Pentru mulți oameni, munca și studiul tind să implice mai mult stând în picioare decât în picioare sau deplasându-se. Cu toate acestea, a rămâne așezat pentru perioade lungi de timp poate duce la probleme fizice și poate avea chiar un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Dacă aveți nevoie de o pauză de la a sta așezat cea mai mare parte a zilei, atunci consultați aceste moduri simple de a petrece mai mult timp în picioare.
Este rău pentru sănătatea ta să stai pe scaun?
A rămâne așezat pentru o zi întreagă de lucru este adesea asociat cu dureri de spate și gât, potrivit BMC Sănătate Publică. Deși activitatea fizică regulată poate ajuta la contracararea efectelor asupra sănătății ale stării pe scaun, potrivit Clinica Mayo, mulți oameni apreciază să aibă o pauză de a sta prea mult timp așezat.
Ce zici de bunăstarea ta mentală? Deși corelația exactă este încă în studiu, se pare că pauzele regulate în picioare pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate pentru lucrătorii care de obicei stau toată ziua, potrivit cercetărilor din
Jurnalul medical britanic.În general, să stai mai puțin în timpul rutinei tale obișnuite merită pentru potențialele beneficii fizice și mentale, iar aceste sfaturi te vor ajuta să faci exact asta. Sunt șanse ca spatele tău (și orice altceva) să aprecieze efortul.
1. Luați pauze de lucru programate
Utilizați metoda Pomodoro sau o abordare similară pentru a include pauze programate în mod regulat în ziua dvs. de lucru. Ori de câte ori se stinge cronometrul, faceți un efort să vă ridicați și să vă mișcați puțin, chiar dacă doar vă scuturați de stresul zilei. Cu siguranță contează și să te amesteci pe hol pentru a mai lua o ceașcă de cafea.
În plus, aplicații precum Stand Up! Cronometrul de pauză de lucru oferă mementouri complet personalizabile pentru a vă ridica și a vă deplasa pe parcursul zilei de lucru. Alegeți alarma preferată și setați mementouri de mișcare care se potrivesc cu programul dvs. Indiferent dacă doriți să vă ridicați la fiecare 25 de minute, 45 de minute sau 1 oră, este ușor să rămâneți responsabil cu această aplicație simplă.
În mod similar, aplicația StretchMinder oferă memento-uri pentru a sta și a vă mișca cu pauze de întindere țintite. Urmați demonstrațiile animate de exerciții pentru a efectua o varietate de mișcări utile pe parcursul zilei, cunoscute sub numele de gustări de exerciții în limbajul aplicației. Chiar și un simplu exercițiu pentru încheietura mâinii te poate ajuta să te simți mai împrospătat după câteva ore la computer.
Descarca: Ridice în picioare! Cronometrul de pauză de lucru pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Descarca: StretchMinder – Mișcare zilnică pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Încercați un birou în picioare
Dacă lucrezi sau studiezi la un computer toată ziua, atunci investești într-unul dintre cele mai bune birouri în picioare vă poate ajuta spatele și postura. Pentru o soluție pe termen scurt, lucrul de pe un blat înalt poate ajuta, de asemenea. Sunt șanse să te simți puțin mai puțin obosit atunci când încorporezi pauzele în picioare în programul tău.
Nici tu nu trebuie să faci all-in deodată. Chiar și starea în picioare timp de aproximativ șase minute la fiecare jumătate de oră se corelează cu o scădere a disconfortului și a senzației de oboseală, potrivit Ergonomie aplicată. Experimentați comutarea între statul în picioare și așezat pe parcursul zilei de lucru pentru a găsi aranjamentul care funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. Unele birouri în picioare au chiar și cronometre încorporate pentru a vă aminti când este timpul să comutați între moduri.
3. Faceți pauze de întindere și exerciții fizice în timp ce călătoriți
Uneori, călătoriile (cum ar fi un zbor aglomerat) necesită să stai așezat pentru perioade lungi de timp, dar în multe cazuri, este posibil să te ridici și să te miști puțin. În timpul unei călătorii lungi cu mașina, de exemplu, profitați de opriri de odihnă pentru a vă întinde picioarele și a rătăci câteva minute. Dacă călătoriți cu avionul, faceți câteva ture prin aeroport în timp ce așteptați.
Dacă sunteți departe de sala de sport obișnuită pentru câteva zile, atunci luați în considerare utilizarea unei aplicații de fitness pentru greutatea corporală pentru exerciții pe care le puteți urma oriunde. Aplicația Stark Bodyweight oferă o mulțime de aceste opțiuni, cu exerciții individuale afișate în Stilul liber ecran, precum și planuri gata de plecare pe Planuri de antrenament ecran. Urmați demonstrațiile video clare pentru a vă antrena la hotel sau la casa dvs. de închiriere de vacanță.
Descarca: Greutate corporală Stark pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Alegeți Întâlniri pe jos sau Apeluri telefonice
O întâlnire pe jos este exact ceea ce credeți: o întâlnire tradițională în persoană care are loc în timp ce participanții se plimbă. Întâlnirile pe jos sunt adesea asociate cu lucrătorii care se simt mai înviorați și relaxați și pot contribui la construirea relațiilor și la gândirea creativă, potrivit Orașe și sănătate. Dacă este posibil, încurajați-vă echipa să încerce întâlniri pe jos. S-ar putea să vă facă sesiunile de brainstorming mai bune ca niciodată.
De asemenea, puteți să vă plimbați în timp ce preluați apeluri telefonice sau în timp ce utilizați un aplicație de videoconferință pe smartphone-ul tău. În mod ideal, rătăcirea în timp ce discutați va ajuta la prevenirea oboselii Zoom și vă va face apelurile un pic mai interesante.
5. Obțineți mementouri de mișcare pe ceasul dvs. inteligent
Apple Watch oferă mementouri pe tot parcursul zilei, care vă îndeamnă să stați cu o anumită frecvență într-un anumit interval de timp. Puteți modificați obiectivele de activitate pe Apple Watch pentru a vă asigura că aceste obiective se potrivesc cu obiceiurile dvs. actuale de lucru. De acord: nu toată lumea iubește mementourile Time to Stand, dar aveți un anumit control asupra cât de des apar ele și oferă un memento la îndemână pentru a vă mișca mai mult pe parcursul zilei.
6. Bucurați-vă de Hobby-uri active
Găsiți modalități de a încorpora activitatea în hobby-urile dvs. ori de câte ori sunteți în afara ceasului. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să faci o plimbare prin bloc în timp ce asculți podcast-ul tău preferat sau să faci un puzzle Sudoku în timp ce pedalezi o bicicletă de exerciții.
Încearcă jocuri video care să te ajute să fii în formă prin exerciții fizice, sau pur și simplu faceți o pauză între episoade în timp ce vizionați Netflix. Fie că îți place dansul, jocurile de aventură sau serialele TV cu adevărat crime, poți găsi o modalitate de a aduce puțină mișcare în orice îți place să te bucuri în timpul tău liber.
Faceți mici schimbări de obicei pentru a petrece mai puțin timp stând în fiecare zi
Decizia de a fi puțin mai activ în fiecare zi nu trebuie să implice schimbări uriașe în rutina ta zilnică. Adăugând câteva modificări la programul dvs. obișnuit cu mementouri de mișcare, sesiuni de întindere încorporate și chiar și la întâlniri pe jos, puteți petrece mai puțin timp stând și vă puteți ajuta să vă simțiți mai activ, mai alert și confortabil.
