Halterofiliale oferă beneficii pentru sănătate pentru aproape toată lumea, dar uneori, începerea este cea mai grea parte. Dacă te simți puțin derutat de echipamentul din sala de greutăți a sălii de sport, atunci această colecție de aplicații de antrenament de forță te poate ajuta să începi să ridici în cel mai scurt timp. Veți învăța o mare varietate de exerciții, precum și tehnici de antrenament de forță în siguranță.
În cea mai mare parte, aceste aplicații vor face totul, cu excepția ridicării greutăților pentru tine.
1. Jurnal de ridicare de greutăți StrongLifts
Cu peste 50.000 de recenzii de cinci stele, aplicația StrongLifts Weight Lifting Log este resursa de antrenament de forță pentru mulți oameni.
Începeți prin a crea un cont. Veți răspunde la întrebări despre obiectivele dvs. de haltere, fie că este vorba despre creșterea forței sau creșterea mușchilor, precum și cât de des vă puteți antrena. (Majoritatea utilizatorilor optează pentru ridicarea de aproximativ trei ori pe săptămână.) Există, de asemenea, o secțiune în care indicați cât de multă experiență de haltere aveți, inclusiv o opțiune pentru total nou-veniți.
Odată ce contul dvs. este configurat, veți primi prima selecție de antrenamente. În funcție de echipamentul pe care îl aveți la dispoziție, acesta poate include genuflexiuni, deadlift și bănci. Când începeți antrenamentul, acesta oferă, de asemenea, informații detaliate despre fiecare exercițiu, precum și un videoclip care demonstrează forma corectă. De asemenea, explică totul, de la plasarea piciorului până la indiciile de respirație, astfel încât veți înțelege cel mai sigur mod de a efectua exercițiul.
În plus față de A face exerciţii fizice ecran, aveți acces și la Istorie ecran, care vă arată antrenamentele anterioare. The Progres ecranul afișează progresul dvs. în timp, în timp ce Videoclipuri secțiunea oferă o explicație detaliată a tuturor lucrurilor, de la roata Ab până la buclele încheieturii mâinii. Pentru nou-veniți la haltere, această bibliotecă completă de peste 100 de exerciții este o resursă de neprețuit.
Veți avea nevoie de un abonament pentru a accesa toate materialele și există o probă de șapte zile pentru a testa aplicația gratuit.
Descarca: Logfor StrongLifts pentru ridicarea greutăților iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Planuri de antrenament și fitness Fitbod
Pentru antrenamente personalizabile care pot continua să vă provoace pe măsură ce puterea dvs. crește, luați în considerare aplicația Fitbod Workout & Fitness Plans.
Începeți prin a completa un sondaj rapid cu întrebări despre motivațiile pentru exerciții și disponibilitatea echipamentului. Aplicația Fitbod funcționează și cu nivelul dvs. de experiență, oferind multe opțiuni pentru începători. Vă puteți conecta cu contul Apple sau puteți configura un cont nou special pentru aplicație. În plus, aplicația se poate sincroniza și cu Apple Health.
Exercițiile cu gantere, seturile de apăsare pentru picioare și abdomenele de bicicletă sunt doar câteva dintre antrenamentele la care vă puteți aștepta de la aplicația Fitbod. Sunt disponibile videoclipuri cu instrucțiuni pentru a vă asigura că efectuați fiecare mișcare în siguranță.
De asemenea, aplicația facilitează înlocuirea exercițiilor. Dacă nu puteți face un anumit antrenament, glisați spre stânga pentru al înlocui sau al șterge. În ecranul de setări, puteți selecta și anumite exerciții de exclus.
În plus, aplicația este ușor de personalizat, cu setări pentru exerciții numai pentru greutatea corporală, intervale și antrenamente specifice echipamentului. Dacă sunteți interesat de un set complet compus din antrenamente cu kettlebell, de exemplu, atunci aplicația oferă asta. De asemenea, puteți actualiza oricând obiectivele de fitness, concentrându-vă pe culturism, powerlifting sau pur și simplu crescând nivelul general de fitness.
Descarca: Planuri de antrenament și fitness Fitbod pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Planificator de antrenament – FitnessAI
Lăsați tehnologia să vă aducă antrenamentele la următorul nivel cu aplicația Workout Planner – FitnessAI.
După ce ați introdus câteva statistici despre vârsta și înălțimea dvs., selectați nivelul de experiență cu haltere și obiectivele actuale. Notați echipamentul pe care îl aveți la dispoziție și câte zile pe săptămână vă puteți antrena.
Odată ce configurarea standard este finalizată, aplicația generează apoi o listă de exerciții. Fiecare include un set amănunțit de instrucțiuni și o listă a grupelor de mușchi vizate. Puteți vedea, de asemenea, greutatea și repetările de la cei mai buni utilizatori ai aplicației pentru fiecare exercițiu, pe care să îl utilizați ca motivație. Și pentru un plus de responsabilitate, poți configurați-vă computerul pentru a vă convinge să mergeți la sală in mod regulat.
După cum arată această recenzie de la YouTuber Cross Driven, aplicația Fitness AI este ușor de personalizat prin adăugarea de exerciții sau echipamente și păstrează o evidență detaliată a antrenamentelor tale.
Veți avea nevoie de un abonament pentru a accesa toate funcțiile aplicației, dar o încercare gratuită de șapte zile vă permite să o testați puțin.
Descarca: Antrenor personal – FitnessAI pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Antrenament Gymshark: aplicație de fitness
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații complet gratuită, fără reclame sau alte distrageri, atunci aplicația Gymshark Training: Fitness merită cu siguranță verificată.
Pe Recomandate fila, veți vedea antrenamentul zilei. În acest caz, a fost o rutină de antrenament de forță și putere de gantere de 25 de minute. Continuați să defilați pe ecranul principal pentru a găsi o listă cu cele mai bune antrenamente, precum și colecțiile prezentate. Colecțiile includ rutine pentru antrenamentele de acasă, HIIT și exerciții abdominale și de bază.
The Antrenamente Între timp, fila vă permite să răsfoiți exercițiile după tip, durată și echipament. De exemplu, exercițiile cu greutatea corporală includ o mulțime de antrenamente de condiționare și circuite, în timp ce rutinele complete de gimnastică includ rutine de canotaj și ridicare. Pentru cei nou în haltere, rutinele pentru postura corectă și ganterele pentru întregul corp ar fi locuri bune de început.
Doriți să vă configurați propria rutină? Sub Crea fila, puteți selecta exerciții din biblioteca aplicației pentru a alcătui un set personalizat. Biblioteca include și videoclipuri care demonstrează forma corectă pentru fiecare exercițiu. Setează-ți propriile repetări și greutatea, apoi bucură-te de antrenamentul personalizat.
A Progres tab ține evidența recordurilor tale personale pentru deadlift, squat și bench press, precum și o evidență a antrenamentelor tale anterioare.
În cea mai mare parte, aplicația Gymshark oferă o cantitate extraordinară de conținut gratuit, inclusiv haltere și o mulțime de exerciții generale de fitness.
Descarca: Antrenament Gymshark: Aplicație de fitness pentru iOS | Android (Gratuit)
5. SmartGym: Antrenamente de gimnastică și acasă
Similar cu celelalte aplicații de fitness, veți începe prin a completa un sondaj rapid care detaliază disponibilitatea echipamentului, nivelul de experiență și obiectivele dvs. În plus, veți avea nevoie de un abonament pentru a accesa toate funcțiile aplicației, iar o perioadă de încercare gratuită de șapte zile vă permite să înțelegeți aplicația în prealabil. Aplicația poate funcționa și cu datele Apple Health.
Pentru a începe, Rutine ecranul afișează rutinele tale create de inteligența artificială a aplicației pentru a se potrivi preferințelor tale. Se poate adapta la antrenamentele tale de-a lungul timpului pe măsură ce înregistrezi seturile.
Odată ce ești gata, selectează prima ta rutină și începe să te antrenezi. Animațiile simple demonstrează modul de a efectua fiecare mișcare. În plus, puteți comuta orice exercițiu atingând butonul Editați | × butonul și selectând Înlocuiește exercițiul.
Sub Explora fila, veți găsi o selecție largă de antrenamente stabilite cu un accent specific, fie că este vorba de rutine de șapte minute, exerciții de bază sau antrenamente pentru partea superioară a corpului. În plus, secțiunea Sport include antrenamente de forță concepute pentru a completa activități atletice specifice, inclusiv alergare, fotbal, tenis și baschet.
Poate fi tentant să încerci totul dintr-o dată. În schimb, nu uitați să începeți încet și să luați în considerare profitând la maximum de zilele de odihnă cu o oarecare mișcare de restaurare.
Există și o Istorie pentru a ține evidența tuturor antrenamentelor, precum și a Măsuri secțiune în care puteți introduce totul, de la înălțime până la circumferința gâtului.
SmartGym este o aplicație detaliată, personalizabilă, potrivită atât pentru halterofilii începători, cât și pentru cei mai experimentați.
Descarca: SmartGym: Antrenamente de gimnastică și acasă pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Începeți să ridicați greutăți cu ajutorul acestor aplicații pline de caracteristici
Indiferent dacă te întorci la asta după o pauză lungă sau ești un nou venit, ridicarea greutăților poate deveni o parte obișnuită a rutinei tale de antrenament cu ajutorul acestor aplicații de antrenament de forță. Învață forma corectă, păstrează-ți rutinele de antrenament proaspete și înregistrează-ți toate progresele cu aceste aplicații de haltere.