Proteina este o componentă alimentară importantă care este responsabilă pentru menținerea oaselor sănătoase și repararea țesutului corpului. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan, s-ar putea să vă fie mai dificil să obțineți suficient din acest nutrient cheie în dieta dumneavoastră. Urmărirea câte proteine consumați poate fi, de asemenea, o provocare, mai ales dacă nu cunoașteți cantitățile de proteine din diferite surse de alimente.
Acest ghid va sublinia diferite strategii pentru a include mai multe proteine în dieta ta vegană. Veți descoperi, de asemenea, modalități eficiente de urmărire a aportului de proteine, oferindu-vă o imagine mai clară a dietei dvs. generale, astfel încât să vă puteți bucura de un stil de viață echilibrat și sănătos.
1. Descoperiți rețete pe bază de plante bogate în proteine
Cu o dietă pe bază de plante, aveți acces la o gamă largă de alimente benefice pentru multe rețete hrănitoare. Dar poate fi o provocare să știi care rețete conțin cele mai multe proteine.
Your Beet este o aplicație care oferă o gamă largă de rețete personalizate pe bază de plante și este alegerea ideală pentru creșterea aportului de proteine. La înscriere, vă puteți configura preferințele nutriționale înainte de a accesa un feed personalizat de rețete.
Pe feed, veți găsi diverse sănătoase rețete pe bază de plante cu Meci evaluare pentru a satisface preferințele dvs. O caracteristică remarcabilă este gama largă de opțiuni de filtrare, inclusiv cea cheie: Bogat in proteine. Acest lucru vă economisește timp să căutați prin rețete și să cercetați care dintre ele conțin cele mai multe proteine. Puteți, de asemenea, să preferati rețetele și să le vizualizați în Bibliotecă fila. Acolo veți găsi o istorie a tuturor rețetelor pe care le-ați gătit.
Descarca: Sfecla ta pentru Android | iOS (Gratuit)
2. Calculează-ți aportul zilnic de proteine
Cantitatea de proteine de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă, greutate și sex. My Protein Tracker vă permite să calculați aportul ideal de proteine și să urmăriți cantitatea pe care o consumați.
Puteți calcula aportul recomandat atingând meniul de hamburger din colțul din stânga sus al paginii de pornire și apăsând butonul calculati buton. Puteți introduce apoi greutatea, sexul și rata de activitate fizică pe care o desfășurați pentru a obține un obiectiv zilnic personalizat de proteine. Acest lucru vă scutește de căutarea prin informații confuze online.
În fiecare zi, puteți adăuga surse de proteine atingând butonul la care se adauga (+) de pe pagina principală. Există, de asemenea, opțiunea de a salva sursele de alimente într-o listă pentru un acces mai rapid. Vi se oferă apoi o afișare a câte proteine ați consumat în prezent și cât a mai rămas pentru a vă atinge obiectivul zilnic.
The Statistici fila vă oferă mai multe informații despre obiceiurile dumneavoastră alimentare cu proteine. Aici veți vedea cantitatea medie zilnică de proteine pe care ați consumat-o, precum și caloriile totale pe care le-ați consumat din proteine.
Descarca: My Protein Tracker pentru Android (Gratuit)
3. Găsiți cele mai bune alternative vegane la carne
Există o sursă evidentă de proteine de la care ești restricționat dacă ești vegan - carnea. Vestea bună este că există o mulțime de alternative fără carne care pot fi găsite cu ajutorul următoarei aplicații.
Gonutss este o aplicație „vegan-translator” care oferă o listă de alternative pentru sursele comune de proteine. Puteți căuta produse în bara de căutare sau puteți utiliza etichete pentru a naviga prin structura asemănătoare aplicației wiki. The carne fila este cea mai bună pentru a găsi produse asemănătoare cărnii și ingrediente de bază pentru mâncăruri sărate.
Fiecare sursă de hrană vine cu o descriere cu sugestii despre cum o puteți folosi în gătitul vegan. Pe lângă faptul că este un dicționar fără carne, aplicația oferă și link-uri către produse pe care le puteți cumpăra online. În plus, oferă o gamă largă de rețete vegane consistente pe care le puteți încerca acasă.
Lista extinsă de alternative de carne oferită de această aplicație face gătitul vegan fără efort. Nu va trebui să vă gândiți de două ori cum puteți înlocui una dintre sursele de top de proteine în dietele non-vegane.
Descarca: Gonutss pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Descompuneți și urmăriți componentele alimentelor
Nu este întotdeauna clar câte proteine sunt în alimentele pe care le consumați. MyPlate Calorie Tracker este o aplicație care vă permite să analizați și să urmăriți cantitățile de proteine văzute în rețetele obișnuite și produsele cumpărate din magazin.
Căutarea alimentelor în aplicație este simplă. Puteți introduce numele unui produs alimentar și puteți alege dintr-o listă verificată de opțiuni. In plus aplicația vă permite să scanați produse alimentare pentru urmărirea articolelor cumpărate din magazin. Fiecare aliment afișează o diagramă circulară care arată distribuția totală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților - cei trei macronutrienți esențiali.
Pagina principală afișează, de asemenea, cantitățile zilnice de macronutrienți, ceea ce este util pentru a vedea câte proteine ați consumat proporțional cu celelalte componente ale dietei. Fiecare masă este, de asemenea, listată pe pagina principală, precum și a Vezi rezumatul opțiune. Aici puteți vedea ce procent din obiectivul zilnic de proteine ați îndeplinit.
Descarca: MyPlate Calorie Tracker pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Bea shake-uri de proteine vegane pentru un plus de proteine
Dacă ești îngrijorat că ai suficientă proteină în dieta ta, shake-urile proteice și batoanele proteice sunt alegeri raționale care te scutesc de a gestiona alimentele pe care le consumi.
Proteinele funcționează oferă o gamă de shake-uri și snack-uri vegane bogate în proteine, care pot acționa ca suplimente perfecte pentru dieta ta. Un mare bonus cu acest site este că unele shake-uri oferă mai multe amestecuri de proteine, inclusiv proteine de mazăre, proteine de cânepă și proteine de orez brun, așa că nu ești limitat la o singură sursă de proteine.
În categoria shake-uri, veți găsi o gamă de arome delicioase, inclusiv mere, scorțișoară și banane, toate având un conținut scăzut de zahăr. Astfel, te bucuri de un răsfăț dulce fără a-ți sacrifica sănătatea. Site-ul oferă, de asemenea, o selecție de batoane proteice și gustări vegane, cu unele opțiuni care conțin 15 grame de proteine. Și pe măsură ce creșteți aportul de proteine cu gustări ca acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul caloric, deoarece batoanele au sub 200 de calorii.
6. Învață de la alții și împărtășește-ți cunoștințele
Uneori, este dificil să găsești răspunsurile potrivite la întrebările despre dieta ta vegană. Vegan Amino este o platformă online în care poți avea discuții și interacționa cu alți vegani. Puteți comenta postările oamenilor sau puteți crea propriile postări. Aceasta oferă o oportunitate excelentă de a pune orice întrebări pe care le aveți despre proteinele din dieta dumneavoastră.
Platforma include, de asemenea, un Wiki secțiune inclusiv a Resurse de sănătate vegane categorie pentru a vă ajuta să învățați mai departe. Și puteți descărca aplicația mobilă pentru a pune întrebări atunci când sunteți în deplasare.
Descarca: Amino pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Creșteți-vă cu ușurință aportul de proteine folosind aceste sfaturi
Obținerea suficientă de proteine vegane poate părea o provocare la început. Dar cu aceste sfaturi, veți învăța modalități creative și ușoare de a include mai multe proteine în rutina dvs. de alimentație. Nu va mai trebui să vă bazați pe presupuneri pentru a calcula cât de multă proteină aveți. Încercați aceste sfaturi pentru o dietă vegană completă și sănătoasă.
