Bicicletele de fitness pentru interior sunt piese fantastice de echipamente de exerciții care vă pot ajuta să transpirați caloriile și să vă mențineți în formă din confortul propriei case. Bicicletele interactive inteligente se pot integra cu aplicațiile de fitness pentru a vă gestiona cursele sau chiar pentru a oferi o experiență virtuală de mers. Cu toate acestea, aceste biciclete de exerciții au dezavantajele lor pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a cumpăra una.
Pe măsură ce bicicletele de fitness de interior continuă să câștige popularitate, merită să ne întrebăm: avantajele depășesc dezavantajele și ar trebui să adaugi una la configurația de fitness de acasă?
Ciclism în sală Pro
Săritul pe o bicicletă de exerciții de interior ar putea fi modalitatea perfectă de a începe călătoria ta de fitness, deoarece ciclismul în interior este o modalitate eficientă și incredibil de convenabilă de a rămâne activ. Iată avantajele cumpărării unei biciclete de fitness de interior.
1. Poți arde o mulțime de calorii
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scăpa rapid de calorii și de a pierde în greutate, atunci ciclismul în interior este o formă excelentă de exercițiu de încercat. Deși probabil că nu veți simți arsurile mergând într-un ritm lejer, puteți include antrenament intens pe intervale pentru a vă stimula metabolismul.
Harvard Health Publishing spune că 30 de minute de ciclism staționar moderat pot arde aproximativ 252 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline. Iar o persoană de 185 de lire sterline care pedalează energic poate arde până la 441 de calorii în doar 30 de minute.
2. Urmărirea performanței este ușoară
Spre deosebire de o bicicletă obișnuită, o bicicletă interactivă inteligentă de interior vă poate urmări progresul de fitness, astfel încât să vă puteți vizualiza cu ușurință valorile. Intensitatea, ieșirea, cadența și timpul sunt câteva valori pe care le puteți urmări, dar asta nu este tot. Cunoscuta bicicletă Peloton se poate integra chiar și cu Apple Watch pentru a-ți urmări performanța la ciclism. Aceste valori sunt mai detaliate și includ monitorizarea în timp real a ritmului cardiac, care vă afectează valoarea personală, necompetitivă, numită Scorul Strive.
3. Vă puteți alătura unei comunități online
Există o mulțime de grupuri de ciclism în aer liber disponibile, dar aderarea la ele nu este întotdeauna posibilă din cauza unor factori precum vremea sau motive personale. Bicicletele de exerciții de interior însoțite de o aplicație de ciclism precum Zwift pot face ciclismul în interior cu adevărat distractiv! Zwift este o platformă online de antrenament și curse care permite bicicliștilor din întreaga lume să se alăture și să participe la curse virtuale, curse în grup și programe de antrenament. Asigurați-vă că verificați diferitele biciclete pe care le puteți configura cu Zwift.
4. Ciclismul este un exercițiu cu impact redus
Deși bicicletele de fitness de interior vă oferă un antrenament de mare intensitate, antrenamentele au un impact redus și pot provoca mai puțină efort și stres asupra corpului dumneavoastră. Conform Canalul de sănătate mai bun, deoarece este un exercițiu cu impact redus, ciclismul este forma ideală de exercițiu pentru persoanele care suferă de osteoartrită. În plus, ciclismul interactiv în interior este, de asemenea, grozav opțiune activă de recuperare în ziua de odihnă.
5. Ciclismul în interior poate fi mai sigur decât în aer liber
De obicei, ești mai puțin predispus la răni pe o bicicletă de exerciții de interior, deoarece probabilitatea de a cădea este ridicol de scăzută. În plus, nu există obstacole sau alți utilizatori ai drumului de care să vă faceți griji acasă. Conform Institutul de Asigurări pentru Siguranța Autostrăzilor, în 2020, accidentele auto au reprezentat o amenințare semnificativă pentru bicicliști, în special pentru cei peste 20 de ani.
Ciclism în interior Contra
Ciclismul în interior vă poate oferi o sesiune de antrenament satisfăcătoare. Cu toate acestea, puteți depăși restricțiile de spațiu și natura plictisitoare a unei biciclete de fitness de interior? Iată care sunt dezavantajele de luat în considerare înainte de a face acea achiziție mare.
1. Bicicletele de interior sunt scumpe
Este destul de costisitor să achiziționați o bicicletă de interior, în special o bicicletă de exerciții interactivă inteligentă, cum ar fi bicicleta Peloton. Designul de înaltă calitate, tehnologia adăugată și confortul explică de ce sunt atât de scumpe, dar merită cu adevărat prețul mare? Bicicletele de interior sunt ideale dacă vrei doar să mergi cu bicicleta în fiecare zi, dar nu oferă un antrenament complet pentru întregul corp. În schimb, dacă aveți deja o bicicletă de șosea obișnuită, puteți atașa o antrenor inteligent interactiv care este o alternativă mai ieftină și funcționează la fel de bine.
2. Ciclismul staționar poate fi repetitiv și plictisitor
Fără o aplicație interesantă pentru ciclism precum Zwift sau TrainerRoad, ciclismul în interior poate lipsi de varietate și poate deveni puțin plictisitor după un timp. Desigur, puteți regla cadența și rezistența pe bicicleta dvs. de exercițiu, dar tot veți rămâne blocat să mergeți nicăieri în camera dvs. de zi. Ciclismul în interior înseamnă că nu există nicio modalitate de a schimba peisajul sau peisajul, așa că este important să găsiți o modalitate de a distrați-vă, altfel v-ați irosit banii pe un articol cu preț mare care nu servește niciunui scop.
3. Nu există aer proaspăt în aer liber
Ciclismul în interior este convenabil, sigur și climatizat, dar depășește asta entuziasmul și goana de a merge cu bicicleta în aer liber, în aerul curat din exterior? Petrecerea timpului în aer liber în natură este o modalitate magică de a vă stimula starea generală de spirit și vă oferă, de asemenea, vitamina D esențială, care este vitală pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciul.
4. O bicicletă de interior ocupă spațiu pe podea
A avea o bicicletă de exerciții de interior este convenabil de folosit acasă, dar nu toată lumea are spațiu pentru aceasta. Când trebuie să configurați totul și să-l transportați de fiecare dată când doriți să urcați pe bicicletă, este posibil să vă simțiți mai puțin motivat. De aceea este, de asemenea, important să ai o zonă dedicată în care echipamentul tău este gata de utilizare.
Acest lucru ar putea să nu fie funcțional pentru dvs., mai ales dacă locuiți într-un apartament mai mic și aveți spațiu limitat pentru a depozita o bucată mare de echipament de exerciții. Mai mult decât atât, nu poți depozita o bicicletă de fitness inteligentă de interior în exterior sau într-un garaj care nu are condițiile potrivite precum o bicicletă de șosea obișnuită.
5. Ciclismul nu este un antrenament pentru întregul corp
Mersul cu bicicleta pe o bicicletă de exerciții de interior este un antrenament fantastic cu impact redus, care arde rapid calorii, dar nu este modalitatea ideală de a obține un antrenament complet pentru întregul corp. Ciclismul în sală vă lucrează în principal mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi quads-ul, fesierii și ischio-jambierii. Cu siguranță, îți folosești mușchii brațelor pentru a te susține, dar pentru a-ți lucra în mod corespunzător mușchii din partea superioară a corpului, va trebui să incluzi exerciții suplimentare.
În general, ciclismul este un exercițiu perfect pentru a oferi picioarelor tale un antrenament serios. Dacă sunteți în căutarea pentru mai mult decât atât, s-ar putea să doriți să luați în considerare un alt echipament de antrenament.
Este o bicicletă de exerciții interactivă potrivită pentru tine?
Ciclismul în interior este un exercițiu cardio eficient care poate crește ritmul cardiac, poate îmbunătăți circulația și poate duce la o sănătate generală mai bună. Pentru a decide dacă investiți într-o bicicletă de exerciții, trebuie să vă dați seama ce vi se potrivește cel mai bine.
Dacă îți place ideea de a arde calorii acasă, o bicicletă de fitness pentru interior ar putea fi potrivită perfectă pentru tine, în ciuda dezavantajelor prețului și a lipsei de varietate. Pe de altă parte, dacă sunteți cineva care preferă în aer liber și ciclismul cu un grup în persoană, atunci cel mai bine este să rămâneți cu o bicicletă de drum obișnuită.
