Este ușor să adoptați obiceiuri nesănătoase atunci când lucrați la un computer toată ziua. Stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, privind la un ecran fără pauză, uitând să te hidratezi — există multe modalități de a-ți neglija bunăstarea.
Din fericire, există o mulțime de instrumente excelente care vă pot ajuta să evitați aceste greșeli comune. Dacă utilizați un Mac pentru serviciu, iată câteva instrumente gratuite pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să adoptați obiceiuri sănătoase în timp ce sunteți la birou.
Indiferent cât de încărcată este ziua ta de lucru, este esențial să te trezești regulat și să te miști. Un stil de viață sedentar nu este bun pentru sănătatea ta. Veți primi mementouri regulate să vă ridicați dacă aveți un ceas inteligent, cum ar fi un Apple Watch, și există câteva grozave aplicații de memento de pauză pentru iPhone
. Alternativ, puteți descărca o aplicație de memento de pauză pentru Mac care va afișa o notificare chiar pe ecran când este timpul să faceți pauză.1. Time Out - Mementouri de pauză
Time Out durează doar un moment pentru a se configura. Puteți beneficia de două tipuri de pauze: o pauză „normală” la fiecare oră timp de aproximativ 10 minute și o pauză „micro”, de obicei doar pentru 15 secunde la fiecare 15 minute, permițându-vă să vă îndepărtați de ecran, să vă întindeți și să verificați dacă postura dvs. nu provoacă disconfort.
Aplicația este ușor de utilizat și vă permite să configurați timpii de pauză și perioada dintre pauze. Există numeroase teme de pauză personalizabile, iar o bară de progres vă va permite să vedeți cât timp se termină o pauză.
Descarca:Time Out – Mementouri de pauză (Gratuit)
2. Temporizator de conștientizare
Nu atât de mult un temporizator de pauză, cât un instrument de conștientizare a timpului, Awareness Timer este o aplicație de cronometru minimalist care se cuibărește în bara de meniu a Mac-ului și numără invers până la zero (sau arată timpul scurs, dacă preferați).
Când cronometrul de conștientizare ajunge la sfârșitul perioadei alocate, primiți un ghiont ușor. Puteți personaliza acest lucru pentru a vă potrivi sau pur și simplu îl puteți ignora dacă nu puteți fi deranjat în acel moment. Este o reamintire grozavă și discretă a timpului care trece și a nevoii de a sta și de a lua o pauză.
Descarca:Temporizator de conștientizare (Gratuit)
Când lucrați la un computer pentru o perioadă lungă de timp, este important să vă îndepărtați de ecran cel puțin o dată la 20 de minute și să vă concentrați vederea pe o distanță focală diferită. Acest lucru reduce riscul de oboseală a ochilor și este încă un motiv pentru a descărca o aplicație de memento de pauză.
De asemenea, este recomandabil să verificați dacă monitorul computerului nu este prea întunecat sau prea luminos. Pe lângă ajustarea setărilor încorporate, poate ajuta să descărcați o aplicație pentru aceasta.
3. Filtrul culorilor ecranului
Filtrul de culori a ecranului blochează lumina vizibilă de mare energie (lumină HEV), lumina albastră emisă de soare, dar și de computer, tabletă și telefon. Prin urmare, va reduce oboseala ochilor.
Această aplicație gratuită oferă 16 filtre de culoare presetate pentru monitor, permițându-vă să răspundeți la lumina ambientală din mediul dumneavoastră și să lucrați mai eficient în condiții de lumină slabă. Puteți regla fin culorile folosind bara glisantă slabă și puteți inversa complet paleta de culori prin simpla apăsare a unui buton. Acesta nu este doar un instrument excelent pentru evitarea oboselii ochilor, dar poate fi util și pentru ajustarea afișajului color al ecranului pentru lucrătorii cu dislexie.
Descarca:Filtrul culorilor ecranului (Gratuit)
Instrumente pentru a vă aminti să vă verificați și să vă ajustați postura
Știm cu toții cât de important este să adoptăm o postură bună la birou pentru a evita durerile de spate, umeri și gât. Sunt numeroase site-uri web pentru a învăța cum să vă îmbunătățiți postura. Dar este ușor să uiți să stai corect atunci când ești absorbit de o sarcină. Pentru a depăși această problemă, puteți descărca o aplicație pentru a vă analiza și corecta postura în timp ce lucrați.
4. Mementouri pentru postură și pauză HLTH
HLTH folosește camera web încorporată a Mac-ului pentru a vă monitoriza poziția așezată în timp ce lucrați. Păstrează un „scor” live al posturii tale și trimite notificări dacă te apleci prea mult înapoi sau înainte. Este o aplicație minimalistă care funcționează în mod constant în fundal. Tot ce vei vedea de cele mai multe ori este o pictogramă „semafor” în bara de meniu.
Deși aplicația promite să vă protejeze confidențialitatea prin faptul că nu stochează sau nu partajează nicio imagine capturată, este puțin deranjant să aveți lumina camerei web aprinsă tot timpul în timp ce lucrați. Totuși, dacă puteți depăși aceste rezerve, HLTH vă poate ajuta cu siguranță postura. Și dacă mergeți prea mult timp fără să luați o pauză, veți primi o notificare pentru a vă muta.
Descarca:Mementouri pentru postură și pauză HLTH (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Aplicații Mac care folosesc sunete de fundal pentru a vă ajuta să vă concentrați
Într-un mediu zgomotos, puteți folosi sunete de fundal pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă concentrați asupra muncii dvs. Muzica cu versuri poate distrage atenția, dar urme de zgomot alb și ambiental minimizați distragerile și vă poate ajuta să vă calmați.
5. Sunete de fundal pentru accesibilitate Apple
Există un generator de zgomot alb încorporat chiar în Mac-ul dvs., așa că nici măcar nu trebuie să descărcați o aplicație externă. Este îngropat în setările de accesibilitate, așa că este ușor de ratat. Mergi la Setarile sistemului și selectați Accesibilitate > Audio > Sunete de fundal pentru a activa caracteristica. Puteți alege dintr-o gamă de sunete:
- Zgomot echilibrat
- Zgomot puternic
- Zgomot întunecat
- Ocean
- Ploaie
- Curent
Puteți descărca fiecare sunet pentru utilizare offline.
6. White Noise Lite
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații mai complete, White Noise Lite oferă o gamă de 50 de sunete ambientale HD ale mediului, pe care le puteți combina în mixuri pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră personale. Aplicația oferă imagini frumoase ale naturii cu ilustrații cu flux de copertă, ceea ce face ca comutarea între sunete să fie rapidă și simplă. Și puteți salva selecțiile în secțiunea Favorite.
De asemenea, puteți seta temporizatoare și alarme, iar sunetele dvs. vor fi ușor estompate. White Noise Lite ar fi un însoțitor excelent dacă călătoriți și aveți nevoie de ajutor pentru relaxare sau dormit.
Deși există deja o mare gamă de sunete incluse, dacă aveți nevoie de efecte suplimentare, vizitați catalogul extins de pe Piața de zgomot alb site-ul web.
Descarca:White Noise Lite (Gratuit)
Desigur, este vital să bei multă apă pentru a rămâne sănătos și există multe modalități înregistrați-vă consumul de apă pe iPhone. Dar acesta este un alt factor de sănătate care este ușor de neglijat pe o perioadă lungă de timp la stația de lucru. Instalarea unui monitor de apă pe Mac vă poate asigura că vă amintiți să beți regulat în timpul zilei de lucru.
7. Urmăritor de apă
Water Tracker este o aplicație simplă, cu o interfață clară, care vă va ajuta să setați o cantitate țintă pentru aportul de apă, înregistrați fiecare pahar pe care îl beți și trimiteți notificări pentru a vă ajuta să vă amintiți să rămâneți hidratat. Configurarea acestei aplicații necesită câteva momente, iar beneficiul pentru concentrarea și sănătatea dvs. face ca merită.
Descarca:Urmăritor de apă (Gratuit)
Acum că iei pauze regulate pentru postură, vedere, concentrare și hidratare, poți beneficia și de un moment de liniște pentru a-ți permite minții să se odihnească. Sunt o mulțime de grozavi aplicații care vă ajută să faceți o pauză pentru un moment de conștient pe fugă.
8. Bara de meniu Mindfulness Bell
O soluție este să instalați Mindfulness Bell în bara de meniu a Mac-ului dvs. Acest instrument mic vă permite să alegeți un interval de timp și să lăsați un clopoțel mic sau mare să sune la timpul alocat, amintindu-vă să vă acordați un moment pentru a respira și a fi atent.
Descarca:Bara de meniu Mindfulness Bell (Gratuit)
În timpul unei zile de lucru aglomerate, ai multe în minte și este ușor să-ți neglijezi bunăstarea fizică și mentală. Deoarece utilizați deja Mac-ul dvs., instalarea unora dintre aceste aplicații gratuite îi va permite să vă dea o mână de ajutor pentru a vă permite să vă amintiți nevoile dvs. de sănătate. A avea mai multă grijă de tine te va ajuta să-ți sporești concentrarea și productivitatea și, sperăm, vei fi puțin mai puțin obosit până la sfârșitul sesiunii de lucru!
