Flexibilitatea este vitală pentru forma generală. Un corp flexibil poate ajuta la prevenirea leziunilor musculare, la creșterea performanței fizice și la o gamă mai mare de mișcare. Cu toate acestea, creșterea flexibilității este un proces gradual care necesită un efort constant, iar majoritatea aplicațiilor de fitness nu sunt concentrate pe îmbunătățirea flexibilității.
Utilizarea aplicațiilor centrate pe întindere vă poate ajuta să vă îmbunătățiți. Întinderea este una dintre cele mai bune modalități de a construi flexibilitate în articulații și mușchi. Indiferent dacă faceți yoga, întindere pasivă sau întindere activă, orice formă de întindere poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Iată câteva dintre cele mai bune aplicații de întindere pe care să le încercați dacă doriți să deveniți mai flexibil.
1. Antrenament de flexibilitate și exerciții de întindere acasă
Flexibility Training este o aplicație Android simplă și gratuită, dezvoltată de Fitify, care are 65 de exerciții diferite de întindere pentru îmbunătățirea flexibilității. Aplicația cuprinde atât exerciții de yoga, cât și exerciții pasive de întindere. Puteți alege dintre patru sesiuni de întindere: întregul corp, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și întinderea spatelui.
Înainte de fiecare sesiune, puteți selecta durata și previzualizarea exercițiilor. Dacă vi se pare dificil un anumit exercițiu, puteți oricând să treceți la următorul sau să îl înlocuiți cu altul.
Pe lângă o listă cuprinzătoare de întinderi, aplicația are și o funcție de notificare zilnică și integrare Google Fit. Cu toate acestea, veți avea nevoie de versiunea premium pentru a debloca opțiuni de antrenament personalizate.
Descarca: Antrenament de flexibilitate și exercițiu de întindere acasă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Exercițiu de întindere – flexibilitate
Aplicația Stretch Exercise de la Leap Fitness Group este o aplicație cuprinzătoare de flexibilitate. În afară de întinderile de bază pentru întregul corp, are sesiuni de antrenament specifice bolii. Sub Planuri de instruire secțiunea, există o mulțime de opțiuni, cum ar fi antrenamentul de split, ameliorarea durerilor de gât și umăr, ameliorarea durerii de genunchi și multe altele. Cu toate acestea, puteți accesa aceste planuri specifice doar cu un abonament premium sau urmărind reclame.
The Descoperi tab are sesiuni mai interesante, cum ar fi corectarea posturii, yoga pentru pierderea în greutate și sesiuni de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești, este mai bine să folosești altele Aplicații HIIT care se concentrează pe antrenamente de mare intensitate. Aplicația Stretch Exercise vă poate ajuta în primul rând să eliberați de stres și să îmbunătățiți mobilitatea.
Animațiile simple ale aplicației și sesiunile ghidate vocal facilitează urmărirea exercițiilor de întindere. De asemenea, puteți crea planuri personalizate de întindere prin alegerea manuală a exercițiilor din listă. În plus, puteți urmări caloriile arse, modificările în greutate și indicele de masă corporală (IMC). Aplicația are integrare Google Fit, astfel încât să îi puteți integra datele cu senzorii smartphone-ului și trackerele de fitness.
Un dezavantaj vizibil al acestei aplicații este numărul de reclame. Începutul și sfârșitul fiecărei sesiuni sunt întrerupte de anunțuri video pe care le puteți sări peste câteva secunde. Dacă nu vă deranjează întreruperile publicitare, această aplicație are multe de oferit gratuit.
Descarca: Exercițiu de întindere – Flexibilitate pt Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Împarte antrenamentul în 30 de zile
Efectuarea unui split complet este o faptă incredibilă de flexibilitate; Acesta angajează mai multe grupuri musculare, cum ar fi quads, hamstrings, spate și fesieri. Prin urmare, progresul treptat este cel mai bun mod de a evita accidentările atunci când te antrenezi să faci un split. Aplicația Splits Training de la Leap Fitness Group are un program de 30 de zile pentru a vă face mai confortabil cu împărțirea.
În funcție de expertiza dvs., puteți începe de la nivelul începător, intermediar sau avansat. Exercițiile trec treptat în întinderi. Sunteți ghidat prin exerciții aerobice pentru o încălzire, urmate de diferite exerciții de întindere. În timp ce aplicația pretinde că vă ajută să obțineți o împărțire în 30 de zile, este important să nu vă grăbiți sau să exagerați cu aceste exerciții, deoarece pot provoca răni.
Aplicația are un Intrebari obisnuite pentru a răspunde la întrebări frecvente, pentru a oferi sfaturi utile și pentru a evita rănile. Este o resursă utilă pentru începători. The Descoperi tab are sesiuni unice folosind echipamente diferite, ceea ce face ca acest lucru să fie bun aplicație pentru a face exerciții cu role de spumă și sesiuni de yoga precum și stretching. Indiferent dacă puteți obține o divizare completă în 30 de zile sau nu, această aplicație este un instrument util pentru îmbunătățirea flexibilității corpului inferior.
În timp ce aplicația include o mulțime de reclame video și bannere, puteți să scăpați de ele și să deblocați sesiunile de calmare a durerii și de yoga plătind pentru acces premium.
Descarca: Împarte antrenamentul în 30 de zile pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Exercițiu de întindere de la mEL Studio
Majoritatea aplicațiilor vă pot înregistra doar sumele de antrenament, caloriile arse și alte date statistice. Cu această aplicație de la mEL Studio, puteți măsura progresul vizual. Spre deosebire de alte aplicații, aplicația mEL Studio personalizează un anumit plan de întindere în funcție de cerințele dvs. Când vă înscrieți, o serie de întrebări vă determină nivelul de fitness și obiectivele. Apoi, aplicația personalizează planul de flexibilitate în funcție de răspunsurile dvs.
Vă puteți măsura progresul zilnic cu valori precum distanța de la palme la podea în timp ce vă aplecați în față. Deși astfel de măsurători ar putea fi obositor de obținut, ele pot reprezenta mai bine progresul dvs.
Sesiunile de exerciții sunt bine concepute și ușor de urmat. Puteți ajusta numărul de repetări, timpul de odihnă și timpul de exercițiu pentru fiecare mișcare. Înainte de începerea fiecărei sesiuni, puteți vedea și numărul aproximativ de calorii pe care le puteți arde. Aceste date ar putea fi utile dacă utilizați deja un tracker de calorii pe smartphone-ul tău.
Aplicația urmează o abordare gamificată pentru a vă menține motivat. Veți primi insigne de realizare atunci când finalizați antrenamentele în mod constant. Cu toate acestea, casetele pop-up de realizare pot deveni enervante și pot întrerupe experiența aplicației, așa că le puteți dezactiva din meniul de setări. Versiunea premium va elimina orice reclamă.
Descarca: Exercițiu de întindere de la mEL Studio pentru Android (Gratuit)
5. Aplicație de flexibilitate și întindere
Această aplicație Android atinge un echilibru între numărul de sesiuni de antrenament și simplitate. Nu trebuie să creați un cont sau să introduceți informații personale. Aplicația se lansează direct în tabloul de bord al sesiunilor de antrenament, unde puteți selecta orice sesiune și puteți începe exercițiile de întindere imediat.
Aplicația Flexibility & Stretching are două provocări gratuite de flexibilitate și cinci planuri de antrenament gratuite. Provocările gratuite și planurile de antrenament oferă o mulțime de exerciții cu diferite niveluri de dificultate. În plus, puteți obține câteva statistici generale sub Rapoarte fila. Aveți și opțiunea de a vă proiecta antrenamente personalizate în aplicație.
Achiziția în aplicație va debloca provocări de 30 de zile și sesiuni de antrenament suplimentare și, de asemenea, va elimina reclamele. Cu toate acestea, versiunea gratuită este suficientă pentru majoritatea începătorilor care doresc să îmbunătățească flexibilitatea.
Descarca: Aplicație de flexibilitate și întindere pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Îmbunătățiți flexibilitatea cu întinderi sigure
Întinderea poate oferi mai multe beneficii de fitness, dar nu trebuie să vă suprasolicitați mușchii sau vă puteți expune riscului de răni. În mod ideal, se întinde doar până la punctul de disconfort suportabil. Aceste aplicații vă vor oferi o structură și o foaie de parcurs pentru o mai bună flexibilitate, iar o postură adecvată, respirația profundă și consistența vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în timp.
