Indiferent dacă vă pregătiți pentru examene sau pur și simplu țineți pasul cu munca de clasă, sesiunile de studiu sunt adesea o sursă de stres. Este ușor să amâni și să eviți să te lovești de cărți cât mai mult posibil, ceea ce doar agravează nivelul de stres mai târziu.
Iată cum să reduceți anxietatea în jurul studiului și să faceți procesul de învățare mai plăcut în general.
1. Practicați meditația conștientă
Înainte de a vă scufunda într-o sesiune de studiu, acordați-vă câteva minute pentru a practica meditația atentă. Aplicația gratuită Medito vă învață cum să meditați cu sesiuni zilnice rapide și chiar au o secțiune întreagă de conținut audio special pentru studenți.
Învață cum să faci față sentimentelor de nervozitate din jurul studiilor și, în cele din urmă, să reacționezi la tema școlii cu mai multă pozitivitate, totul în timp ce asculți o narațiune liniștitoare. Este o modalitate excelentă de a te stabili și de a pune totul în perspectivă pe măsură ce intri în modul de studiu.
Descarca: Medito: Meditation & Wellnessfor iOS | Android (Gratuit)
2. Ascultă muzică liniștitoare
Ascultarea muzicii poate avea un efect pozitiv, moderat, la reducerea nivelului de stres, potrivit Revista de psihologie a sănătății. Muzica nu numai că ajută la calmarea nervilor, dar poate oferi și o distragere binevenită de la acele gânduri și emoții stresante.
Alegerea dvs. de muzică de studiu poate fi foarte personală, dar în cea mai mare parte, mulți oameni se bucură de muzică fără nicio voce pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării. (În caz contrar, s-ar putea să fii prea prins de versuri).
Iată câteva liste de redare liniștitoare de pe Spotify concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați, așa că experimentați până când găsiți melodiile care se potrivesc obiceiurilor dvs. de studiu.
- Studiu profund
- Focalizare clasică
- lofi bate
Pentru a îneca complet restul lumii, o pereche grozavă de căști fără fir supraear poate face un drum lung spre eliminarea distragerilor. Ele oferă o modalitate captivantă de a vă bucura de muzica. În plus, căștile mai mari ca acestea acționează ca un fel de semn de a nu deranja atunci când le porți.
3. Studiază cu un prieten
Abordarea sesiunilor de studiu cu un prieten vă poate ajuta să vă îmbunătățiți notele, potrivit Jurnalul de învățare de la egal la egal. A avea un prieten prezent poate face ca mediul tău de învățare să se simtă mai puțin stresant.
Întâlnește-te personal cu un partener de studiu, organizează o întâlnire Zoom sau alătură-te unei camere virtuale Studiați Împreună, comunitatea studenților online. Uneori, prezența unei alte persoane, chiar și virtuală, oferă toată motivația de care aveți nevoie pentru a vă lega și a trece peste studii.
Fie în persoană, fie online, un partener grozav de studiu vă poate ajuta să vă concentrați și să vă simțiți mai puțin copleșiți de sarcina la îndemână.
4. Încercați exerciții de relaxare și respirație
Exercițiile simple de respirație pot face minuni pentru a reduce nivelul de stres în acest moment. Aplicația Breathing Exercises by Breeze oferă o modalitate utilă de a urma exercițiile de respirație în orice moment.
Urmează un curs de mai multe zile pentru a scăpa de stres prin respirație sau urmează o practică de două minute menită să te ajute să te concentrezi, să scazi anxietatea sau să eliberezi gândurile negative. Alegeți o practică, apoi urmați indiciile simple pentru a inspira, a expira sau pentru a vă ține momentan respirația.
De asemenea, oferă exerciții personalizate bazate pe timpul maxim de inspirație, precum și pe cât de mult vă puteți ține respirația confortabil. Încercați să finalizați un exercițiu de respirație la fiecare oră (sau orice interval funcționează pentru dvs.) pentru a menține nivelul scăzut de stres în timp ce vă concentrați.
Descarca: Exerciții de respirație de Breeze pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
5. Gestionați-vă eficient timpul de studiu
A te simți presat de timp este o altă sursă de stres. Investind într-un aplicația de planificare a studiilor este o modalitate de a-ți aloca timpul bine și de a fi la curent cu toate termenele limită. Uneori, simpla organizare a tot ceea ce trebuie să faci este o modalitate simplă de a reduce sentimentele de copleșire și anxietate.
În plus, să vă acordați pauze încorporate poate fi o altă modalitate eficientă de a vă menține concentrarea pentru perioade lungi de timp. Folosind gratuit Cronometru pentru pomofocus facilitează lucrul în sprinturi de 25 de minute cu pauze regulate de 5 minute. Profită de acele pauze pentru a te întinde, a bea apă sau, pur și simplu, pentru a te relaxa timp de un minut înainte de a reveni la ea.
6. Dați drumul perfecționismului
Îți pui presiune inutilă pe tine? Perfecționismul este adesea legat de o percepție crescută a stresului în rândul studenților, conform Jurnalul Internațional de Sănătate Mintală. Cu alte cuvinte, încercând să excelezi în toate lucrurile, s-ar putea să atragi mai mult stres în viața ta.
În schimb, fă un efort să renunți la acest impuls special. Pentru acest scop, aplicația MindShift oferă instrumente pentru a vă ajuta să faceți față perfecționismului.
În primul rând, Acasă ecranul oferă o secțiune care prezintă perfecționismul, semnele sale comune și sfaturi pentru a evita gândirea perfecționistă. Există și o Jurnalul de gândire puteți folosi pentru a vă identifica grijile și a le provoca cu gânduri mai echilibrate.
Între timp, cel Zona de răcire oferă conținut audio pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea, să încercați tehnici de respirație și chiar anxietatea de testare a feței cu un exercițiu de vizualizare pozitivă. Imaginându-vă că intrați calm în sala de clasă pentru a susține testul, aveți șansa de a vă pregăti în prealabil pentru o experiență sigură de susținere a testelor.
În caz contrar, aplicația include o mulțime de sfaturi utile pentru studenți (și oricine altcineva care se confruntă cu probleme de anxietate din când în când). Cel mai bine, aplicația MindShift este complet gratuită.
Descarca: MindShift CBT pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Reach Out
Dacă anxietatea cu privire la școală și studiile tale devine copleșitoare sau pur și simplu ai nevoie de șansa să te desprinzi puțin despre asta, nu ezita să apelezi la sprijin. Vorbește cu un prieten sau un instructor de încredere sau contactează consilierul școlii tale.
Alternativ, încercați cele mai bune aplicații de terapie pentru sănătatea mintală—cum ar fi BetterHelp sau Therapeer. În unele cazuri, pur și simplu vorbind despre stresul de la școală îl poate face să se simtă mai ușor de gestionat. La urma urmei, a-ți face compasiune cu colegii tăi cu privire la volumul de muncă este o tradiție onorata de timp.
Reduceți stresul și studiați cu încredere
Gestionarea temelor școlare și a timpului de studiu vine cu propriile provocări, dar puteți învăța să vă asumați aceste sarcini educaționale cu încredere. Cu ajutorul câtorva aplicații relaxante, a unui prieten de studiu și a listei de redare potrivite, vă puteți aborda munca de la școală cu mai puțin stres.