Exercitarea regulată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta generală. Rămânând activ fizic, puteți ajuta la controlul greutății, la întărirea mușchilor, la creșterea energiei, la îmbunătățirea sănătății creierului și chiar la promovarea unui somn mai bun. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în exerciții, este posibil să nu știți de unde să începeți.
Vrei să faci ceva cu impact redus, cum ar fi yoga, sau să dai din greu și să începi să alergi? Din fericire, există aplicații mobile care oferă antrenamente gratuite atât pentru începători completi, cât și pentru cei care se pot întoarce după o pauză lungă de la sală.
1. Antrenament de 7 minute
Ca începător, cel mai bine este să rămâi la antrenamente scurte și dulci. Probabil că ești încântat să începi călătoria ta de fitness, dar efortul excesiv ar putea duce la răni. Începeți cu o aplicație precum 7 Minute Workout, care oferă antrenamente rapide și eficiente în sesiuni de 7 minute.
Datorită simplității și designului ușor de utilizat, aplicația 7 Minute Workout este ideală pentru începători. Exercițiile diferă ca dificultate în funcție de nivelul de plan de antrenament pe care îl alegeți. Antrenamentul clasic, de exemplu, include exerciții de bază precum jumping jacks, genuflexiuni și lunges.
Descarca: Antrenament de 7 minute pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Yoga pentru începători
Dacă te gândești să te antrenezi, dar nu știi de unde să începi, ar trebui să încerci yoga. Yoga este o formă de activitate fizică cu impact redus și sigură, potrivit Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă.
Aplicația Yoga pentru începători creează un plan de antrenament care ți se potrivește cel mai bine în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de fitness. Planul de 30 de zile pentru începători este cel mai bun loc pentru a începe, deoarece vă ajută învață elementele de bază ale yoga. Cu toate acestea, pe măsură ce avansați, puteți trece la planurile intermediare și avansate.
Descarca: Yoga pentru începători pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Antrenament de gimnastică pentru începători
Aplicația Beginners Gym Workout este perfectă pentru antrenorii de greutăți începători sau pentru cei care merg la sală care revin în leagănul lucrurilor. Acest aplicație pentru ridicarea greutăților constă într-un plan de antrenament de patru zile ușor, dar eficient, pentru a vă crește puterea.
Fiecare zi vizează una sau mai multe zone, de la piept și triceps în prima zi până la umerii în ziua a patra. Mai mult, există o sesiune suplimentară de antrenament abdominal pe care o poți face zilnic după fiecare antrenament. Dacă tot ceea ce îți dorești este un plan de antrenament simplu pentru săptămână, atunci această aplicație este perfectă pentru tine.
Descarca: Antrenament de gimnastică pentru începători Android (Gratuit)
4. Pilates de 5 minute
A face exercițiile fizice o parte obișnuită a zilei tale poate fi intimidant, așa că, dacă te simți nervos să începi, cel mai bine este să alegi ceva rapid, simplu și la obiect. Pilates este activitatea pe care o cauți, iar 5 Minute Pilates este aplicația gratuită de exerciții care este nedureroasă de folosit și te va învăța elementele de bază.
Sesiunea zilnică de Pilates durează doar cinci minute și constă din cinci mișcări Pilates. Fiecare mișcare include instrucțiuni clare și o demonstrație vizuală. Chiar și ca începător, odată ce ați făcut o sesiune de Pilates timp de aproximativ o săptămână, vă puteți simți pregătit să adăugați încă câteva.
Descarca: Pilates de 5 minute pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Începeți să alergați pentru începători
Poate că vrei să începi să alergi, ceea ce este grozav dacă vrei să arzi niște calorii serioase. Sigur, mersul pe jos este un exercițiu eficient pentru începători, dar creșterea ritmului de alergare vă poate stimula pierderea în greutate, așa cum se precizează într-un articol în Biblioteca Națională de Medicină.
Start Running for Beginners este o aplicație minunată care vă antrenează să vă măriți timpul de alergare, alternând între mers și alergare. Curată, de bază și de încredere, această aplicație de rulare este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe să rulați cu foarte puțină experiență.
Descarca: Începeți să alergați pentru începători pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Antrenament acasă
Poate fi absolut descurajantă să mergi la sală dacă ești începător în fitness. Chiar dacă nu ești un începător, ai putea prefera să te antrenezi din confortul propriei case. Aplicația Home Workout face să te simți ca și cum ai avea alături un antrenor personal, fără a părăsi casa.
În aplicație sunt disponibile diferite planuri de antrenament, inclusiv antrenamente pentru partea inferioară și partea superioară a corpului, antrenamente pentru abdomen și o provocare de patru săptămâni. Pentru a începe, stabilește-ți un obiectiv de antrenament săptămânal. Un obiectiv de antrenament săptămânal de trei zile poate fi benefic pentru începători, mai ales dacă aveți timp limitat. Aplicația include, de asemenea, un plan de masă sănătos de 30 de zile și o funcție de listă de cumpărături.
Descarca: Antrenament acasă pentru Android (Gratuit)
7. PunchLab
Nu există nicio îndoială că boxul este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a te simți dur în același timp. Frumusețea boxului este că poți învăța mișcările de bază cu doar câteva piese de echipament. Aplicația PunchLab este plină de antrenamente de box pentru începători, conduse de antrenori profesioniști, precum Arnie Abs și Bobbie Jo Davis.
Pentru a utiliza aplicația, selectați pur și simplu obiectivul, nivelul de fitness, stilul de luptă, sexul, greutatea și dacă aveți sau nu un sac de box (este în regulă dacă nu aveți). Ulterior, PunchLab creează un plan de antrenament adaptat nevoilor dumneavoastră specifice. Pentru a vă ridica sacul de box, puteți achiziționa cureaua PunchLab pentru smartphone-ul dvs., care vă măsoară viteza, volumul și puterea.
Descarca: PunchLab pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Antrenament pentru săritura coarda
S-ar putea să ai amintiri despre sărituri cu coarda cu prietenii tăi la școală. Cu toate acestea, săritul cu coarda este, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde calorii și este un exercițiu grozav pentru începători care să se încadreze în rutina ta de antrenament.
Antrenamentul Jump Rope are antrenamente scurte și intense de săritură cu coarda, care pot fi făcute atât de începători, cât și de către săritori profesioniști. Fiecare antrenament afișează durata în minute, numărul de exerciții, numărul de calorii arse și o demonstrație vizuală. Prin urmare, puteți învăța cum să efectuați fiecare mișcare în prealabil pentru a evita să vă răniți.
Descarca: Antrenament pentru săritura coarda pentru iOS | Android (Gratuit)
9. Antrenament oficial J&J de 7 minute
Aplicația J&J Official 7 Minute Workout oferă o mare varietate de antrenamente pentru începători, care diferă atât ca intensitate, cât și ca lungime. Deși, este, de asemenea, posibil să progresezi într-un ritm constant dacă găsești antrenamentele pentru începători prea de bază.
Începătorii beneficiază întotdeauna de a avea o demonstrație clară a unui exercițiu, iar aplicația J&J Official 7 Minute Workout face exact asta. În plus, aplicația are o funcție minunată de antrenament inteligent care creează o rutină de antrenament personalizată pentru tine, în funcție de obiectivele și motivația ta.
Descarca: Antrenament oficial de 7 minute J&J pentru iOS | Android (Gratuit)
Aplicații care vă oferă acces la antrenamente ușoare, distractive și prietenoase pentru începători
Este înțelept să începeți încet și să o luați ușor atunci când sunteți începător în fitness. Nu numai că este esențial dacă doriți să evitați accidentările, ci și pentru că nu doriți să rămâneți fără abur după câteva zile. Dacă nu aveți experiență și doriți să începeți călătoria dvs. de fitness, aceste aplicații de antrenament pentru începători sunt cel mai bun pariu.