A avea un sentiment autentic de apartenență este crucial pentru bunăstarea ta. A simți că aparții împlinește nevoia umană de conectare și acceptare și oferă un sentiment de valoare și încredere în sine. De asemenea, apartenența vă ajută să vă formați identitatea socială în cadrul unei comunități, care este o sursă importantă de stima de sine.
Oamenii sunt o specie socială, dar, datorită culturii în creștere a muncii de la domiciliu și perioadelor izolate pe care mulți le experimentează în zilele noastre, obținerea unui sentiment de apartenență este o provocare. Pentru a vă ajuta, iată câțiva pași realizabili pe care îi puteți face pentru a găsi un sentiment de apartenență.
Chiar dacă oamenii sunt conectați pentru conexiune, unii oameni se luptă cu gândul de a-și face prieteni. Ideea de a te „a pune acolo” poate fi înfricoșătoare și, pentru unii, pot exista motive personale înrădăcinate în spatele acestei frici.
Dacă te lupți cu sau ai anxietate în legătură cu crearea de conexiuni sau prieteni, merită să vorbești cu un terapeut sau un consilier. Pot exista traume ascunse, durere sau alte motive în spatele pentru care vă străduiți să vă găsiți sentimentul de apartenență. Un profesionist calificat te poate ajuta să treci peste anxietatea și temerile tale și să te ajute pe calea creării de conexiuni sociale valoroase.
Există acum o mulțime de aplicații de terapie și consiliere pentru sprijin pentru sănătatea mintală disponibil atât pe Android, cât și pe iOS. Dacă căutați un consilier sau un terapeut autorizat din confortul casei dvs., atunci BetterHelp este una dintre cele mai bune opțiuni. Puteți găsi consilieri care sunt specializați în zonele dvs. specifice de nevoie și puteți utiliza filtre de căutare pentru a găsi un profesionist cu care vă veți simți confortabil să vorbiți.
Descarca: BetterHelp pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Exersează iubirea de sine și recunoștința pentru încrederea ta
Uneori, lupta pentru a-ți face prieteni și pentru a-ți găsi sentimentul de apartenență poate fi legată de stima și încrederea în tine. Dacă ai puțină încredere în tine sau încredere în tine, atunci poate fi dificil să ajungi și să faci un efort pentru a găsi oamenii care îți împărtășesc valorile.
Fă-ți timp (și serios, nu te grăbi!) pentru a practica iubirea de sine, recunoștința pentru cine ești și ceea ce ai și răbdarea cu tine însuți este cheia pentru a-ți debloca sentimentul de apartenență. Folosirea unei aplicații de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) vă poate ajuta să practicați bunătatea față de dvs. și să vă sporiți încrederea.
Puteți găsi o gamă de calitate Aplicații CBT concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, dar dacă doriți să construiți încrederea în sine, atunci aplicația ThinkUp oferă cele mai bune resurse pentru aceasta. Neuroștiința socială cognitivă și afectivă cercetătorii dezvăluie că practicarea autoafirmărilor poate ajuta la stabilirea unei percepţii pozitive de sine şi restabiliți competența de sine dacă vă simțiți amenințat (cum ar fi într-o nouă situație socială sau încercați să faceți prieteni).
Poți folosi ThinkUp pentru a provoca gândurile negative despre tine și să-l folosești ca o modalitate de a face acest lucru construiește-ți încrederea în tine și îmbunătățește-ți starea de bine. Odată ce ați lucrat la încrederea în sine, următorul pas este să începeți să căutați conexiuni.
Descarca: Gândește-te pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Găsește-ți oamenii participând la evenimentele sociale care te interesează
Când vă simțiți suficient de curajos pentru a vă conecta, Meetup este un instrument excelent de utilizat. Accesibil pe desktop prin intermediul Site-ul Meetup precum și pe populara aplicație mobilă, Meetup oferă întâlniri sociale atât online, cât și în persoană.
Pe Meetup, puteți explora evenimentele sociale disponibile care se referă la interesele dvs., fie că este vorba de artă și cultură, identitate și limbă, hobby-uri generale, călătorii sau tehnologie, pentru a numi câteva. Aproape orice subiect de interes are un grup pe Meetup, dar dacă nu găsești ceea ce cauți, poți începe propriul tău eveniment pentru a atrage pe alții care îți împărtășesc interesele.
Există multe motive pentru care Meetup este excelent pentru a întâlni oameni noi, de la oferirea de noi experiențe până la găsirea de activități care vă plac. Dar, cel mai important, Meetup vă permite să vă conectați cu oameni care vă împărtășesc interesele și valorile; aceștia sunt factori importanți care vă permit să vă conectați social și să dezvoltați un sentiment de apartenență.
Deoarece apartenența este vitală pentru a vă susține bunăstarea emoțională, folosirea Meetup pentru a vă găsi oamenii vă poate ajuta cu adevărat să spargeți ciclul de singurătate și izolare.
Descarca: Întâlnire pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Jurnalizează-ți experiența, sentimentele și progresul
Înregistrarea în jurnal este o modalitate excelentă de a pune gândurile catastrofatoare în perspectivă, precum și de a vă înregistra câștigurile și când depășiți provocările. Folosirea unei aplicații de jurnal este o modalitate excelentă de a vă documenta progresul și sentimentele pe măsură ce vă apropiați și începeți să vă stabiliți un sentiment de apartenență. Jurnalul vă poate ajuta călătoria către un sentiment mai bun de apartenență în câteva moduri:
- Vă poate ajuta să identificați, să prioritizați și să găsiți soluții pentru temerile și anxietățile dvs.
- Urmăriți-vă sentimentele pentru a identifica eventualele declanșatoare care vă fac să vă retrageți sau să evitați situațiile sociale.
- Vă permite să exersați afirmații pozitive sau să vorbiți cu sine pentru a vă ajuta să vă sporiți încrederea.
Deși majoritatea aplicațiilor de jurnal sunt bazate pe text, există aplicații de jurnalizare audio pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă prioritizați gândurile. Cu toate acestea, pentru un jurnal care nu necesită fluxuri de cuvinte scrise sau rostite, aplicația Daylio oferă o abordare simplă a jurnalului pentru sănătatea ta mintală.
Puteți folosi Daylio pentru a vă înregistra sănătatea mintală fără a fi nevoie să tastați, datorită funcțiilor sale de înregistrare ușor de utilizat, bazate pe emoji. Puteți alege să urmăriți diverse activități, inclusiv evenimente sociale, făcându-l un instrument ideal pentru călătoria sentimentului de apartenență.
Descarca: Daylio pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Hrăniți-vă relațiile existente
Deși s-ar putea să dorești să-ți faci noi prieteni, să-ți lărgești cercul social sau să încerci activități noi, întreținerea relațiilor stabilite este, de asemenea, benefică pentru bunăstarea ta emoțională. Chiar dacă prietenii sau membrii familiei tale nu împărtășesc aceleași pasiuni ca și tine (de exemplu: dacă ești pasionat jucător, dar niciunul dintre prietenii tăi nu poate porni o consolă), este important ca sentimentul tău de apartenență să rămână conectat.
Un scurt video sau un apel telefonic prin WhatsApp poate fi suficient pentru a vă crește stima de sine și pentru a vă aminti că aveți deja un sentiment de apartenență. Încrederea, respectul și dragostea sunt cultivate prin prietenii strânse și legături puternice de familie, așa că este important să aveți grijă de relațiile pe care le aveți deja.
Discuția cu o persoană dragă sau un prieten apropiat vă poate ajuta, de asemenea, să vă scoateți din propriile gânduri. Angajându-vă într-o conversație cu altul, vă puteți concentra asupra prietenului sau membrului familiei dvs., mai degrabă decât asupra gândurilor negative persistente pe care le puteți experimenta. Puteți accesa WhatsApp pe mobil, precum și pe desktop pentru a vă conecta în mediul care vi se potrivește cel mai bine.
Descarca: WhatsApp pentru Android | iOS (Gratuit)
Găsește-ți sentimentul de apartenență online
Datorită spațiului digital în continuă evoluție, există o mulțime de instrumente online care vă permit să vă găsiți sentimentul de apartenență. Amintiți-vă să identificați orice puncte de blocare sau traumă care vă poate împiedica abilitatea de a ajunge mai întâi și să utilizați practici de autoajutorare pentru a vă crește stima de sine. De acolo, ești la doar o aplicație de a-ți găsi comunitatea online.