Alergarea unui maraton necesită rezistență ridicată, fitness și luni de antrenament adecvat. Majoritatea aplicațiilor de alergare vă pot ajuta să obțineți doza zilnică de cardio și să vă mențineți în formă. Cu toate acestea, îmbunătățirea performanței necesită pregătire profesională. Aplicația V.O2 vă poate ajuta în mod eficient să creșteți nivelul pentru curse competitive pe distanțe lungi.
Indiferent de nivelul tău de alergare, este util să ai un regim de antrenament personalizat. Acest lucru vă îmbunătățește performanța într-un ritm mai confortabil pentru dvs. V.O2 oferă un antrenor automat AI și opțiunea de a vă antrena cu antrenorul personal în aplicație. Să vedem cum îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți la alergarea pe distanțe lungi.
Ce este V.O2?
V.O2 este o aplicație de antrenament pentru maraton folosită de antrenori și sportivi. Depășește funcționalitățile unei aplicații de bază care rulează. Aplicația extrage date de pe trackerele de fitness (dacă există) și de pe telefon. Folosind aceste date, calculează statistici detaliate despre alergarea ta.
Oferă aproape o experiență de antrenament în stil olimpic pentru toți alergătorii. Mai mult, aplicația se bazează pe principiile de formare ale Dr. Jack Daniels, care a fost numit „Cel mai bun antrenor din lume” de către Revista Runner’s World.
V.O2 lucrează în primul rând pe antrenamentul adaptiv. Asta înseamnă că îți modifică planul de antrenament în funcție de performanța ta. Temperatura, altitudinea, ritmul, nivelul de fitness și câțiva alți factori ajută la determinarea celui mai optim plan de antrenament.
Descarca: V.O2 pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Calculul dvs. VDOT
În primul rând, trebuie să efectuați un test VDOT înainte de a putea începe să utilizați V.O2. VDOT este o abreviere pentru metrica VO2max standardizată. VO2max este cât de mult oxigen puteți consuma în timp ce alergați. Această măsurătoare este cel mai bine măsurată într-un laborator printr-un test pe banda de alergare. Datorită naturii sale nepractice, Dr. Daniels a proiectat în schimb calculatorul VDOT. VDOT folosește timpul de cursă anterior pentru a estima ritmurile de antrenament.
Valoarea dvs. VDOT vă poate ajuta, de asemenea, să vă determinați capacitatea de alergare pentru diferite tipuri de maratoane. De aceea, aceasta este o măsură atât de utilă. Aveți nevoie doar de două valori pentru a calcula VDOT - tipul cursei și timpul. La introducerea acelor doi parametri, veți obține o valoare VDOT și un nivel care indică cât de bun sau rău este. Pe baza acestei valori, antrenorul adaptiv va crea un plan de antrenament.
Antrenorul adaptiv
Puteți începe imediat încercarea gratuită de 14 zile cu antrenorul adaptiv. Alternativ, puteți cumpăra un plan de antrenament personalizat conceput de un antrenor. Apoi, selectați-vă obiectivele și preferințele. Acest lucru îl va ajuta pe trainer să creeze sesiuni care se potrivesc cu obiectivele dvs. Dacă vă pregătiți pentru o cursă viitoare, puteți adăuga și asta.
După ce ați adăugat toate preferințele de antrenament, programul săptămânal de alergare va apărea pe tabloul de bord. După un antrenament programat, date precum VDOT actual, ritmul de alergare, ritmul cardiac mediu, altitudinea și multe altele vor apărea în secțiunea de statistici. Asigurați-vă că verificați în mod regulat statisticile, deoarece oferă o defalcare extinsă a performanței dvs.
Pe lângă planul de antrenament conceput de aplicație, aveți și opțiunea de a adăuga sesiuni personalizate. O astfel de opțiune este Cross Training. Pe lângă alergare, poți include înotul, ciclismul, yoga, canotajul, antrenamentul de forță și multe altele în programul tău de antrenament.
The Pași tab este o resursă excelentă pentru alergătorii de toate nivelurile. Paturile îi ajută pe alergători să-și măsoare viteza și kilometrajul; Această filă conține cronometre ale ritmului pe milă/km. Pe baza VDOT-ului dvs. actual, acesta afișează chiar și tipurile de performanță echivalente pentru diferite alergări, cum ar fi 15 km, 3 km, 10 km și multe altele. Prin urmare, analizând pașii, puteți verifica cu exactitate unde vă aflați.
Cum să obțineți rezultate mai bune
Îmbunătățirea performanței este un proces gradual. Odihna suficientă, alimentația și câțiva alți factori vă pot ajuta să vă accelerați creșterea. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de V.O2, iată ce puteți face.
1. Sincronizați cu aplicațiile de fitness
Puteți conecta trei aplicații de fitness cu V.O2 – Garmin, Strava și Coros. Dacă vă gândiți să cumpărați unul, cum ar fi Ceas sport Garmin, puteți sincroniza datele de antrenament GPS cu V.O2.
Prin aceste aplicații de fitness, puteți obține informații despre distanța de alergare, timp, ritm, ritm cardiac mediu, altitudine de urmărire și o mulțime de alte date despre sănătate. Datele precise vă vor ajuta în cele din urmă să vă optimizați mai bine antrenamentul. Dacă te pregătești pentru o cursă, fiecare secundă contează.
2. Personalizați-vă zilele de antrenament
Pentru VDOT mai mici, aplicația nu permite mai mult de trei zile de antrenament consecutive într-o săptămână. Ca începător, asigurați-vă că adăugați o zi de odihnă între fiecare zi de antrenament. Sesiunile de calitate vă pot ajuta să vă încălziți înainte de a merge la alergare. Acest lucru este esențial pentru a evita rănile și pentru a vă recupera.
Sesiunile de antrenament încrucișat sunt, de asemenea, destul de utile. Acestea pot ajuta la urmărirea unei varietăți de rutine de antrenament. Pe lângă alergare, poți alege să includă în regimul tău înotul, antrenamentul de forță și yoga.
3. Participați la provocarea VDOT
Provocarea VDOT este una dintre cele mai bune caracteristici ale aplicației. Deși opțional, servește ca un instrument puternic de motivare. Provocarea VDOT este o serie de curse virtuale organizată la fiecare două săptămâni în blocuri de 3 zile. Lucrul bun la această provocare este că, indiferent de distanță, toată lumea aleargă în aceeași cursă.
Pentru a se califica pentru o cursă, rezultatele trebuie să aibă datele GPS sincronizate prin aplicațiile de fitness Garmin sau Strava. niste aplicațiile care rulează, cum ar fi Zombies, folosesc gamification pentru a menține alergătorii angajați. V.O2, pe de altă parte, acordă premii de la sponsorii cursei celor mai performanti sportivi. După fiecare provocare, rezultatele sunt publicate în aplicație.
Prin urmare, cursele virtuale sunt o modalitate excelentă de a concura cu oameni din întreaga lume și de a-ți îmbunătăți constant performanța. Puțini rulează aplicații face formarea la fel de competitivă și oferă tot atâtea stimulente ca aceasta.
4. Videoclipuri de antrenament ale lui Jack Daniel
Dr. Jack Daniel este un antrenor de alergare de talie mondială care a fost pionier în metrica VDOT și mai multe principii de antrenament. Aplicația oferă o bibliotecă de videoclipuri ale Dr. Daniel care explică diferitele tipuri de ritmuri, scopul lor și cum să vă îmbunătățiți.
În sfârșit, cu cât interacționați mai mult și oferiți feedback, cu atât sesiunile dvs. de antrenament vor fi mai bune. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, vă puteți actualiza manual preferințele de antrenament.
V.O2 este pentru tine?
Dacă ești un alergător ocazional cu un obiectiv necompetitiv, orice aplicație de alergare gratuită de pe piață va fi suficientă. V.O2 este proiectat pentru îmbunătățirea performanței și antrenamentul la curse.
Calculatorul său de ritm, calculatorul VDOT și provocările sunt instrumente puternice care vă ajută să vă împingeți constant și să vă îmbunătățiți în timp. Aplicația vă trimite mementouri în zilele de antrenament și are o urmărire completă a performanței. Antrenorul adaptiv este unul dintre cei mai buni antrenori de alergare automatizati.