Călătoriile sunt incitante și extinse, dar ieșirea în afara rutinei și a împrejurimilor obișnuite poate fi, de asemenea, stresantă. Folosind câteva aplicații, videoclipuri și alte dispozitive, puteți evita multe dintre disconforturile și anxietățile care pot apărea atunci când sunteți în mișcare. Iată cum să păstrați câteva obiceiuri sănătoase pentru a învinge stresul în timpul călătoriilor, în timp ce vă bucurați de fiecare minut al vacanței.
Fă-ți puțin timp pentru fitness
Pentru mulți oameni, luarea de câteva minute pentru a se întinde sau a-și crește ritmul cardiac poate face întreaga zi mai relaxantă și plăcută. La urma urmei, exercițiile fizice sunt o modalitate uimitoare de a ajuta la gestionarea stresului. Iată câteva modalități de a-ți face timp pentru fitness pe drum.
Pentru a începe, urmați câteva antrenamente la domiciliu care nu necesită echipament. De exemplu, acest antrenament HIIT pentru întregul corp de la MadFit nu necesită niciun echipament sau sărituri, așa că este bine să îl urmați și într-un apartament sau hotel. Doar porniți telefonul sau tableta și mișcați-vă.
Apoi, puteți intra într-o clasă locală sau într-o sală de sport cu ajutorul unei aplicații. De exemplu, ClassPass oferă acces la cursuri de fitness și săli de sport din întreaga lume. Totul, de la cursuri de ciclism și alpinism până la Pilates, este în aplicație, așa că este posibil să găsiți o activitate pe care o iubiți în apropiere. În plus, este o modalitate distractivă de a explora o nouă sală de sport sau de a învăța de la un alt instructor.
Descarca: ClassPass pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Întindeți-vă în timp ce călătoriți
Este ușor să te simți înghesuit și inconfortabil după ce ai stat în mașină sau avion timp de câteva ore. Din fericire, unele mișcări simple pot ajuta la atenuarea acestor disconforturi comune. Aceste mici întinderi vă pot ajuta să vă simțiți mai în largul dvs. și mai relaxat atunci când sunteți în deplasare, chiar și atunci când nu aveți o tonă de spațiu pentru a vă deplasa.
Acest videoclip de la Daily Burn demonstrează câteva întinderi pe care le poți efectua într-un avion fără a-i enerva pe ceilalți oameni din rândul tău. Întinde-ți gâtul, rotește-ți gleznele și întinde-ți puțin coloana vertebrală. Sunt, de asemenea, întinderi grozave oricând ești așezat o perioadă, așa că acesta este un videoclip bun de păstrat marcat.
Chiar dacă nu poți intra într-un câine cu fața în jos în avion, această rutină de la Yoga cu Adriene este potrivită pentru scaunele de avion. Nevăzute, dar utile, aceste exerciții vă vor aduce mișcare gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui. Exercițiile de respirație vă ajută să vă relaxați și mai mult.
Urmăriți-vă alături de Rachel pentru a afla câteva întinderi ale corpului superior, care sunt antidotul perfect pentru acele plimbări lungi cu mașina. Întinderi blânde pentru gât, mijlocul spatelui și umeri oferă o ușurare.
Pasagerii în timpul plimbărilor lungi cu mașina vor aprecia această serie de întinderi bazată pe Pilates. Ajută la deschiderea coloanei vertebrale și a șoldurilor cu aceste exerciții simple pe care le poți face aproape oriunde. Sunt grozave dacă te confrunți cu tensiunea musculară după ce ai stat nemișcat pentru perioade lungi de timp.
Gestionați Jet Lag
Călătorind în mai multe fusuri orare vă poate lăsa să vă simțiți epuizat și amețit. Cu toate acestea, puteți ajuta la atenuarea simptomelor de jet lag rămânând hidratat și dormind în avion, potrivit Clinica Mayo. Iată cum să faci ambele sarcini un pic mai ușoare, chiar și atunci când ești într-un zbor deosebit de lung.
Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, folosește o aplicație de hidratare precum Plant Nanny sau Water Reminder. Este o modalitate distractivă de a te provoca pentru a îndeplini aceste obiective de hidratare.
Apoi, luați în considerare utilizarea unora dintre cele mai bune căști pentru dormit pentru a bloca sunetele pasagerilor zgomotoși și alte distrageri. Super-confortabile și concepute pentru odihnă, unele dintre aceste modele (cum ar fi căștile Hearprotek Sleep Earbuds) au și funcții de anulare a zgomotului. Cu perechea potrivită de căști, puteți pregăti scena pentru un zbor mai odihnitor.
În cele din urmă, o mască de somn poate face minuni pentru a vă crește șansele de a dormi efectiv într-un avion. Pentru o experiență și mai luxoasă, luați în considerare a mască inteligentă de dormit precum Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, care folosește lumini care reduc ușor pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Cu o sticlă de apă, căști și mască de somn, vă puteți odihni mai ușor în zbor și vă puteți ajuta la atenuarea unora dintre efectele mai dure ale jet lag-ului.
Pregătește-te pentru un somn de succes
Dacă ești o persoană care se luptă să doarmă bine într-un spațiu necunoscut, lasă tehnologia să te ajute. Redați câteva videoclipuri YouTube liniștitoare pe telefon sau tabletă pentru a vă relaxa corpul și mintea după o zi lungă de călătorie. Este o modalitate simplă de a vă relaxa după vizitarea obiectivelor turistice sau alte activități de călătorie, precum și de a face ca hotelul, pensiunea sau alt spațiu nou să se simtă mai mult ca acasă.
Mai întâi, faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă relaxa înainte de culcare. Instrucțiunile simple și scenele superbe ale naturii din acest videoclip de la City of Hope sunt deosebit de calmante. Bucurați-vă de muzica liniștitoare și de exercițiile de vizualizare ghidate în timp ce lăsați stresul zilei să se topească și vă concentrați asupra respirației.
Apoi, urmați o meditație de somn ghidată de la Goodful. Veți urma instrucțiuni blânde pentru a elibera din corp sentimentele de tensiune și anxietate. Narațiunea liniștitoare și invitația de a lăsa totul să plece sunt deosebit de minunate după o zi lungă și obositoare.
În cele din urmă, încercați să aduceți un aparat portabil de zgomot alb sau să redați audio de la unele dintre ele cele mai bune aplicații de zgomot alb pentru a crea un peisaj sonor liniștitor pentru camera dvs. de hotel sau Airbnb. Cu o selecție uriașă de sunete din care să alegeți, aplicații ca Sunete de somn și zgomotul meu face mai ușor să pleci în derivă oriunde te-ai afla.
Faceți călătoria mai puțin stresantă cu aplicații, videoclipuri și gadgeturi
Navigarea în zone noi, petrecerea unor ore îndelungate într-o mașină sau avion și confruntarea cu întârzieri neașteptate sau alte provocări pot face chiar și cele mai relaxante planuri de călătorie puțin stresante. Din fericire, cu ajutorul câtorva aplicații, videoclipuri și alte gadget-uri, puteți depăși multe presiuni comune ale călătoriilor. Creați un mediu confortabil, acordați-vă un minut pentru a respira și a vă relaxa și chiar găsiți modalități de a vă strecura într-o sesiune de antrenament sau de întindere. În cel mai scurt timp vei fi în starea de spirit potrivită pentru a te bucura pe deplin de călătoriile tale.
