6 moduri de a vă îngriji feedurile de social media pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mintală

Pe măsură ce petreci mai mult timp lipit de ecran derulând prin fluxurile de rețele sociale, evaluarea impactului acestora asupra sănătății tale mintale este esențială. Deși rețelele sociale pot fi distractive și informative, îți pot afecta negativ starea de bine.

Din fericire, controlul a ceea ce vă expuneți prin îngrijirea fluxurilor de rețele sociale vă poate înclina balanța în favoarea dvs. și vă poate stimula bunăstarea mentală. Explorați relația dintre sănătatea mintală și rețelele sociale și câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă îngriji feedurile.

Rețelele sociale pot fi o sabie cu două tăișuri atunci când vine vorba de bunăstarea ta. Sunt mai multe motive pentru care rețelele sociale sunt de fapt bune pentru tine, inclusiv să rămâneți conectat cu cei dragi și să faceți parte dintr-o comunitate care vă dă putere. Vă puteți bucura de aceste beneficii pozitive atunci când sunteți intenționat cu privire la cât timp petreceți pe rețelele sociale și ce conținut consumați.

Partea inversă este aceea utilizarea extinsă și neînțeleasă a rețelelor sociale poate avea efecte negative asupra sănătății tale mintale. Unele dintre aceste efecte adverse pot include sentimente de anxietate, depresie, stimă de sine scăzută și singurătate.

În plus, navigarea pe rețelele sociale în timpul culcării poate afecta negativ calitatea și cantitatea somnului, ducând la oboseală și la scăderea productivității. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă îngriji feedurile de pe rețelele sociale și pentru a vă îmbunătăți starea mentală, urmând aceste sfaturi:

Platformele de social media folosesc algoritmi de feed complecși pentru a vă afișa conținut adaptat preferințelor dvs. În funcție de interacțiunile tale anterioare cu postările anterioare și de alți factori, acești algoritmi de feed pot prezice tipul de conținut pe care vrei să-l vezi destul de precis.

Aceste interacțiuni includ tipul de conținut pe care îl cauți adesea, cât timp petreci pe unele postări și postările pe care le plac sau la care comentezi. Platforme precum TikTok sunt renumite pentru colectarea unor cantități masive de date despre utilizatori și sunt excelente prezicerea tipului de conținut vă va atrage atenția și vă va ține lipit de ecran pentru o perioadă lungă de timp perioade.

Vestea grozavă este că puteți folosi acest lucru în avantajul dvs. interacționând doar cu conținut inspirator, încurajator și educațional. Alternativ, puteți dezactivați fluxurile algoritmice de pe Twitter, Instagram și Facebook pentru a vedea postările în ordine cronologică.

2. Anulați urmărirea sau dezactivați conturile și cuvintele cheie care vă fac să vă simțiți inadecvat

Următorul pe lista ta de lucruri de făcut este limitarea expunerii la oameni și postări care te fac să te simți trist sau inadecvat. Dacă feedurile tale de pe rețelele sociale sunt afectate de conținut irelevant, deprimant, dăunător sau de postări care promovează așteptări nerezonabile, stima ta de sine va fi probabil afectată.

Puteți remedia rapid acest lucru prin anularea urmăririi sau dezactivarea sunetului acestor conturi pentru a obține mai mult control asupra fluxurilor dvs. De exemplu, iată cum să dezactivați anumite cuvinte de pe Twitter pe iPhone.

1. Deschide Twitter și atinge fotografia ta de profil în colțul din stânga sus al ecranului.
2. Selectați Setări și asistență, apoi Setări și confidențialitate din meniul derulant.
3. Selectați Confidențialitate și siguranță > Dezactivați și blocați > Cuvinte dezactivate.
4. Apasă pe Adăuga butonul din colțul din dreapta jos al ecranului.
5. Adăugați cuvântul sau expresia pe care doriți să o dezactivați. Pe aceeași pagină, puteți dezactiva sunetul din cronologia dvs. Acasă și din Notificări, puteți personaliza durata și multe altele. Lovit Salvați odată ce ai terminat.

3. Blocați și raportați conținutul dăunător din rețelele sociale

Din păcate, rețelele de socializare pot fi, de asemenea, un teren propice pentru hărțuirea cibernetică, trolling și discursul instigator la ură adresat utilizatorilor obișnuiți. A fi victimă a hărțuirii online poate afecta sănătatea ta mintală. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a reduce la tăcere bătăuții și pentru a vă proteja de alte vătămări.

Majoritatea platformelor de social media vă permit să blocați și să raportați conturi sau postări care conțin conținut ofensator și perturbator. De exemplu, iată cum să raportezi conținut pe TikTok.

4. Limitați-vă expunerea la știri, politică și cultura dietetică

Există tipuri specifice de conținut care pot părea inofensive, dar pot fi epuizante pe termen lung. Uneori, liniile dintre a rămâne informat și a fi copleșit pot fi neclare, așa că este vital să fii intenționat și să încetinești atunci când navighezi pe rețelele sociale. Deși acest lucru este în întregime subiectiv, unele dintre cele mai copleșitoare și potențial dăunătoare subiecte includ știrile, politica și cultura dietei.

De exemplu, derularea prin rețelele de socializare și a vedea nenumărate postări despre cea mai recentă dietă fad sau așa-numitele „ceaiuri slabe” poate fi un declanșator pentru a vă compara imaginea corpului cu standarde nerealiste. În acest sens, mâncarea devine un mijloc de a pierde în greutate în loc de hrănire. De asemenea, fluxul constant de știri care se concentrează pe subiecte negative, dezbinătoare poate fi, de asemenea, o sursă de stres și anxietate.

Nu există nicio îndoială că este important să fii la curent cu evenimentele actuale. Cu toate acestea, este mai benefic să fii atent la felul în care te fac să simți aceste tipuri de conținut și să-ți organizezi feedurile de social media în consecință pentru a asigura un echilibru sănătos.

5. Utilizați hashtag-uri pentru a găsi conținut relevant

După ce ați filtrat tot zgomotul prin anularea urmăririi și dezactivarea conturilor și cuvintelor cheie nedorite, puteți umple golul cu conținut din conturi care vă energizează, vă inspiră și vă motivează. Există o mulțime de conturi educaționale, înălțătoare și pozitive pe rețelele sociale pe care le puteți urmări pentru a vă completa feedurile cu conținut de calitate care vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală.

Una dintre cele mai bune modalități de a accesa anumite tipuri de conținut este prin hashtag-uri. Puteți folosi hashtag-uri pe majoritatea platformelor de social media pentru a găsi conținut legat de interesele dvs. De exemplu, verificați diferit modalități de a folosi hashtag-uri pe TikTok.

Există mai multe motive pentru care ați putea dori să creșteți sau să mențineți un număr mare de urmăritori pe rețelele sociale, inclusiv creșterea credibilității, vizibilității și oportunităților de a face bani. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, mai mult nu este întotdeauna mai bine, mai ales în ceea ce privește sănătatea ta mintală.

De exemplu, a avea o armată de adepți din rețelele sociale care îți examinează fiecare mișcare poate fi copleșitor. Este posibil să simți mai multă presiune pentru a-ți menține personalitatea digitală și pentru a crea constant conținut pentru a-ți menține adepții fericiți. În plus, acest lucru vă poate face o țintă pentru troli și ciberbullys.

Acestea fiind spuse, dacă nu poți face față presiunii și stresului de a avea o urmărire masivă pe rețelele sociale, atunci cel mai bine este să păstrați un cerc restrâns de membri ai familiei, prieteni și colegi în care aveți încredere și care vă pot sprijini tu.

În cele din urmă, sănătatea ta mintală ar trebui să fie pe primul loc, iar acest lucru implică prioritizarea activităților și a conținutului din rețelele sociale care vă susțin bunăstarea generală. Sperăm că ținerea fluxurilor de rețele sociale vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală. În caz contrar, ați putea lua în considerare o pauză completă de la rețelele sociale.