, perfect pentru antrenamentul acasă. De exemplu, dacă doriți să lucrați la bicepși, tot ce trebuie să faceți este să alegeți un exercițiu adecvat, iar aplicația explică, demonstrează și afișează o vedere anatomică a modului în care se face.
Creșterea nu se referă doar la planul tău de antrenament. A studiu disponibil pe SpringerLink spune că bărbații au, în general, mai multă masă musculară slabă, ceea ce necesită mai multă energie, ceea ce înseamnă că este, de asemenea, important să mănânci intenționat mai multe calorii decât ai nevoie pentru a obține mușchi. Rețetele sănătoase și voluminoase ar trebui să includă ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne de vită, fasole și avocado. Aplicația MuscleMan include diverse rețete de încercat, cum ar fi ouă coapte cu avocado și enchilada de fasole.
Descarca: MuscleMan pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. FitMenCook
Gătitul și consumul de alimente sănătoase nu trebuie să fie plictisitor, mai ales dacă aveți scopul de a pierde în greutate sau de a vă îngrășa. Cercetare disponibilă în Biblioteca Națională de Medicină observă că bărbații obezi au adesea mai multă grăsime viscerală, ceea ce îi poate expune unui risc mai mare de a face multe boli cronice. FitMenCook vă poate ajuta să rămâneți să mâncați mâncăruri delicioase, care sunt, de asemenea, bune pentru dvs.
Aplicația include peste 900 de rețete delicioase. Deoarece toate rețetele sunt clasificate convenabil, este ușor să găsiți ceea ce căutați, cum ar fi rețete cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a scăpa de excesul de grăsime. În plus, pentru a acumula masa musculară, există o mulțime de rețete în categoriile bogate în proteine și hard gainer.
Fiecare rețetă vine cu o imagine frumoasă a mesei, o listă de ingrediente pe care le puteți adăuga la lista de cumpărături, informații nutriționale și instrucțiuni simple. Aceasta este o aplicație care facilitează planificarea mesei, iar majoritatea rețetelor au chiar și un videoclip instructiv.
Descarca: FitMenCook pentru iOS ($3.99) | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Pierde grasime
Aplicația Lose Fat se potrivește atât bărbaților, cât și femeilor; cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat care este bolnav de excesul de grăsime pe burtă, atunci aceasta este aplicația de care aveți nevoie! Lose Fat vă oferă un plan de antrenament relevant pentru a elimina definitiv acea grăsime de pe burtă. Pentru a începe, completează pur și simplu greutatea țintă și numărul de zile în care vrei să te antrenezi până când îți atingi obiectivul.
Ceea ce face Lose Fat diferit de alte aplicații este că poți câștiga și strânge puncte. Punctele deblochează anumite antrenamente și primești mai multe puncte cu cât finalizați mai multe sarcini. Terminați un exercițiu fără săriți și veți primi 50 de puncte. Sau antrenează-te timp de 30 de zile consecutiv și vei primi 500 de puncte!
Descarca: Pierde grasime pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Ghid de surse alimentare bogate în proteine
Dacă vrei să trăiești un stil de viață în formă și sănătos, ar trebui să incluzi întotdeauna mese sănătoase și hrănitoare. După cum afirmă cercetare la Biblioteca Națională de Medicină, alimentele bogate în proteine sunt deosebit de importante pentru bărbații care doresc să se înmulțească și să câștige mai multă masă musculară. Ghidul surselor alimentare bogate în proteine este o aplicație care acționează ca ghid perfect.
Cu o mulțime de resurse pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre proteine, puteți afla despre beneficiile proteinelor pentru sănătate, diferite surse de proteine vegane și câte proteine trebuie să consumați zilnic. În plus, proteinele nu sunt singurul subiect pe care îl acoperă această aplicație.
De asemenea, vă ajută să aflați mai multe despre elementele care sunt esențiale pentru sănătatea bărbaților, cum ar fi grăsimile alimentare și aminoacizii. Ghidul surselor alimentare bogate în proteine este în esență ghidul tău suprem dacă ești un bărbat care își dorește să aibă un corp puternic și o viață sănătoasă.
Descarca: Ghid de surse alimentare bogate în proteine pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Pierdere în greutate - Antrenament pentru bărbați
Avantajele pe care le obții de la antrenament sunt nesfârșite, dar majoritatea bărbaților se antrenează pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi. Dacă ești un tip care vrea să scadă câteva kilograme, încearcă această aplicație. Pierdere în greutate - Antrenament pentru bărbați oferă antrenamente scurte și eficiente pe o perioadă de 30 de zile.
Această aplicație oferă sesiuni de antrenament scurte și simple care pot ajuta la arderea rapidă a grăsimii de pe abdomen. Așa că nu vă stresați dacă nu puteți găsi niciodată timp să faceți exerciții sau să mergeți la sală. Pentru bărbații care sunt începători în ceea ce privește exercițiile fizice, puteți începe cu exerciții de bază, cum ar fi abdomene, sărituri și genuflexiuni.
Cel mai bine este să faceți upgrade la planul premium pentru a debloca toate antrenamentele disponibile pe Pierdere în greutate - Antrenament pentru bărbați. Unul dintre antrenamentele pe care le puteți debloca este antrenamentul cu șase pachete, care vă va oferi o foaie de parcurs pentru abdomene mai puternice și mai definite.
Descarca: Pierdere în greutate - Antrenament pentru bărbați pt iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Man Flow Yoga
Yoga are o mulțime de beneficii uimitoare, de la îmbunătățirea sănătății mintale și a anxietății la construirea mușchilor și a flexibilității, și a devenit mult mai populară în rândul bărbaților. Un studiu publicat în Apunts Medicina Sportiva a constatat că bărbații sunt de obicei mai puțin flexibili decât femeile. Aplicația Man Flow Yoga folosește o combinație de mișcări de yoga potrivite pentru bărbați pentru a vă duce puterea și mobilitatea la următorul nivel.
Adesea, obiectivele de fitness ale bărbaților se concentrează foarte mult pe construirea mușchilor și pe a deveni mai puternici. Cu toate acestea, pentru a echilibra o rutină de antrenament intens, ar trebui să luați în considerare includerea unei practici minte-corp precum yoga. Man Flow Yoga este cea mai bună aplicație de yoga pentru tine dacă ești un bărbat care vrea să devină mai în ton cu mintea și corpul tău.
Deci, indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist în yoga, explorați cele peste 450 de antrenamente la cerere ale aplicației Man Flow Yoga și găsiți-le pe cele mai bune pentru dvs., în funcție de obiectivele dvs. personale și de nivelul de fitness.
Descarca: Man Flow Yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Aplicațiile pot ajuta bărbații să-și îmbunătățească fizicul și să le amplifice sănătatea
Bărbații care rămân activi în mod regulat pot reduce stresul, își pot crește puterea creierului și își pot îmbunătăți nivelul de energie. În plus, o dietă echilibrată și sănătoasă poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Din fericire, există o mulțime de aplicații care vă vor ajuta în timpul călătoriei dvs. de sănătate și fitness! Și chiar dacă unele nevoi diferă în funcție de sex, atât bărbații, cât și femeile pot folosi aceste aplicații pentru a-și atinge obiectivele de sănătate și fitness.