Disfuncția executivă (EDF) descrie o gamă largă de simptome cognitive. Îți afectează atenția, memoria, concentrarea și abilitățile de organizare, printre altele. Este un coșmar pentru productivitate.
Ar trebui să discutați cu furnizorul dumneavoastră de sănătate dacă credeți că ați putea avea EDF. Aflați mai multe despre opțiunile dvs. de la Healthline. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de productivitate, totuși, vă avem acoperit. Consultați aceste șapte sfaturi adaptate persoanelor care se luptă cu EDF.
1. Dormi mai mult
In conformitate cu Fondul de ten pentru somn, o noapte bună de odihnă ajută la o mulțime de sarcini afectate de EDF. Când sunteți bine odihnit, vă concentrați, acordați atenție și vă amintiți informațiile mult mai ușor. Obținerea celor șapte până la nouă ore în fiecare noapte nu va vindeca EDF, dar poate ajuta.
Când nu dormi suficient, adaugă un nivel suplimentar de dificultate. Știm că dependența de smartphone-uri îți poate afecta programul de somn, dar unele tehnologii te pot ajuta de fapt să dormi. Consultați-ne
Cheat sheet de sfaturi pentru somnși folosește tehnologia în avantajul tău.2. Utilizați o aplicație Decision-Maker
Când EDF îți face raționamentul lent sau dificil, folosește o aplicație pentru a te ghida prin decizie. Choice Pro—Decision Maker este o aplicație Android care vă ajută să gândiți.
Puteți alege aleatoriu dacă știți că rezultatul nu este important. Utilizați metoda științifică pentru alegeri mai serioase. Folosind metoda științifică, veți începe prin a enumera toate opțiunile. Apoi, dați criteriile pentru cea mai bună alegere și clasificați fiecare opțiune după cât de bine se potrivește criteriilor dvs.
În cele din urmă, clasați fiecare criteriu. Choice Pro va analiza cifrele și vă va spune ce opțiune, după propria logică, ar trebui să alegeți.
Descarca:Choice Pro — factor de decizie pentru Android (gratuit)
3. Creșteți responsabilitatea
Lucrul ca parte a unui grup cu un angajament comun vă poate oferi acel impuls suplimentar pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. Partenerii dvs. de responsabilitate vă pot ajuta și cu mementouri.
Dacă nu puteți partaja un spațiu de lucru în viața reală, vă puteți alătura unei comunități online. Spații de lucru partajate, cum ar fi Fiveable sunt ca sălile de studiu pentru lucrul la distanță.
Mai întâi, configurați o listă de sarcini, apoi invitați alții la apel sau alăturați-vă unei sesiuni existente. Deoarece toți cei din sesiune lucrează, creează responsabilitate naturală. De asemenea, puteți crea o comunitate similară în spațiul dvs. de lucru online. Încercați să formați un grup folosind apeluri Zoom sau Slack huddles.
4. Setați mementouri de avertizare
EDF îngreunează gestionarea timpului și vă afectează și memoria. De asemenea, poate face trecerea de la o sarcină la alta mai dificilă. Cu un singur memento, trebuie să schimbați imediat sarcinile și mentalitățile.
În schimb, setați trei mementouri. Unul cu zece minute înainte de începerea sarcinii, unul cu două minute înainte și unul câte unul. Folosiți mementourile pentru a începe și a încheia pauzele. Acestea vă pot ajuta să evitați să rămâneți blocat într-o distragere a atenției.
5. Limitați-vă lista de sarcini
O listă lungă este dificil de prioritizat, reținut și organizat. Toate acestea sunt sarcini mentale (funcții executive) pe care EDF le afectează. La fel ca să dormi suficient, o listă scurtă de sarcini nu va repara EDF, dar va elimina un nivel suplimentar de dificultate.
Încearcă Metoda de productivitate Ivy Lee, care se limitează la doar cinci sarcini pe zi. De asemenea, poate ajuta împărțiți-vă sarcinile în pași. Acest lucru elimină o parte din munca de raționament și de rezolvare a problemelor.
6. Practicați Mindfulness
Luptele cu atenția și memoria te pot face să te simți pierdut în propria ta minte. Gândurile tale s-ar putea să pară mai degrabă o ceață sau o casă de oglinzi decât un set clar de procese.
De asemenea, EDF poate face dificilă gestionarea stării tale emoționale. S-ar putea să simți că ai rămas blocat într-un sentiment, adesea fără să știi ce a început. Aceste sentimente pot îngreuna munca.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să vă dezvoltați atenția pentru a vă controla gândurile. Te învață cum să-ți procesezi gândurile și sentimentele fără să te pierzi în ele. Meditația atentă construiește multe din aceleași abilități. Datorită popularității sale, există o mulțime de aplicații pe care le puteți folosi pentru a practica CBT conștient.
7. Transformă-ți locul de muncă într-o zonă de eficiență
EDF face mai ușor să vă distras și mai greu să rămâneți la sarcină. S-ar putea să vă simțiți tentat să eliminați totul, în afară de elementele esențiale. Dar un birou gol nu este de obicei răspunsul.
A avea la îndemână o jucărie agitată poate oferi o ieșire inofensivă pentru energia fizică dacă te chinui să stai nemișcat. A avea o agendă fizică vizibilă vă poate ajuta să vă amintiți ceea ce ar trebui să faceți.
Ar trebui să evitați dezordinea de la birou care vă poate distrage atenția. De exemplu, suvenirele din jocurile sau emisiunile TV preferate vă pot scoate mintea din modul de lucru.
Preluați controlul asupra productivității dvs
Dacă te lupți cu EDF, este util să înțelegi obstacolele pe care le provoacă această afecțiune. Apoi, le poți contracara. EDF este un efect secundar comun al ADHD, așa că s-ar putea să găsiți utile și sfaturile noastre de productivitate prietenoase cu ADHD.