Când ești însărcinată, activitatea pe care probabil vrei să o faci cel mai mult este relaxarea. Cu toate acestea, chiar dacă este posibil să nu ai nicio motivație să te miști, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot avea o mulțime de beneficii.
De ce ar trebui să faci sport în timpul sarcinii? Activitatea fizică regulată, chiar dacă este o plimbare scurtă în jurul blocului, vă poate stimula starea de spirit, vă poate ușura durerile de spate și chiar vă poate pregăti corpul pentru travaliu. Dacă aveți nevoie de puțină încurajare pentru a deveni activ, mai jos sunt câteva aplicații de exerciții concepute pentru viitoarele mame.
1. Mută-ți Bump
Move Your Bump este una dintre cele mai cuprinzătoare aplicații de exerciții pentru mame și viitoarele mămici! Selecția mare de antrenamente este organizată pe trimestri, iar genurile includ yoga, Pilates, cardio, cursuri de antrenament bare, și altele.
Aplicația include antrenamente coregrafiate pentru persoanele care încearcă să rămână însărcinate. Aceste antrenamente vă ajută să vă pregătiți pentru concepție folosind cele mai bune sfaturi de nutriție și sesiuni de fitness.
În plus, Move Your Bump oferă diverse provocări de antrenament, cum ar fi Provocarea Bumpcamp de 14 zile și Provocarea de 28 de zile înainte de Bump. Pentru a vă menține pe dvs. și copilul dvs. hrăniți pe tot parcursul călătoriei dvs. de fitness, există și planuri de mese săptămânale delicioase de descărcat.
Descarca: Mută-ți Bump pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Câine jos
Nu numai că este sigur de făcut yoga atunci când ești însărcinată, dar are de fapt o mulțime de beneficii pentru sănătate. Cercetări disponibile pe Hindawi afirmă că yoga poate fi benefică, deoarece poate îmbunătăți travaliul și poate reduce nivelul de stres. Dacă ești nou în yoga și vrei învață pozițiile de bază de yoga, această aplicație este perfectă.
Începătorii își pot selecta nivelul de experiență și oferă practicile de yoga adecvate. Down Dog are, de asemenea, o caracteristică unică care vă permite să alegeți vocea preferată a ghidului de yoga din peste 10 opțiuni diferite.
Pe lângă alegerea ghidului, puteți selecta și ritmul, zona de practică și stilul de muzică, cum ar fi acustică, ambientală și spirituală, pentru a numi câteva. Puteți schimba cu ușurință aspecte ale experienței dvs. de yoga. De exemplu, puteți comuta partea corpului pe care vă concentrați pe podeaua pelviană dacă doriți să faceți exerciții pentru a vă întări și relaxa mușchii pelvieni.
Descarca: Down Dog pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Exerciții de sarcină
Să faci exerciții în timpul sarcinii nu înseamnă că trebuie să te înscrii pentru un abonament la sală de sport sau să cumperi echipamente de lux. Viitoare mame, puteți folosi aplicația Exerciții pentru sarcină pentru a efectua în siguranță antrenamente simple din confortul propriei case. Alunecarea cu călcâiul, rostogolirea înainte și ședința la croitor sunt doar câteva exerciții disponibile în aplicație.
Această aplicație este simplă și ușor de utilizat, iar toate antrenamentele sunt sigure de făcut pe parcursul tuturor trimestrului. Deși, înainte de a începe, cel mai bine este să citiți informațiile din aplicație despre a ști când să vă opriți, astfel încât să puteți observa orice semne de avertizare privind exercițiile fizice.
Descarca: Exercitii de sarcina pt Android (Gratuit)
4. Baby2Body
Baby2Body se referă la fitness, nutriție și bunăstare. În consecință, aplicația este împărțită în trei secțiuni: Bucătărie, Zen Den și Fitness Studio.
- Apasă pe Bucătărie pentru a explora planuri și rețete de mese delicioase și hrănitoare. Aici, puteți găsi rețete de granola și boluri pentru smoothie de casă.
- The Zen Den fila conține exerciții de respirație, meditație ghidată, articole informative și întrebări frecvente.
- În cele din urmă, Studio de fitness pregătește un plan de antrenament personalizat, setat special în funcție de preferințele dvs. The cursuri de exerciții prenatale variază de la antrenamente pentru partea superioară a corpului și de bază până la yoga și mobilitate.
Descarca: Baby2Body pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Exerciții fizice în timpul sarcinii
Aplicația Exercițiu în timpul sarcinii poate face minuni pentru viitoarele mămici. Toate exercițiile din aplicație sunt complet sigure pentru viitoarele mame. În timp ce câțiva dintre ei au nevoie de una sau două echipamente de antrenament, majoritatea sunt exerciții cu greutatea corporală.
Aplicația te pune în mișcare și exersarea folosind o minge de stabilitate, gantere și uneori ambele. Conform Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, antrenamentul cu greutăți este sigur și de dorit în timpul sarcinii. Vă poate ajuta să vă întăriți mușchii, ceea ce este grozav, deoarece în curând veți ridica un bebeluș zilnic.
Descarca: Exerciții fizice în timpul sarcinii pt Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Antrenor Kegel
Ați mai auzit de exerciții Kegel? Dacă nu, sunt exerciții în care strângeți și eliberați mușchii din regiunea pelviană. Aceste exerciții sunt deosebit de importante în timpul și după sarcină, deoarece pot îmbunătăți controlul vezicii urinare și pot întări mușchii pelvieni.
Kegel Trainer este o aplicație de bază care vă ajută cu exercițiile Kegel. Ar trebui să urmăriți să faceți cel puțin două până la trei antrenamente kegel pe zi, dar puteți schimba ținta și puteți seta numărul de antrenamente pe care doriți să le finalizați singur. Pe măsură ce progresezi și devii mai puternic, aplicația crește dificultatea exercițiilor.
Descarca: Trainer Kegel pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Poze de yoga prenatale
Aplicația Prenatal Yoga Poses este simplă și nu are tone de opțiuni de antrenament, dar programele pe care le are sunt excelente.
Durerea de spate este una dintre cele mai populare nemulțumiri pe care le au femeile însărcinate. Programul de ameliorare a durerilor de spate se desfășoară timp de 30 de zile și își propune să vă amelioreze de durerile constante de spate. Înainte de fiecare antrenament, puteți selecta nivelul de dificultate cu care vă simțiți confortabil, precum și timpul de odihnă dorit între fiecare exercițiu.
Descarca: Poze de yoga prenatale pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. PregNur
PregNur este o aplicație ușoară și convenabilă de utilizat pentru a vă menține motivat să faceți exerciții pe tot parcursul sarcinii. Urmați planurile săptămânale de exerciții care se schimbă în funcție de trimestrul în care vă aflați.
Există demonstrații animate utile pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți efectua fiecare mișcare în siguranță. În fiecare săptămână, antrenamentele variază pentru a menține lucrurile proaspete. În general, acestea constau în diferite exerciții cu mingea elvețiană, antrenament cu greutăți și întinderi. În plus, PregNur include și un calculator de sarcină la îndemână pentru a urmări cât de departe sunteți și pentru a estima data scadenței.
Descarca: PregNur pentru Android (Gratuit)
Aplicațiile pot ajuta viitoarele mame să rămână puternice și active
În timpul sarcinii, au loc atât de multe schimbări în corpul tău. Deși s-ar putea să nu simți că ai energia sau motivația pentru a face mișcare, există o mulțime de motive pentru a rămâne activ fizic, de la primul până la al treilea trimestru!
Exercițiile fizice sunt benefice pentru tine și copilul tău, deoarece îți pregătește corpul pentru travaliu și naștere. Dacă nu știi de unde să începi, verifică cel puțin una dintre aceste aplicații de exerciții mobile pentru viitoarele mamici.
