Ați simțit vreodată tensiune sau durere în spate în timp ce lucrați de acasă? În general, cele mai frecvente cauze ale durerii de spate la lucrătorii de la distanță este ședința pentru perioade lungi de timp, cu puțin sau deloc sprijin pentru spate și utilizarea unui computer cu o postură proastă. Având în vedere acest lucru, următoarele sunt câteva modalități eficiente de a ajuta la prevenirea apariției sau a continuării acestui tip de durere de spate. Și amintiți-vă că ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății cu privire la durerea constantă sau o rănire anterioară.
1. Utilizați scaune ergonomice pentru computer
Cât de des te doare spatele când lucrezi la birou? Scaunele ergonomice sunt una dintre cele mai bune investiții pe care le poate cumpăra orice profesionist în afaceri. Un scaun ergonomic trebuie să fie atât eficient, cât și confortabil, dar la ce trebuie să fii atent?
Aceste scaune sunt vitale, deoarece sunt proiectate intenționat pentru a se potrivi cu curba naturală a coloanei vertebrale și pentru a oferi un nivel ridicat de susținere. Scaunele ergonomice au un spătar înalt pentru a oferi un sprijin deplin întregii coloane vertebrale, unele având o tetieră în stil pernă sau o zonă pentru a vă pune picioarele. Majoritatea au, de asemenea, cotiere incredibil de confortabile și cui nu-i plac cotierele pe scaunul de birou?
Scaunele ergonomice sunt concepute pentru a vă susține coloana vertebrală și pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. De aceea, atunci când companiile aleg locuri pentru birourile lor, aceasta este opțiunea lor favorabilă pentru a sprijini pe deplin sănătatea și productivitatea personalului lor. La urma urmei, bunăstarea la locul de muncă este cheia succesului.
Pentru cele mai bune rezultate de la un scaun ergonomic de birou, trebuie să îl configurați corect. Vrei să-l ai la o înălțime în care picioarele tale să poată fi plate pe pământ și să aibă un unghi perfect perfect la genunchi și șolduri. Acest lucru vă va susține coloana inferioară și va preveni slăbirea.
2. Încercați stațiile de lucru Sit-Stand
Stai prea mult timp în picioare te doare spatele sau vrei să previi durerea din inactivitate? O stație de lucru în picioare este o opțiune perfectă pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în timpul zilei de lucru. Acestea sunt birouri care se deplasează între o poziție coborâtă pentru șezut și o poziție mai înaltă pentru a sta în picioare, permițându-vă să schimbați pozițiile atât cât aveți nevoie pentru a vă menține confortul și a rămâne la fel de activ ca posibil.
Stațiile de lucru în picioare, în general, stau deasupra biroului dvs. existent și au partea de suport mobilă împreună cu suprafața desktopului. În plus, au și o zonă suplimentară separată pentru a vă plasa mouse-ul.
O versiune alternativă a acestei stații de lucru este un birou întreg care are picioare reglabile, care arată mai elegant și mai organizat în comparație cu o stație de lucru care stă deasupra unui birou obișnuit. Acestea se vor găsi, în general, în culori solide, cum ar fi negru sau alb sau cu finisaj din lemn, astfel încât se vor potrivi perfect în aproape orice birou de acasă.
3. Învață Postura și Ergonomia computerului
Care este cel mai bun mod de a-ți menține senzația de spate la maximum? Probabil că auziți multe despre utilizarea unei poziții corecte și aceasta poate fi diferența dintre a trăi confortabil și a trăi în durere pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru previne presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale și este cea mai importantă parte a menținerii sănătății bune a coloanei vertebrale.
Pentru a menține poziția corectă în timp ce stați în picioare, trebuie să vă asigurați că stați drept, cu umerii pe spate. Acest lucru ar trebui să vă alinieze capul cu umerii și șoldurile dintr-o perspectivă laterală. De asemenea, ar trebui să țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor și să puneți cea mai mare parte a greutății pe talpa picioarelor, în ciuda faptului că mulți oameni se sprijină în mod natural mai mult în călcâiele lor. În cele din urmă, trebuie să trageți abdomenul, astfel încât să fie, de asemenea, în linie cu restul corpului.
În timp ce stați, doriți să vă asigurați că capul rămâne în linie cu umerii și șoldurile. Dar, ar trebui să creați un unghi drept cu șoldurile și genunchii. Acest lucru se face prin reglarea perfectă a scaunului pentru a vă asigura că picioarele sunt plat pe sol și scaunul este la înălțimea corectă. Un alt aspect crucial este menținerea ecranului computerului la nivelul ochilor pentru a evita presiunea asupra gâtului. Apoi, asigurați-vă că mâinile dvs. se pot sprijini confortabil pe tastatură fără să vă îndoiți încheieturile în sus sau să vă sprijiniți încheieturile pe desktop.
Când încercați acest lucru pentru prima dată, o postură bună poate fi dureroasă din cauza faptului că mușchii subutilizați trebuie să muncească mai mult pentru a menține poziția. Cu toate acestea, cu atenție și practică, a sta în picioare și a sta cu o postură bună poate fi a doua natură pentru tine! Vrei să afli mai multe despre exercițiile pentru spate? Iată câteva tipuri de gadgeturi pentru ameliorarea durerilor de spate încăpățânate.
4. Întăriți partea inferioară a spatelui folosind exerciții online simple
Cum îți poți întări partea inferioară a spatelui? Yoga și Pilates sunt două tipuri de exerciții care sunt perfecte pentru întărirea spatelui și oferă o mulțime de opțiuni împreună cu relaxare. Ambele sunt opțiuni excelente pentru a construi forța și flexibilitatea. Mai mult, aceste tipuri de exerciții nu sunt de mare intensitate și puteți găsi videoclipuri cu instrucțiuni gratuit pe site-urile de fitness și pe YouTube.
Yoga este foarte flexibilă. Necesita doar un covor de sala de sport, asa ca este potrivit pentru interiorul biroului de acasa sau chiar afara pe iarba. Pilates necesită, în general, un covoraș de sală și, de asemenea, o bandă Pilates, care poate fi achiziționată cu ușurință online. Mișcările presupun mai multă rezistență pentru întărirea spatelui! Vrei să afli și alte moduri în care poți să-ți susții spatele? Aici sunt câteva Aplicații iOS pentru a construi un spate mai puternic și pentru a ajuta la reducerea durerii.
Păstrați-vă spatele sprijinit în biroul dvs. de acasă
Ai o viață lungă în față, așa că asigură-te că ai grijă de coloana vertebrală și de mușchii spatelui cu exerciții fizice, echipament potrivit și o postură bună. Păstrând întotdeauna o dietă echilibrată, consumând apă și menținând modele bune de somn, veți fi pe cale să obțineți o sănătate excelentă a coloanei vertebrale.
Asigurați-vă întotdeauna că vorbiți cu un medic sau cu un medic înainte de a începe orice plan de exerciții noi, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente, răni sau dureri care nu dispar.
