Pentru cei care iubesc emoția unei provocări, trackerele de fitness sunt o modalitate excelentă de a-ți urmări obiectivele. Nu numai că trackerele de fitness vă oferă repere pentru progresul dvs., dar vă oferă și mementouri regulate pentru lucruri precum mișcarea, apa potabilă și multe altele.
Cu toate acestea, în timp ce trackerele de fitness pot fi un instrument valoros pentru călătoria ta de fitness, ele pot deveni, de asemenea, problematice. Dacă sunteți un fan al trackerelor de fitness, dar începeți să vedeți unele efecte negative în urma utilizării acestora, iată câteva sfaturi pentru a crea o relație mai bună cu aceste dispozitive.
1. Ascultă-ți corpul
Pentru iubitorii de fitness, fiorul de a vedea numerele crescând poate fi captivant. Fie că este vorba de numărul de calorii arse, de minute în zonă sau de pași zilnici, numărul în creștere vă poate oferi o grăbire.
Deși este întotdeauna bine să-ți dezvolți capacitatea de a face mai mult, este, de asemenea, important să-ți asculți corpul și să observi când este timpul să te oprești. De exemplu, dacă sunteți în vacanță cu familia sau aveți un timp neobișnuit de stresant la serviciu, este în regulă dacă sunteți obosit și nu vă îndepliniți obiectivele de fitness a doua zi. Dacă purtați un Apple Watch, consultați mai multe sfaturi pentru
gestionarea inelelor de activitate în vacanță.La urma urmei, poate merita să ratezi numărul obișnuit de pași dacă te simți obosit după ce te-ai bucurat de o noapte cu prietenii pe care nu i-ai întâlnit de mult. Deși te poți forța să ajungi la un anumit număr de pași, este important să-i oferi corpului tău suficient timp pentru a se odihni și a se recupera.
Deși consecvența este utilă, învățarea să-ți asculti corpul atunci când lucrurile sunt ieșite din comun este crucială pentru o călătorie durabilă de fitness.
2. Vorbește cu profesioniștii după o pauză de fitness
Dacă vă întoarceți la antrenament după o pauză lungă din motive de sănătate sau personale, este recomandat să consultați un profesionist înainte de a vă stabili obiectivele de fitness. De exemplu, dacă ați luat o pauză lungă de la sală din cauza unei accidentări, obțineți autorizație de la dvs kinetoterapeut sau medic înainte de a vă întoarce și de a vă stabili obiective nerealiste în ceea ce privește forma fizică purtabil.
Sportivii care se întorc dintr-o pauză pot fi predispuși la o serie de răni, deoarece capacitățile lor se pot schimba. Acest risc poate fi exacerbat de trackerele de fitness care le amintesc cât de puternici erau înainte de pauză neintenționată.
Construirea forței, a rezistenței și a agilității după o pauză poate dura săptămâni, luni sau chiar ani. Deși poate fi o experiență frustrantă, nu ar trebui să-ți șochezi corpul prin suprasolicitare. Concentrați-vă pe construirea unei rutine durabile și evitați riscurile inutile de accidentare, astfel încât să puteți reveni la un obicei sănătos de fitness.
3. Înțelegeți cum fiecare corp este diferit
Este ușor să fii copleșit de expunerea constantă la corpurile Instagram și standardele nerealiste. În această lume a consumului nesfârșit de media, puteți fi ușor manipulat de filtre, iluminare și alte trucuri de editare. Este important să ne amintim că fiecare corp este diferit, inclusiv al tău.
În plus, dacă suferi de afecțiuni medicale care provoacă probleme precum oboseala sau slăbiciune musculară, nu te poți aștepta să ai aceleași ținte de fitness tracker ca cineva care este perfect sănătos.
Cel mai bine este să nu acordați atât de multă greutate numerelor de pe trackerul dvs. de fitness, mai ales când este posibil să aveți condiții de bază care adaugă un strat de dificultate. La urma urmei, în timp ce trackerele de fitness sunt valoroase, ele spun doar o mică parte din ecuația de fitness.
4. Cunoașteți limitele exercițiului
Pentru majoritatea oamenilor care folosesc trackere de fitness, accentul se pune adesea pe creșterea mișcării. Deși exercițiile și mișcarea sunt componente necesare pentru sănătatea generală, ele nu sunt totul.
Este important să vă gestionați așteptările pentru ceea ce puteți obține doar cu exerciții fizice. Pentru mulți oameni care doresc să păstreze un stil de viață sănătos, alimentația este la fel de critică, dacă nu mai mult. Din fericire, sunt multe aplicații pe care le puteți folosi pentru a mânca mai sănătos.
Dacă este posibil, consultați un nutriționist profesionist sau un medic pentru a vă ajuta să intrați într-un stil de viață mai sănătos, ținând cont în același timp de deficiențele dvs. specifice de nutrienți.
5. Evitați comunitățile inutile
În realitate, o altă persoană care face aceleași tipuri de antrenament ca și tine cu aceeași intensitate poate vedea rezultate complet diferite. Din acest motiv, nu trebuie să urmărești orbește oamenii care conduc doar pe baza experienței personale.
Corpul și limitările dvs. sunt adesea influențate de lucruri din afara sălii de sport, cum ar fi genetica care influențează distribuția grăsimilor, capacitatea de creștere a mușchilor și forma corpului. În timp ce sculptarea corpului prin construirea mușchilor și pierderea grăsimilor este de obicei posibilă într-o oarecare măsură, nu este fezabil să vizeze în mod specific zonele problematice de grăsime, indiferent de ceea ce spun influenții sau celebritățile tu. Cercetări științifice în acest domeniu, cum ar fi un studiu din 2011 din Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed) — a descoperit că direcționarea pierderii de grăsime către anumite zone nu este practică.
Fiți foarte exigenți cu privire la comunitățile de fitness și grupurile de monitorizare a fitnessului pe care le urmăriți în aplicații sau pe rețelele sociale. Deși unele comunități pot părea utile, nu toate sunt conduse de profesioniști instruiți ale căror sfaturi sunt susținute de știință.
6. Fiți amabil cu dvs. în timpul schimbărilor stilului de viață
Din păcate, fitness-ul nu este o stare permanentă; este un stil de viață. Din acest motiv, oamenii nu pot rămâne la nivelul maxim de fitness pentru totdeauna. Veți avea, în mod natural, perioade în care nivelurile de fitness fluctuează și este în regulă.
Dacă întâmpinați schimbări masive în viață, cum ar fi mutarea într-o țară nouă, începerea unui nou loc de muncă sau devenind părinte, este normal să pui fitness pe bancheta din spate până când îți stabilești un bun rutină.
Pentru cele care sunt sau au avut recent o sarcină, se recomandă să lucrați cu formatori care sunt specializați în activități pre și postnatale pentru a reduce riscul de rănire. În astfel de cazuri, trackerele de fitness pot să nu fie echipate pentru a măsura majoritatea progresului care se întâmplă sub suprafață. Alternativ, există mai multe aplicații de antrenament concepute special pentru mamele însărcinate.
Păstrați o viziune holistică asupra sănătății cu ajutorul trackerului dvs. de fitness
Dacă te-ai trezit vreodată să fii presat să te exersezi sau să fii frustrat pentru că nu lovești obiectivele tale de urmărire de fitness, fă un pas înapoi și amintește-ți de ce acel tracker este la încheietura mâinii tale în primul rând loc. Pentru a construi o relație sănătoasă cu trackerul tău de fitness, trebuie să fii ferm cu cât de multă mișcare este sigură și durabilă pentru tine.
Cu o viziune holistică a sănătății, este posibil să faceți trackerul dvs. de fitness să funcționeze pentru dvs. și nu invers. Trackerele de fitness sunt instrumente și tu decizi ce să faci cu ele.