Ca generație crescută cu smartphone-uri, nu este surprinzător faptul că rețelele sociale au devenit un element de bază în viața de zi cu zi a adolescenților. De la defilarea pe Instagram la înregistrarea videoclipurilor pe TikTok, rețelele sociale oferă adolescenților o platformă pentru a intra în legătură cu semenii lor, pentru a se exprima și pentru a-și prezenta viețile lumii.
Cu toate acestea, studii recente au arătat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate avea consecințe grave asupra sănătății mintale a unui tânăr. Aflați mai multe despre impactul atât pozitiv, cât și negativ pe care îl pot avea rețelele sociale asupra sănătății mintale a adolescenților în timp ce navighează la școală, relațiile și cresc online.
Efectele pozitive ale tehnologiei asupra sănătății mintale
Datorită confortului terapiei de la distanță, tot mai mulți adolescenți primesc sprijin pentru sănătatea mintală fără a fi nevoiți să-și facă griji cu privire la transport sau la concediu de la școală sau de la serviciu. Sunt
mai multe aplicații de terapie și consiliere pe care adolescenții le pot folosi, inclusiv BetterHelp, care pune în legătură oamenii cu terapeuți autorizați. Un alt exemplu este Terapeutul, o aplicație care oferă un loc în care să se elibereze cu colegii despre problemele de sănătate mintală.Apoi sunt aplicații pe care adolescenții le pot folosi pentru a gestiona stresul și anxietatea, ca Rootd și Sanvello. De asemenea, puteți găsi aplicații care oferă biblioteci de meditații ghidate și povești de somn pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Aplicații ca acestea sunt excelente pentru a preda tehnici precum meditația, respirația profundă și imaginile ghidate pentru a ajuta utilizatorii să se relaxeze și să reducă stresul.
Între timp, tehnologia este un instrument excelent pentru fitness, care poate avea un impact direct asupra sănătății mintale. Aplicații ca MyFitnessPal ușurează urmărirea nutriției, în timp ce Clubul de antrenament Nike Aplicația îi ajută pe oameni să-și urmărească antrenamentele și să rămână motivați pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
Rețelele de socializare oferă chiar și propriile beneficii atunci când sunt folosite cu atenție. În primul rând, le permite adolescenților să se conecteze cu prietenii, precum și cu alții care împărtășesc interese și experiențe similare, creând un sentiment de comunitate și apartenență. De asemenea, poate oferi adolescenților o platformă pentru a-și dezlănțui creativitatea și le permite să se distreze cu expresia personală.
Din pacate, rețelele sociale pot avea efecte negative asupra tinerilor dacă nu este folosit cu moderație. The Jurnalul Asociației Medicale Canadei au publicat cercetări care indică efectele negative ale rețelelor sociale asupra sănătății mintale a tinerilor. De exemplu, cercetătorii citează privarea de somn din cauza utilizării intense a smartphone-urilor și a multitasking-ului media ca o cauză a performanței academice mai slabe și a altor efecte negative asupra sănătății mintale, în special printre fetelor.
Cercetare publicată de Jurnalul Internațional de Adolescență și Tineret indică o corelație între utilizarea rețelelor sociale și depresie, anxietate și suferință psihologică. Nu este greu de imaginat cum derularea constantă a fluxurilor de știri care conțin momentele importante ale vieții semenilor le poate determina pe adolescenți să-și piardă din vedere propriile vieți și experiențe.
Hărțuirea cibernetică este un alt risc major din utilizarea rețelelor sociale. Cercetare publicată de Journal of Adolescent Health a constatat că accesul sporit la rețelele sociale și utilizarea lor generalizată a condus la noi oportunități de agresiune online. De exemplu, adolescenții care încearcă să se exprime pot deveni ținta comentariilor negative și critică, care poate fi dăunătoare emoțional și poate duce la anxietate, depresie și altele negative sentimente.
Acest lucru nu înseamnă că fiecare adolescent care folosește rețelele sociale va deveni o victimă a hărțuirii cibernetice. Dar creșterea timpului petrecut pe astfel de platforme poate crește probabilitatea de a se confrunta cu hărțuirea online.
Alte efecte negative ale utilizării excesive a rețelelor sociale pot include presiunea de a fi perfect. Deoarece oamenii își împărtășesc cele mai fericite momente, rețelele de socializare tind să înfățișeze o viziune distorsionată asupra realității, în care toată lumea pare să aibă o viață perfectă, un aspect perfect și relații perfecte. Pentru unii adolescenți, acest lucru poate crea așteptări nerealiste și presiune constantă pentru a lupta spre perfecțiune. Acest lucru poate duce la sentimente de inadecvare, stimă de sine scăzută și, potrivit jurnalului Psihologia mass-media populară, chiar și tulburare dismorfică corporală.
Rețelele de socializare pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra sănătății mintale a adolescenților, mai ales dacă nu sunt utilizate cu moderație. Înțelegând potențialele capcane, adolescenții pot lua măsuri pentru a-și proteja bunăstarea mintală și pot folosi rețelele sociale în mod sănătos și responsabil.
Sfaturi pentru gestionarea utilizării tehnologiei
În timp ce rețelele sociale pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale, adolescenții le pot folosi într-un mod sănătos și echilibrat. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea acestui echilibru:
- Stabiliți limite autoimpuse. Pentru a evita să fie prinși în defilarea nesfârșită, aceștia își pot stabili limite autoimpuse pentru utilizarea rețelelor sociale. Ei ar putea, de exemplu, să-și limiteze utilizarea la 30 de minute pe zi sau să își verifice feedurile doar în anumite momente ale zilei.
- Practicați auto-îngrijirea. Adolescenții ar trebui să facă din îngrijirea de sine o prioritate și să se angajeze în activități care le stimulează sănătatea mintală și bunăstarea. Aceasta ar putea include exerciții fizice, mindfulness și petrecerea timpului în natură, printre altele.
- Urmăriți influențele pozitive. Adolescenții ar trebui să urmeze conturile și să se implice cu oameni care aduc pozitivitate și inspirație în viața lor. De asemenea, ar trebui să nu urmărească sau să dezactiveze conturile care promovează negativitatea sau așteptările nerealiste.
- Practicați comunicarea atentă. Adolescenții ar trebui să fie atenți la limbajul pe care îl folosesc și la informațiile pe care le distribuie pe rețelele sociale. De asemenea, ar trebui să se gândească de două ori înainte de a posta sau de a comenta orice ar putea fi dăunător pentru alții.
Rețelele sociale pot avea atât impact pozitiv, cât și negativ asupra sănătății mintale a adolescenților. Deși poate fi un instrument excelent pentru conectarea cu prietenii, accesarea informațiilor și îmbunătățirea bunăstării, poate duce, de asemenea, la dependență, hărțuire cibernetică și așteptări nerealiste.
Pentru a menține un echilibru sănătos, adolescenții trebuie să-și stabilească limite autoimpuse, să ia pauze, să practice îngrijirea de sine, să se înconjoare de influențe pozitive și să fie atenți la comportamentul lor online. Folosind rețelele sociale în mod responsabil și conștient, adolescenții pot culege beneficiile fără a-și sacrifica sănătatea mintală.
