Factorii moderni ai stilului de viață, cum ar fi utilizarea excesivă a rețelelor sociale, mediile noastre și orele lungi de lucru pot contribui la stres. Dacă este lăsat necontrolat, stresul poate duce la afecțiuni complexe de sănătate fizică și mentală. Cu toate acestea, îl puteți gestiona folosind dispozitive și aplicații de zi cu zi.
În timp ce unele tipuri de tehnologie pot contribui la stres, altele pot ajuta la anularea acestuia. Dacă vă confruntați cu anxietatea sau stresul, iată câteva dintre cele mai bune servicii și gadgeturi de încercat.
1. Apple Watch
Ceasurile inteligente sunt una dintre cele mai bune metode de a face față stresului. Dacă urăști notificările constante și încerci să limitezi utilizarea smartphone-ului, obținerea unui ceas inteligent este o idee grozavă. Puteți limita notificările, puteți efectua și primi apeluri și vă puteți concentra pe alte sarcini. Apple Watch este o alegere excelentă în acest scop.
Adăugat caracteristicile de sănătate ale Apple Watch sunt stresul perfect. Iată cum puteți folosi unele dintre funcții pentru a vă ține sub control nivelul de stres:
Notificări privind ritmul cardiac: Ritmul cardiac este unul dintre principalii indicatori ai nivelului ridicat de stres. O frecvență cardiacă crescută agravează, de asemenea, condițiile de suprapunere, cum ar fi bolile de inimă. Prin urmare, puteți seta un prag de ritm cardiac și puteți primi notificări atunci când acesta depășește acel prag.
Exerciții de respirație: Frecvența cardiacă ridicată vă afectează respirația. Respirațiile superficiale cresc anxietatea din cauza lipsei de oxigenare adecvată. Aplicația Breathe de pe Apple Watch permite o relaxare rapidă de un minut. Exercițiile de respirație profundă vă afectează pozitiv ritmul cardiac, starea de spirit și concentrarea. Aplicația Breathe urmărește sănătatea inimii în timpul exercițiilor.
Mobilitate: Starea de ore lungi pe scaun sau mobilitatea redusă este dăunătoare sănătății tale fizice și mentale. Urmărirea mobilității și a fitness-ului cardio din Apple Watch vă oferă un scor de mobilitate în funcție de activitatea dvs. Dacă aveți un scor de mobilitate scăzut, setați mementouri sau alarme. Luați o pauză de șase minute de mers pe jos pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine.
2. Obțineți un asistent virtual
O listă lungă de sarcini mici vă poate ocupa timpul. În plus, urmărirea sarcinilor banale este epuizantă din punct de vedere mental. Asistenții virtuali ajută la rezolvarea multora dintre aceste probleme. Delegarea unor sarcini mici le va automatiza. Pentru început, puteți da comenzi simple asistentului virtual de pe telefon. Unele dintre cele mai elementare comenzi de productivitate care vă vor elibera timpul sunt:
- Setarea alarmelor
- Setarea mementourilor
- Adăugarea sau ștergerea evenimentelor din calendare
- Crearea unei liste sau a programelor
- Trimiteți mesaje sau sunați cuiva
- Obține o prognoză meteo înainte de a pleca
- Rezervarea biletelor la film, obținerea rezervărilor, căutarea locurilor
- Traduceri în timp real
Dacă aveți un dispozitiv de acasă precum Amazon Echo sau Google Home, puteți automatiza și treburile acasă. De exemplu, îi puteți spune lui Alexa să pornească sau să oprească aspiratorul robot la o oră specificată. Dacă dețineți un difuzor Google Home, puteți cere Google să vă găsească telefonul atunci când îl pierdeți.
Acest lucru va suna dispozitivul dvs. chiar dacă este în modul silențios. Utilizați asistentul virtual ca temporizator de antrenament pentru seturi sau control pentru alte dispozitive inteligente. Când aveți mai puține sarcini de rezolvat, reduceți punctele de stres pe parcursul zilei.
3. Construiți o practică de Mindfulness
Mindfulness este o practică care funcționează în mod natural ca un agent antistres. Respirația profundă și meditația sunt cele mai simple metode de a te relaxa. Nu necesită echipament sau spațiu dedicat. Fie în timpul navetei zilnice, fie la serviciu, mindfulness vă ajută să luați o pauză oriunde.
Utilizarea unei aplicații de meditație este cea mai bună pentru o sesiune rapidă de relaxare. Dacă sunteți nou în meditație, sesiunile ghidate sunt de încercat obligatoriu. Aplicații precum Calm, Atom și Spațiu de cap au caracteristici care fac meditația rapidă și ușoară.
De exemplu, Calm are o caracteristică de meditație zilnică. Aici, puteți selecta o meditație care variază de la 3 la 30 de minute. Alegeți o meditație specifică pentru stres, anxietate sau somn. Cronometrul său de meditație, exercițiile de respirație energizante și sunetele ambientale pot ajuta la reducerea instantanee a stresului.
Cu toate acestea, dacă doriți să faceți din mindfulness o rutină mai serioasă. De asemenea, puteți încerca Bentita Muse. Muse este un dispozitiv de meditație care urmărește undele cerebrale, ritmul cardiac și respirația. Utilizează aceste date pentru a monitoriza cum vă descurcați. Apoi, oferă indicii audio în timp real ca feedback.
4. Creați o rutină de fitness
Condiția fizică este esențială pentru a menține stresul sub control. Exercițiile, sportul sau orice activitate fizică îmbunătățesc fluxul sanguin în organism. De asemenea, eliberează endorfine și vă ajută să vă luați mintea de la lucruri. Exercițiile fizice în mod regulat îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și forma generală. Astfel, atunci când ești în formă fizică, asta are un impact pozitiv și asupra aptitudinii tale mentale.
Cu toate acestea, să începeți sau să urmați o rutină de fitness este o provocare. Aplicațiile de antrenament, instrumentele de urmărire a fitnessului și planificatoarele de mese sunt instrumente ușor disponibile pentru a vă ajuta pe parcurs. Aplicații precum HIIT Down Dog, Strava și Nike Run Club au planuri de antrenament gata făcute. Mementourile de antrenament combinate cu antrenorii AI fac antrenamentul de acasă fără probleme.
Trackerele de fitness precum Fitbits, Garmin și Apple Watch sunt excelente pentru a obține analize detaliate. Datele de sănătate de la aceste trackere vă vor ajuta să vă mapați antrenamentele și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți. În mod similar, planificarea mesei este o parte importantă a fitness-ului. Consumul cantității potrivite de calorii și o dietă echilibrată este un principiu fundamental al menținerii în formă. Aplicații de planificare a meselor precum Mealime, Plan to Eat și Lifesum vă pot ajuta să rămâneți responsabil.
5. Încercați o aplicație de sănătate mintală
Confruntarea cu stresul este dificilă, mai ales atunci când se confruntă cu boli mintale. Este recomandat să obțineți ajutor profesional, dar există modalități prin care vă puteți ajuta singur. Anxietatea, TOC și depresia împiedică productivitatea și cresc semnificativ nivelul de stres. Prin urmare, îngrijirea de sine este extrem de importantă. Mai multe aplicații gratuite și premium de sănătate mintală oferă îngrijirea preventivă de care aveți nevoie pentru o fracțiune din cost.
Majoritatea aplicațiilor gratuite de sănătate mintală sunt o modalitate excelentă de a ține sub control probleme precum anxietatea, somnul, încrederea și amânarea. Aplicații precum Intelect și 29K oferă module gratuite concepute de psihologi. Înregistrările zilnice și jurnalizarea vă ajută să vă organizați gândurile.
Pe lângă autoîngrijire, aplicațiile de telesănătate vă pot ajuta să intrați în contact cu terapeuții virtual. Îngrijirea de sine este un instrument preventiv și suplimentar. Nu poate înlocui terapia efectivă. Astfel, aplicațiile de telesănătate fac terapia mai accesibilă și mai accesibilă ca niciodată.
6. Optimizarea somnului
Este necesar să dormi suficient pentru funcționarea normală a creierului, îmbunătățirea productivității și pentru o inimă și un corp sănătoși. Cu toate acestea, orele de lucru stresante și expunerea îndelungată la ecrane vă pot reduce somnul. Prin urmare, există mai multe modalități de a limita stresul și de a îmbunătăți calitatea somnului.
Limitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare este utilă. Cu cel puțin o oră până la două ore înainte de a dormi, încercați să vă distanțați de smartphone-uri, laptopuri și alte dispozitive electronice. Acest lucru este legat de modul în care funcționează ritmul circadian natural în corpurile noastre. In conformitate cu CDC, lumina albastră de la dispozitive are cel mai puternic impact asupra ritmului circadian. Acest lucru poate face dificilă adormirea.
Dacă aveți probleme cu adormirea, meditațiile cu zgomot alb din aplicația Calm vă pot ajuta. Un alt mod de a-ți îmbunătăți somnul este prin analiza. Prin intermediul ceasurilor inteligente sau al aplicațiilor de urmărire a somnului, puteți obține un raport detaliat despre tiparele dvs. de somn. Acest lucru vă va ajuta să determinați calitatea somnului și modalitățile de a-l îmbunătăți.
Combinați mai multe tehnologii pentru a învinge stresul
Facerea măsurilor antistres ca parte a rutinei tale te poate pregăti și deveni rezistent. De exemplu, mindfulness-ul ca obicei zilnic vă va reduce nivelul de stres și vă va îmbunătăți simultan și alte aspecte ale vieții.
În mod similar, împerecherea rutinelor de fitness, planificarea mesei și optimizarea somnului permit cea mai bună sănătate fizică, care se leagă de bunăstare mentală pozitivă.
