Indiferent dacă o numiți minge de stabilitate, minge de exercițiu, minge de yoga sau minge elvețiană, toate sunt în esență același lucru și pot face minuni pentru starea ta fizică. Între timp, mingile medicinale - un tip diferit de minge care este folosită pentru aruncare și prindere - au, de asemenea, o mulțime de beneficii.
Sunteți sceptic cu privire la adăugarea unei forme de antrenament cu minge de exerciții la rutina dvs. de exerciții? Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune aplicații de antrenament cu minge de exercițiu pe care să le luați în considerare dacă doriți să vă duceți regimul de fitness la următorul nivel.
1. Minge elvețiană | Fitify
Unul dintre principalele beneficii ale folosirii regulate a unei mingi elvețiane este că vă întărește mușchii de bază. Un articol în Harvard Health Publishing afirmă că beneficiile unui nucleu puternic includ un spate mai sănătos, un echilibru mai bun și o postură bună.
Aplicația Swiss Ball de la Fitify oferă o serie de planuri de antrenament concentrate care vizează zone precum nucleul, spatele, partea superioară a corpului și multe altele. În plus, aplicația demonstrează cum să efectuați mai mult de 50 de exerciții diferite cu mingea elvețiană. Pur și simplu alegeți partea corpului pe care doriți să o vizați, setați durata antrenamentului și apăsați pentru a începe!
Descarca: Fitify Swiss Ball pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Exerciții cu mingea de stabilitate
Mulți oameni folosesc o minge de stabilitate pentru a-și înlocui scaunul de birou. Acesta este un mod creativ de a rămâne activ la locul de muncă. Poate fi simplu, dar aplicația Exerciții cu minge de stabilitate este un instrument esențial pentru a vă ajuta să învățați mișcările de bază ale mingii de stabilitate. O explicație este inclusă cu fiecare exercițiu, împreună cu grupa musculară pe care o vizează.
Aplicația Exerciții cu minge de stabilitate acoperă o mulțime de informații utile despre cum să cumpărați mingea de stabilitate corectă, adaptată nevoilor dvs. În plus, vă ghidează prin ceea ce trebuie să știți dacă este prima dată când utilizați unul, cum ar fi sfaturi, avertismente și detalii despre beneficiile pentru sănătate.
Descarca: Exerciții cu minge de stabilitate pentru Android (Gratuit)
3. Plan de antrenament cu mingea de stabilitate
Încorporând o sesiune rapidă de antrenament cu mingea de stabilitate în regimul tău de exerciții, poți arde câteva calorii în plus în timp ce îți tonifiezi mușchii de bază. Această aplicație, Stability Ball Workout Plan, oferă o varietate de programe fantastice de antrenament cu mingea de stabilitate. Există 28 de zile în fiecare program și poți alege nivelul de dificultate cu care te simți confortabil și cât timp vrei să te odihnești între exerciții.
Programul de slăbit, de exemplu, include exerciții de ardere a grăsimilor, cum ar fi genuflexiuni cu minge deasupra capului și alpiniști. În plus, fiecare program afișează câte calorii vei arde în funcție de nivelul de dificultate pe care l-ai ales.
Descarca: Plan de antrenament cu minge de stabilitate pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Exerciții cu minge de stabilitate | Rămâneți în formă cu Samantha
Unul dintre cele mai mari avantaje ale mingilor de stabilitate este că nu sunt doar versatile, ci și confortabile de utilizat acasă. În plus, sunt ieftine și perfecte pentru începători care încep o călătorie de slăbire.
Programele de antrenament din aplicația Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises sunt ideale și pentru începători. Un loc frumos pentru a începe este programul de 30 de zile Exerciții pentru începători. Acest program de pornire include exerciții simple, cum ar fi abdomene oblice și ridicări ale picioarelor. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu în siguranță, atingeți Exerciții fila pentru o explicație și o demonstrație vizuală.
Descarca: Exerciții cu minge de stabilitate pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Antrenament cu minge de exerciții
Ceea ce face ca aplicația Exercise Ball Workout să fie diferită de celelalte aplicații sunt provocările. Din păcate, trebuie să plătiți o taxă mică pentru a debloca provocările premium, care includ slăbire, începători și provocări de 60 de zile.
În plus, este posibil să vă creați propriile provocări unice în care puteți personaliza ora de începere, ora de încheiere și zilele totale de odihnă, precum și să selectați ce exerciții să includeți. Pe lângă provocări, aplicația are câteva planuri de antrenament comparabile cu unele dintre cele mai bune Minge de stabilitate antrenament acasă videoclipuri YouTube pe care o poți face atunci când ai doar câteva minute libere.
Descarca: Exercițiu Minge Antrenament pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Antrenamente cu mingea elvețiană
Aplicația Swiss Ball Workouts este plină de o mulțime de funcții utile, cum ar fi un plan nutrițional, sfaturi de antrenament, planuri de antrenament, un calculator de grăsime corporală și capacitatea de a crea rutine de antrenament personalizate. Puteți vizualiza o demonstrație animată a fiecărui exercițiu înainte de a-l face, precum și numărul de seturi și repetări.
Indiferent de nivelul tău de fitness, cu siguranță vei găsi un plan de antrenament cu mingea elvețiană potrivit pentru nevoile tale. În plus, planul de dietă este perfect pentru cei care doresc resurse pentru a găti mese sănătoase acasă.
Descarca: Antrenamente cu mingea elvețiană pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Minge medicinală | Fitify
Aplicația Medicine Ball este o altă aplicație excelentă pentru minge de exerciții de la Fitify, dar de data aceasta instrumentul de fitness pe care îl utilizați este o minge medicinală. Potrivit unui articol din Jurnalul de sănătate și fitness al ACSM, antrenamentul cu o minge medicinală este, de asemenea, benefic pentru adulții în vârstă, deoarece poate îmbunătăți forța și agilitatea.
Această aplicație vă oferă șase programe de antrenament separate din care să alegeți și un calendar încorporat util pentru a vă urmări exercițiile zilnice. Nu uitați să activați notificările, ca să nu pierdeți niciodată un antrenament!
Descarca: Fitify Minge medicinală pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
8. Exerciții cu minge medicinală | Rămâneți în formă cu Samantha
Mingile medicinale sunt piesa perfectă de echipament de exerciții pentru a vă agita antrenamentele obișnuite. În general, adaugă un strat suplimentar de dificultate regimului tău obișnuit de antrenament. Stay Fit With Samantha's Medicine Ball Exercises aplicația provoacă serios forța și rezistența corpului tău.
Cu această aplicație de fitness, aveți acces la o bibliotecă imensă de diferite antrenamente personalizabile, care se potrivesc nevoilor dumneavoastră specifice. De exemplu, puteți să vă integrați mingea medicinală într-o sesiune rapidă de antrenament HIIT. Acesta este o modalitate fantastică de a acumula rapid o transpirație și de a arde calorii.
Descarca: Exerciții cu minge medicinală pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Folosește o minge de exerciții pentru a-ți intensifica jocul de fitness
Mingile de exerciții sunt o singură piesă de echipament de antrenament care poate întări eficient fiecare grupă musculară. Acum, mingea ta de exercițiu probabil adună praf undeva, dar este timpul să o ștergi și să o încorporezi în programul tău de antrenament săptămânal. Iată o idee și mai bună: combină câteva antrenamente cu minge de exerciții împreună pentru a construi o sesiune completă de antrenament care va arde calorii ca nebun.
Indiferent dacă este o minge mare de stabilitate sau o minge medicinală grea, aceste mingi de exerciții vă oferă un antrenament minunat pentru întregul corp. Pregătește-te să te provoci cu aceste aplicații de antrenament cu minge de exerciții!
