Exercițiile fizice acasă pot fi la fel de fructuoase ca și mersul la sală. Nu aveți nevoie de multe echipamente de gimnastică de lux pentru a vă transpira și cu siguranță nici nu aveți nevoie de mult spațiu.
Chiar dacă spațiul tău de locuit este mic sau ești blocat într-o cameră mică de hotel, asta nu este o scuză pentru a nu te mișca. Atâta timp cât ai suficient spațiu pentru a încăpea un covoraș de exerciții, ai suficient spațiu pentru a face un antrenament de bază. Mai jos sunt câteva aplicații minunate de antrenament care sunt perfecte pentru locuri apropiate.
1. Plimbare Acasă
Potrivit unui articol în Biblioteca Națională de Medicină, exercițiile de bază precum mersul pe jos pot ajuta la reducerea anxietății și a depresiei. Cu aplicația Walk At Home, îți poți face toate antrenamentele de mers pe jos din confortul propriei case. Doar eliberați cât mai mult spațiu în camera dvs. de zi și începeți să urmăriți.
Walk At Home oferă o colecție masivă de antrenamente de mers pe jos, de la plimbări de cinci mile și plimbări de o milă și o colecție de plimbări în serie sportivă. Apasă pe
inima pictogramă pentru a adăuga antrenamentele preferate la lista de favorite sau descărcați videoclipurile pentru a le salva pentru a le utiliza ulterior offline. Toate videoclipurile necesită un abonament, dar există o perioadă de încercare gratuită de care puteți profita înainte de a vă angaja.Descarca: Plimbare Acasă pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. BODY de Blogilates
Este timpul să vă puneți în formă acasă cu Cassey Ho de la Blogilates! Aplicația BODY by Blogilates are o mare varietate de videoclipuri grozave de antrenament care includ provocări și programe. Fiecare provocare conține videoclipuri zilnice ghidate de Cassey și statistici pentru a vă arăta cum progresați. Provocarea 200 Ab, de exemplu, implică 20 de zile cu 200 de repetări pe zi.
Dacă nu sunteți pregătit pentru o provocare, încercați un antrenament clasic de continuare care se concentrează pe zona corpului pe care o alegeți, cum ar fi brațele sau abdomenul. Profilul vă permite să urmăriți antrenamentele, provocările, activitatea și orice insigne speciale de realizare pe care le-ați câștigat.
Descarca: BODY de Blogilates pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. frânghie încrucișată
Antrenamentul pentru săritul coarda este un alternativă fantastică la sală pentru spatii mici. Chiar dacă vă aflați într-o zonă foarte apropiată și nu puteți balansa frânghia, puteți totuși să imitați mișcările de sărituri! Aplicația Crossrope vă urmărește antrenamente pentru săritul coarda și provoacă și afișează în mod convenabil caloriile pe care le-ați arse, precum și săriturile totale.
Ridică-ți frânghia și încearcă o probă cu cronometru sau încearcă o provocare lunară în care poți chiar să concurezi împotriva prietenilor tăi. În timp ce puteți face antrenamentele cu orice frânghie, puteți achiziționa o frânghie specială de săritură cu greutate Crossrope de la Magazin fila.
Descarca: Corda încrucișată pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Sezand Cardio
Exercițiile în picioare nu sunt întotdeauna o opțiune, mai ales dacă ești accidentat sau ai spațiu limitat. Din fericire, poți face în continuare un antrenament cardio care să-ți ia inima în timp ce stai. Sitting Cardio este un lucru simplu aplicație de antrenament pe care seniorii o vor adora care oferă antrenamente pentru începători, intermediari și avansati, muzică distractivă și exerciții distractive.
Folosind aplicația, aveți opțiunea de a face antrenamentele pe un scaun sau chiar pe pat, dar verificați din nou dacă aveți suficient spațiu pentru a vă mișca brațele. Zilele de antrenament pot fi urmărite în calendar, iar fiecare antrenament arată durata totală și caloriile arse.
Descarca: Sitting Cardio pentru Android (Gratuit)
5. Provocarea Kettlebell
Un antrenament cu kettlebell este rapid, arde multe calorii și nu necesită mult spațiu. Căutați o aplicație minunată pentru kettlebell? Aplicația Kettlebell Challenge este ideală dacă doriți să vă provocați zilnic. Pentru a participa la o provocare, tot ce ai nevoie este un kettlebell. Apoi, este timpul să-ți pui mușchii la lucru.
Printre provocările gratuite din aplicație se numără provocarea Kettlebell Swing de 30 de zile. Aici, puteți să vă îndreptați până când reușiți să faceți 100 de leagăne cu kettlebell cu două mâini! Puteți debloca toate provocările premium, inclusiv Provocarea Ultimate Kettlebell de 100 de zile, făcând o plată unică.
Descarca: Provocarea Kettlebell pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Antrenamente cu bandă de rezistență
Atâta timp cât ai acces la o cantitate mică de spațiu pe podea, poți folosi o bandă de rezistență pentru a te antrena acasă. Aplicația Resistance Band Workout oferă o mulțime de programe de antrenament gratuite care pot lucra aproape toți mușchii corpului, de la partea superioară până la coapse.
Fiecare antrenament vă permite să setați nivelul de dificultate și durata de odihnă între fiecare exercițiu. În plus, puteți vizualiza totalul activităților de antrenament, minutele și caloriile pe profilul dvs. În plus, puteți atinge Exerciții pentru a viziona un videoclip cu instrucțiuni dacă nu ești sigur cum să faci o anumită mișcare.
Descarca: Antrenamente bandă de rezistență pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Poze și cursuri de yoga
Indiferent dacă scopul tău este să te faci mai în formă, să slăbești sau să dormi mai bine, aplicația Yoga Poses & Classes are antrenamentul perfect pentru tine. Aplicația îți creează un plan personalizat de antrenament yoga bazat pe obiectivele tale, nivelul de fitness, disponibilitatea și zona de concentrare.
Această aplicație face exercițiul fără efort într-un spațiu limitat și învață cum să faci ipostaze de yoga de bază pentru începători. În timpul antrenamentelor, nu ezitați să personalizați sunetele sau melodiile pentru a crea cea mai bună atmosferă fără stres în spațiul dvs. mic de locuit. Apăsați pe Explora și poți chiar să participi la cursuri de meditație sau relaxare. În plus, luați în considerare înscrierea pentru versiunea premium a aplicației pentru a avea acces la planurile zilnice de masă.
Descarca: Poze și cursuri de yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Rolă de spumă
Nu aveți nevoie de niciun echipament de fitness pentru a vă antrena într-un spațiu de locuit mic. Cu toate acestea, investiția într-o rolă de spumă este o alegere bună, deoarece acest instrument este versatil și nu ocupă mult spațiu de depozitare. Foam Roller este o aplicație nedureroasă și practică pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta să vă slăbiți mușchii după un antrenament greu. Chiar și așa, făcând exerciții cu role de spumă, cum ar fi antrenamentul pentru forța întregului corp, vă poate ajuta să vă recuperați atunci când încercați sporește-ți câștigurile musculare.
Pentru a începe o rutină cu role de spumă, pur și simplu setați durata sesiunii și începeți. Dacă ești începător, este inclusă o listă de exerciții pentru a te ajuta să stăpânești toate mișcările. Mai mult, vă puteți crea propriul antrenament personalizat cu role de spumă odată ce faceți upgrade la versiunea premium a aplicației.
Descarca: Rolă de spumă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Nu aveți nevoie de o tonă de spațiu pentru a realiza un antrenament intens acasă!
Puteți folosi multe scuze pentru a nu face mișcare, dar lipsa spațiului suficient nu este una dintre ele. A te antrena într-un apartament mic înseamnă pur și simplu că trebuie să găsești antrenamentele potrivite, care sunt create special pentru locuri apropiate. De la antrenamente de mers pe jos acasă la sesiuni de yoga și exerciții cu kettlebell, aceste aplicații mobile sunt perfecte pentru a le încerca într-un spațiu mic.
