Motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să-și păstreze obiceiurile sănătoase este din cauza unui factor cheie: ei nu folosesc un instrument de urmărire a obiceiurilor. Urmărirea obiceiurilor este crucială. Vă poate facilita atingerea obiectivelor și vă poate menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun înregistrându-vă progresul. Dacă doriți să preluați un nou obicei și să vă creșteți starea generală de bine, acestea sunt unele dintre cele mai bune aplicații pentru a vă urmări somnul, exercițiile, dieta și obiceiurile de mindfulness.
Obiceiuri de somn
Să dormi suficient este esențial pentru sănătatea ta. Urmărirea somnului este benefică, deoarece vă poate ajuta să vă înțelegeți tiparele de somn și să le schimbați în bine. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului pe care să le folosești în dormitorul tău odihnește-te bine.
Ciclul somnului este unul dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului din cauza caracteristicilor sale incredibile, cum ar fi un ceas cu alarmă inteligent, un înregistrator de sunet și o bibliotecă de sunete de somn, muzică și povești. În fiecare dimineață, aplicația Sleep Cycle vă oferă o analiză a somnului care include înregistrări de sunete în timpul nopții, un grafic al stărilor de somn și statistici privind calitatea generală a somnului și regularitate.
Descarca: Ciclul de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Ușor de utilizat, simplu și simplu, Sleep Monitor este aplicația ideală de urmărire a somnului pentru a rămâne la curent cu obiceiurile de somn. Aplicația înregistrează toate datele dvs. de somn, de la timpul petrecut și până la datoria și surplusul de somn. Mai mult, aplicația vă permite chiar să adăugați anumiți factori care v-ar putea influența somnul, cum ar fi alcoolul, cofeina și stresul.
Descarca: Monitor de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Dacă vrei să-ți transformi dormitorul într-un paradis pe timp de noapte, atunci Aplicația BetterSleep este pentru tine. Aplicația are o selecție vastă de conținut de somn, cum ar fi sunete și muzică, pentru a vă crea propriile mixuri, precum și povești, meditații, mișcări de somn și exerciții de respirație. În plus, caracteristica de urmărire a somnului de la BetterSleep vă permite să păstrați o înregistrare la îndemână a calității somnului, a fazelor de somn și a înregistrărilor somnului.
Descarca: BetterSleep pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Obiceiuri de exerciții fizice
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați masa musculară sau pur și simplu să rămâneți sănătos, urmărirea progresului exercițiului este cea mai bună modalitate de a rămâne responsabil și motivat. Acestea sunt câteva aplicații grozave de urmărire a fitnessului care pot face înregistrarea progresului antrenamentului mai ușoară și mai puțin obositoare.
Indiferent dacă vă urmăriți antrenamentele acasă sau în sală, Fitplan este o aplicație de fitness all-inclusive minunată pe care o aveți la îndemână. Fitplan oferă o mulțime de planuri de fitness pas cu pas pe care le puteți filtra în funcție de nivelul de fitness, zona de concentrare și tipul de antrenament. Cea mai bună parte este că puteți urmări în mod activ progresul exercițiului dvs. în calendarul de antrenament, puteți vedea antrenamentele viitoare și chiar puteți seta un memento de antrenament.
Descarca: Fitplan pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Hevy este un monitor și planificator de antrenament aplicație pentru a vă crește câștigurile musculare. Este adaptat mai mult pentru cei care iubesc antrenamentele de forță și haltere. Puteți folosi aplicația pentru a vă crea cu ușurință propriile antrenamente și pentru a înregistra anumite exerciții, greutăți, repetări, seturi și durata generală a antrenamentului. În plus, Hevy vă permite să urmăriți statisticile antrenamentului pe o perioadă diferită de timp, cum ar fi o săptămână, 12 săptămâni sau un an.
Descarca: Greu pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Strava este o aplicație excelentă de urmărire a fitness-ului dacă ești o persoană căreia îi place mersul pe jos, joggingul, drumețiile sau ciclismul. Aplicația se conectează la locația dispozitivului dvs., astfel încât să vă poată folosi GPS-ul pentru a vă înregistra exercițiul în timp real. Când ați terminat, puteți vizualiza apoi statisticile sesiunilor de antrenament, cum ar fi distanța, timpul, kilometrii și altitudinea pentru săptămână.
Descarca: Strava pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Obiceiul Mindfulness
Mindfulness vă poate îmbunătăți starea de bine prin reducerea stresului, anxietății și depresiei. De aceea este atât de important să faceți un obicei din exercițiile de mindfulness, cum ar fi meditația și respirația profundă. Pentru a rămâne la curent cu noile obiceiuri de mindfulness pe care le aveți, utilizați aplicațiile mobile menționate mai jos.
Calm este o aplicație populară de mindfulness sesiuni de meditație ghidate, povești de somn, peisaje sonore, muzică, exerciții de respirație și multe altele. În plus, Calm face să începeți fără efort un obicei de mindfulness cu el Începeți un obicei zilnic opțiune. Această caracteristică vă ajută dacă aveți nevoie de puțină îndrumare în construirea unui obicei de meditație, mișcare sau înțelepciune zilnică.
Descarca: Calm pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Doriți să construiți și să urmăriți o rutină de mindfulness, fie că este vorba de meditație ghidată, yoga, somn, jurnal, respirație sau cursuri? Insight Timer este o aplicație uimitoare cu conținut gratuit pentru toată lumea, indiferent de nivelul dvs. de experiență sau de interese. În plus, este ușor să îți ții evidența stărilor tale de zi cu zi, a progresului în timp, a reperelor importante și a cursurilor în curs.
Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Exercițiile zilnice de mindfulness și meditație îți pot îmbunătăți enorm viața, ceea ce le face obiceiuri super importante de urmărit. Programele din aplicația Smiling Mind sunt perfecte pentru adulți, copii, familii, studenți și colegi. Pentru a vă asigura că faceți o rutină de exersare a atenției, aplicația Smiling Mind vă permite să setați mementouri zilnice la ora aleasă. Mai mult, vă urmărește primele 10 sesiuni de meditație finalizate pentru a vă motiva să continuați.
Descarca: Minte Zâmbitoare pentru iOS | Android (Gratuit)
Dieta sanatoasa
Există o mulțime de beneficii pentru a vă urmări dieta. Dar, cel mai important, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine obiceiurile alimentare și dacă sunt sănătoase sau nu. Și dacă doriți să pierdeți în greutate, urmărirea alimentelor este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune aplicații de urmărire a dietei pe care să le utilizați atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne la curent cu obiectivele dietei.
Sunt avantajele și dezavantajele aplicațiilor de numărare a caloriilor, cu toate acestea, aplicația MyPlate are câteva caracteristici deosebit de benefice: o bază de date masivă cu alimente, un scaner de coduri de bare și sprijin din partea unei comunități de oameni care au aceleași idei. MyPlate vă oferă opțiunea de a adăuga memento-uri zilnice pentru una dintre mesele zilnice sau pentru toate. În plus, puteți seta mementouri zilnice pentru a vă înregistra greutatea și aportul de apă.
Descarca: MyPlate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
La fel ca MyPlate, Cronometer este o aplicație de numărare a caloriilor pe care o puteți folosi pentru a ține un jurnal extins cu alimentele zilnice, datele biometrice și exercițiile fizice. Cu MyPlate vă puteți stabili obiective, fie că sunt pentru consumul de energie pentru ziua sau pentru macronutrienții. În plus, tabloul de bord vă oferă mai multe informații despre caloriile consumate și arse împreună cu doza dvs. continuă.
Descarca: Cronometru pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Plant Nanny face distractiv să urmăriți câtă apă beți. Ceea ce face Plant Nanny atât de unică și plăcută sunt plantele virtuale adorabile. Pentru a-ți îngriji planta, trebuie să ai grijă de tine și să bei apă în mod regulat. Deci, cu cât bei mai multă apă, cu atât va fi mai bine hidratată micuța ta plantă. Plant Nanny urmărește cu ușurință aportul zilnic de apă în procente și mililitri și, de asemenea, puteți seta mementouri personalizate pentru a vă asigura că dvs. și plantele dvs. nu vă este niciodată sete.
Descarca: Plant Nanny pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Utilizați un instrument de urmărire a obiceiurilor pentru a vă schimba viața în bine
Este ușor să spui că vrei să începi un obicei sănătos, dar este greu să te ții de acel obicei. Dacă nu aveți o modalitate eficientă de a vă vedea progresul și feedback-ul, sunt șanse să nu vă puteți construi obiceiuri bune pe termen lung. Folosește unul dintre aceste instrumente de urmărire a obiceiurilor pentru a te ajuta să ții o evidență a tuturor obiceiurilor tale sănătoase și să vezi dovada muncii tale grele!
