Experimentați beneficiile pentru sănătate ale scăldării în pădure cu resurse și cursuri online

Unele dintre cele mai bune soluții pentru a vă ajuta cu starea dumneavoastră de spirit și bunăstare sunt cele mai simple. Acest lucru se aplică cu siguranță practicii japoneze de scăldat în pădure. Această practică simplă de a petrece timp în natură pentru a vă revitaliza mintea și corpul este ușor de practicat. Și mai bine, este gratuit. Ce este exact scăldarea în pădure și cum vă poate ajuta bunăstarea?

Ce este scăldarea în pădure și cum vă poate ajuta?

Scăldarea în pădure este termenul englezesc pentru o practică japoneză cunoscută ca shinrin-yoku, sau luând în atmosfera pădurii. Numele este puțin înșelător, deoarece scăldat în pădure nu implică deloc apă. În schimb, se referă la procesul de imersiune totală în natură, care aduce beneficii psihologice și fiziologice semnificative.

Cercetări științifice publicate în Jurnalul de Sănătate a Mediului și Medicină Preventivă

a demonstrat că scăldarea în pădure poate reduce pulsul și tensiunea arterială, poate reduce nivelul de cortizol din organism și poate ajuta la creșterea activității nervilor parasimpatici.

Scăldarea în pădure oferă beneficii extinse de bunăstare, care includ:

• Găsirea liniștii și a fericirii în momentul prezent
• Învățați să vă relaxați și să opriți gândurile nedorite
• Te simți mai calm, mai puțin anxios și mai puțin stresat
• Depășirea îndoielii de sine și creșterea încrederii în sine
• Creșterea empatiei și îmbunătățirea relațiilor
• Capacitate mai bună de a dormi și de a se odihni
• Capacitate mai mare de a controla poftele
• Găsirea răspunsurilor la întrebările importante și capacitatea de a lua decizii importante.

Puteți practica scăldat în pădure pur și simplu luând timp liber, ieșind în orice mediu natural, încetinind și conectându-vă în mod conștient cu natura.

Unde să aflați mai multe despre scăldarea în pădure online

Deoarece scăldatul în pădure există încă din anii 1980, o mulțime de informații și sfaturi valoroase sunt disponibile online. Un loc excelent pentru a începe este vizitarea Pădurea Vindecătoare și Centru de terapie forestieră site-uri web. Aici puteți afla mai multe despre practică și beneficiile acesteia. De asemenea, puteți viziona scurtul documentar despre scăldat în pădure al regizorului Nitin Das pe YouTube.

Și podcast-ul Treespeed; Forest Bathing de pe site-ul scoțian Highland Quietlife se discută despre scăldat de pădure din 2019. Acestea acoperă aspecte ale practicii despre care s-ar putea să vă întrebați, cum ar fi cercetarea științifică stă la baza scăldării în pădure (Ep. 3), cum să faci față frigului (Ep. 22) și chiar și a scăldatului de pădure cu câinele tău (Ep. 16).

Urmează un curs de pregătire în scăldat în pădure

Dacă vrei să stăpânești arta scăldării în pădure pentru tine sau să ghidezi sesiuni pentru alții, există mai multe programe de antrenament la care te poți înscrie online.

The Institutul de scăldat de pădure oferă un curs de pregătire aprofundată acreditat de Asociația Medicală Complementară. Pe parcursul a două module detaliate, veți învăța despre practica atentă și meditativă care însoțește scăldarea în pădure și cum să profitați la maximum de sesiuni pentru dvs. și atunci când îi ghidați pe alții.

Centru de terapie forestieră oferă, de asemenea, cursuri de formare certificate online care duc la calificări ca Ghid pentru scăldat în pădure sau Practicant în terapie forestieră. Sunt sprijiniți de programul UE de cercetare și inovare Horizon Europe.

Puteți urma cursuri Forest Therapy Hub de oriunde în lume, deoarece toate instruirile sunt online și în ritm propriu. Dacă doriți pur și simplu să învățați despre scăldat în pădure în beneficiul dvs., mai multe cursuri scurte sunt oferite de furnizorul de formare online Udemy, inclusiv cursul popular Introducere în scăldarea în pădure.

Cum să găsești spațiu pentru a practica baia de pădure

Odată ce ați învățat cum funcționează scăldarea în pădure, veți dori să o exersați singur. Și poți face asta oriunde; nu este nevoie să mergi zile întregi în inima pădurii tropicale. Trebuie doar să găsiți o locație sub un baldachin de copaci. Parcul dvs. local va fi suficient.

Dacă doriți să explorați câteva locații potrivite din zona dvs. locală, descărcați o aplicație de mers pe jos, cum ar fi Komoot, care vă va oferi idei pentru drumeții și plimbări de toate lungimile și vă va permite să alegeți cel mai bun loc pentru a practica scăldarea în pădure.

Descărcați o aplicație pentru a ajuta la scăldat în pădure

Sunt câteva aplicații concepute pentru a vă ajuta să vă conectați cu natura. Și deși utilizarea unui smartphone în timpul experienței de scăldat în pădure nu este recomandabilă, deoarece va fi vă distrage atenția de la natura totală captivantă a procesului, unele aplicații pentru scăldat în pădure vă pot ajuta înţelegere.

1. Treequility

Această aplicație gratuită vă oferă meditații ghidate de terapie prin pădure, astfel încât să puteți practica baia de pădure cu ajutorul unui ghid expert. Pe măsură ce abilitățile tale se îmbunătățesc, nu vei avea nevoie de îndrumare, dar este un loc minunat de început pentru începători.

Descarca: TreeQuility pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Viața de scăldat în pădure

De la Global Wellness Institute, această aplicație oferă o modalitate alternativă de a învăța elementele de bază ale scăldatului în pădure. Include o serie de lecții și sesiuni pe care le puteți accesa înainte de experiența și instrumentele dvs., cum ar fi un program de 6 săptămâni pentru a vă conduce prin procesul de a învăța să vă conectați profund cu natura.

Descarca: Scăldarea în pădure Viaţa pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Cum să verificați dacă scăldarea în pădure vă ajută

Deoarece este posibil să nu aveți telefonul cu dvs., cea mai bună modalitate de a măsura orice beneficii imediate este purtarea unui tracker de fitness sau a unui ceas inteligent. De exemplu, utilizați sistemul încorporat Aplicația ritm cardiac pe Apple Watch pentru a vedea dacă există efecte măsurabile asupra ritmului cardiac și utilizați unul dintre cele mai multe aplicații de monitorizare a tensiunii arteriale disponibil pentru a vă ajuta să urmăriți valoarea respectivă.

Chiar dacă nu încercați să cuantificați experiența, ar trebui să descoperiți că există schimbări pozitive în starea dvs. de spirit. Și, în timp, este posibil să observați calitatea somnului și beneficiile pentru sănătatea mintală. Dacă experiența de scăldat în pădure vă ajută să vă relaxați, să vă reîncărcați și să vă simțiți mai capabili să faceți față provocărilor vieții de zi cu zi, merită din plin timpul necesar.

Cum să te adaptezi la realitate după o baie în pădure?

Revenirea la realitatea de zi cu zi după o experiență liniștită de scăldat în pădure poate fi o schimbare. Puteți face acest lucru mai ușor făcând o pauză pentru a moment de meditație atent la sfârșitul sesiunii și făcând acest lucru parte din rutina ta zilnică. Puteți folosi Treequility sau excelent Aplicație de meditație calmă, cu colecția sa de scurte reflecții și exerciții de respirație, pentru a vă ajuta în acest proces.

Descarca: Calm pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Explorați beneficiile de bunăstare ale scăldării în pădure

Orice timp petrecut în aer liber poate avea beneficii semnificative pentru bunăstarea dumneavoastră. Scăldatul în pădure este o experiență captivantă și atentă, care nu este doar ușor de practicat, dar se dovedește și că este bună pentru sănătatea ta. Este încă o modalitate de a te bucura și de a profita la maximum de frumusețea lumii naturale.