Cititorii ca tine ajută la sprijinirea MUO. Când efectuați o achiziție folosind link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat. Citeşte mai mult.

Comunicarea atentă este actul de a fi prezent și intenționat în toate formele de comunicare, inclusiv vorbirea și ascultarea. Această abordare implică să fii conștient de gânduri, sentimente și senzații fizice în fiecare moment și să folosești această conștientizare pentru a comunica într-un mod nejudecator și plin de compasiune.

Practicând comunicarea atentă, vă puteți îmbunătăți relațiile cu ceilalți, puteți reduce stresul și conflictele și vă puteți crește bunăstarea generală. De la aplicații de mindfulness și sfaturi de etichetă pe internet la cursuri de comunicare online, puteți folosi tehnologia pentru a exersa această abilitate importantă. Deci, haideți să vedem cum puteți deveni un comunicator mai atent.

Abilități de care aveți nevoie pentru a fi un comunicator atent

Primul și cel mai ușor lucru pe care îl puteți face pentru a fi mai atent atunci când comunicați este să începeți o practică regulată (adică zilnică) de meditație. Puteți face acest lucru folosind unul dintre

instagram viewer
mai multe aplicații de meditație și mindfulness, cu opțiuni populare, cum ar fi Waking Up, Calm și Insight Timer. Fiecare aplicație are propria sa aromă și o gamă de caracteristici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare în mai multe moduri:

  1. Îmbunătățiți ascultarea activă: Dezvoltând concentrarea prin meditație, puteți avea o stare de spirit mai concentrată și mai prezentă, care vă poate face un ascultător mai bun. Când ești conștient în timpul unei conversații, este mai puțin probabil să fii distras și mai probabil să-i oferi persoanei cu care vorbești toată atenția ta.
  2. Reduceți stresul și anxietatea: Comunicarea poate fi stresantă, mai ales când implică conflicte sau conversații dificile. Meditația te poate ajuta să te simți mai calm și mai centrat în aceste situații. Vă poate echipa mai bine pentru a gestiona scenarii de comunicare provocatoare sau emoționale.
  3. Creșteți empatia: Practicile de mindfulness vă pot ajuta să dezvoltați empatia și inteligența emoțională, care sunt componente esențiale ale comunicării eficiente. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine perspectivele celorlalți și să comunicați cu mai multă sensibilitate și compasiune.
  4. Îmbunătățiți încrederea: Încrederea este o componentă cheie a unei comunicări eficiente. Meditația vă poate ajuta să dezvoltați o mai mare conștientizare de sine, permițându-vă să identificați și să vă abordați propriile puncte tari și puncte slabe de comunicare.

Încearcă să folosești o aplicație de mindfulness pentru a te concentra asupra gândurilor tale, pentru a învăța să înțelegi cum reacționezi la diferite situații și pentru a te pregăti pentru conversațiile viitoare.

3 Imagini

Resurse digitale de învățare

Există mai multe resurse digitale pe care le puteți accesa pentru a vă consolida setul de abilități de comunicare atentă.

Comunicari Mindful

Canalul YouTube Mindful Communications este dedicat să vă ajute să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare prin mindfulness. Este o resursă excelentă pentru oricine dorește să-și dezvolte abilitățile de comunicare conștientă, cu o lungă durată episoade din podcasturile Mindful Communications, precum și sfaturi rapide despre cum să fii mai bun, mai atent comunicator. Începeți cu aceste videoclipuri:

  • Cum să vorbești autentic (YouTube)
  • Cum să faci un compliment grozav (YouTube)
  • Cum să îi faci pe alții să înțeleagă ceea ce spui (YouTube)

Spune ce vrei să spui Carte și audio digital

Cartea Say What You Mean a lui Oren Jay Sofer și audio ghidat însoțitor (disponibil gratuit pe Site-ul lui Sofer) sunt concepute pentru a vă ajuta să deveniți un comunicator mai încrezător, mai asertiv și mai eficient. Pe baza principiilor comunicării non-violente, seria de cărți și audio acoperă o varietate de subiecte, inclusiv cum să te exprimi clar, cum să gestionezi conflictele și cum să comunici cu ele empatie.

Programul online de comunicare atentă pentru profesori

Comunicare atentă pentru profesori este o resursă digitală special concepută pentru profesori. Se concentrează pe a ajuta educatorii să-și îmbunătățească abilitățile de comunicare în clasă. Programul acoperă subiecte precum ascultarea activă, feedback-ul eficient și rezolvarea conflictelor. De asemenea, oferă profesorilor strategii practice pe care le pot folosi pentru a crea un mediu de învățare mai atent și mai susținut.

Programul online, care este oferit de mai multe ori pe parcursul anului, are o durată de 6 săptămâni. Include două apeluri live cu profesorii, videoclipuri cu instrucțiuni și resurse multimedia, cum ar fi audio ghidat și activități. Există, de asemenea, un forum online unde puteți discuta despre conținutul cursului pentru a vă consolida învățarea.

Podcasturi despre comunicarea atentă

Podcasturile sunt o metodă excelentă pentru a consuma conținut educațional (și distractiv) și există mai multe podcasturi pe care ar trebui să le consultați pentru îndrumări privind comunicarea atentă.

De exemplu, pe Podcast cu zece la sută mai fericit găzduit de Dan Harris, puteți găsi conversații însuflețitoare între gazdă și invitați precum Dan Clurman și Mudita Nisker, care discută despre cum să vorbiți clar, calm și fără a înstrăina oamenii.

În același timp, mai departe Decalajul de conducere podcast, puteți afla despre subiecte precum ascultarea profundă și inteligența emoțională de la doi podcasteri interesați să vă ajute să deveniți un lider la locul de muncă mai bun.

Sfaturi pentru a fi un comunicator mai atent

Iată câteva sfaturi pentru a deveni un comunicator mai atent și pentru a folosi tehnologia în beneficiul tău, în loc să fii distras de ea.

  1. Puneți telefonul jos în timpul conversațiilor: Este prea ușor să fii distras de dispozitivele tale atunci când încerci să ai o conversație cu cineva. Încercați să puneți telefonul deoparte și să acordați toată atenția persoanei cu care vorbiți. Acest lucru nu numai că te va ajuta să fii mai atent în comunicarea ta, dar îi va arăta și celeilalte persoane că îi prețuiești timpul și ceea ce are de spus.
  2. Practicați ascultarea activă: Indiferent dacă aveți o conversație online sau în persoană, ascultați ce au de spus în loc să vă gândiți doar la ceea ce veți spune în continuare. Pune întrebări, arată interes și oferă feedback persoanei cu care vorbești. Acest tip de ascultare activă te va ajuta să fii mai prezent și mai atent în comunicarea ta.
  3. Luați pauze de la tehnologie: Tehnologia poate fi copleșitoare și este important să luați pauze de la ea pentru a vă reîncărca și a rămâne atent. Încercați să vă rezervați ceva timp în fiecare zi pentru a vă deconecta de la tehnologie și pentru a vă concentra pe a fi mai atent. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai prezent și mai intenționat în comunicarea dvs. atunci când utilizați tehnologia.

Începeți să exersați comunicarea conștientă

Învățarea comunicării conștiente poate fi un instrument valoros pentru creșterea personală și îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui curs în ritm propriu, exerciții ghidate de mindfulness sau resurse specifice pentru educatorilor, nu lipsesc resursele digitale care vă pot ajuta să deveniți o persoană mai eficientă și mai atentă comunicator.