Cum să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale

Cu miliarde de utilizatori de pe tot globul, rețelele sociale sunt o modalitate rapidă de a rămâne în contact cu prietenii, de a fi la curent cu știrile sau pur și simplu de a ucide timpul din când în când. Cu toate acestea, uneori, defilarea nesfârșită poate deveni copleșitoare. Iată cum să cultivați o relație mai pozitivă cu rețelele sociale și să o consumați în propriile condiții.

După cum poate atesta oricine care a derulat Facebook sau Twitter mai mult de câteva minute, nu toate postările sunt exact pline cu conținut pozitiv și informativ. Cu toate acestea, întâlnirea cu posturi derutante nu este singurul dezavantaj.

Dependența de telefon și sentimentele de izolare socială sunt potențiale dezavantaje asociate rețelelor sociale, potrivit Frontiere în psihologie. Cu toate acestea, poate promova și comunicarea și conexiunea, așa că există și avantaje pentru aceste site-uri.

În plus, introducerea rețelelor sociale (în acest caz Facebook) se poate corela și cu o sănătate mintală mai negativă în rândul tinerilor, potrivit Asociația Economică Americană. Există multe motive potențiale pentru această conexiune, inclusiv modul în care rețelele sociale vă invită să vă comparați viața socială cu ceilalți.

Cu toate că ștergerea conturilor de rețele sociale este întotdeauna o opțiune, este, de asemenea, posibil să vă modificați obiceiurile de navigare și să interacționați cu mai mult conținut de care vă place cu adevărat. Iată câteva modalități de a vă vedea rețelele sociale într-o lumină mai pozitivă.

În general, limitarea utilizării rețelelor sociale la aproximativ 30 de minute pe zi poate ajuta la reducerea cazurilor de singurătate și depresie, potrivit Revista de psihologie socială și clinică. Încercați să reduceți timpul de rețele sociale la aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi și vedeți dacă asta vă afectează pozitiv starea de spirit.

Setarea de limite și memento-uri pe smartphone-ul tău poate întrerupe acele sesiuni de defilare nesfârșite. Pe un iPhone, accesați Setări, Timpul ecranului, și, în sfârșit Limitele aplicației. Atingeți Adăugați limită pentru a vă selecta aplicațiile dintr-o listă și pentru a seta o anumită perioadă de timp pentru a le răsfoi în fiecare zi. În plus, puteți revizui utilizarea generală a telefonului pe Timpul ecranului pentru a vedea unde trece cea mai mare parte a timpului dvs. de navigare.

În mod similar, poți setați un temporizator pentru aplicații pe Android pentru a reduce timpul de navigare.

2. Lupta cu FOMO

Fotografiile uluitoare de la călătorii în lume, petreceri și multe altele împrăștiate pe toate rețelele sociale vă pot oferi teama de pierdere (FOMO). Când defilezi, se poate simți că toți ceilalți se distrează de minune, în afară de tine.

Totuși, ești departe de a fi singur: FOMO este un fenomen global, potrivit Jurnalul Mondial de Cazuri Cliniceși, în general, limitarea timpului pe rețelele sociale este o modalitate utilă de a o combate. De asemenea, este esențial să rețineți că primiți doar o bobină de evidențiere organizată din viețile altora.

În plus, a petrece ceva timp în fiecare zi reflectând asupra motivelor tale de recunoștință poate, de asemenea, să scadă FOMO. Aplicațiile de jurnal precum Three Good Things sunt o modalitate utilă de a păstra acest obicei.

Premisa este simplă: enumerați trei lucruri bune care au avut loc în fiecare zi și exprimați emoțiile pe care le-au provocat evenimentele. Întregul exercițiu durează doar câteva minute în fiecare zi, dar cu siguranță te poate face mai conștient de tot ce se întâmplă în viața ta, atât mare, cât și mic.

După câteva zile de jurnal, veți avea o mulțime de motive pentru a vă simți recunoscător. Este o modalitate grozavă de a dezvolta o mentalitate mai pozitivă în doar câteva minute în fiecare zi.

Descarca: Trei lucruri bune pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Organizează-ți feedul

Dacă postările cuiva te fac să te simți prost din orice motiv, continuă și blochează-l sau dezactivează sunetul. Iată cum să blochezi pe cineva pe câteva dintre cele mai populare site-uri de socializare.

Blocarea utilizatorilor activată Stare de nervozitate

Atingeți pagina de profil a persoanei, apoi faceți clic pe elipsă pictograma. Apasă pe bloc buton.

Există, de asemenea, Mut opțiunea, care va elimina tweet-urile individului din cronologia dvs. Site-ul nu anunță pe nimeni când este dezactivat și îi puteți activa mai târziu dacă doriți.

Blocarea utilizatorilor activată Facebook

Anulați prietenia cu cineva făcând clic pe persoană și pictograma bifă pe profilul lor, lovind Neprieten, și apoi A confirma.

Pentru a bloca pe cineva, accesați Setări și confidențialitate, Setări, și apoi Blocare. În Blocați utilizatorii zonă, introduceți numele lor și faceți clic pe bloc buton. Ei nu vor fi anunțați.

Instagram oferă mai multe opțiuni pentru a gestiona ceea ce vezi de la alți utilizatori. Apasă pe elipsă pictograma de lângă profilul unei persoane, unde veți avea opțiunea de a le bloca sau restricționa. Blocarea unui utilizator înseamnă că like-urile și comentariile acestuia vor dispărea din fotografiile tale și nu vor mai putea să te eticheteze.

Restricționarea pe cineva înseamnă că nu va putea vedea când sunteți online, iar comentariile sale vor apărea numai dacă îl aprobați. În cele din urmă, dezactivarea sunetului pe cineva înseamnă că nu îi vei vedea postările în feedul tău, dar vei rămâne conectat.

Există și opțiunea de a dezactiva sunetul mesajelor cuiva. Apasă pe mesaje pictograma, apoi pictograma de informații („i” minuscul într-un cerc). Acum aveți opțiunea de a dezactiva mesajele și notificările de apel.

4. Luați o pauză de sănătate mintală din când în când

Chiar dacă nu aveți de-a face cu FOMO sau cu alte efecte negative, ocazional luând o pauză de la rețelele de socializare vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă concentrați mai mult pe relațiile din viața reală. Acest lucru vă poate permite, de asemenea, să vă întoarceți la fluxurile dvs. într-un mod mai deliberat și mai atent.

5. Angajați-vă într-un mod pozitiv

Este aproape prea ușor să intri în cearte cu străini (și uneori cu oameni pe care îi cunoști) din spatele unui ecran. În schimb, încearcă rămâne intenționat cu telefonul tău și rețelele de socializare și evită schimburile fără rost înainte și înapoi. Nu este nimic în neregulă în a-ți exersa abilitățile de dezbatere online, desigur - doar știi când ai atins o limită.

Pe de altă parte, urmărește mai multe persoane sau conturi care îți aduc fericirea reală. (Dacă asta înseamnă că întregul tău feed nu este altceva decât fotografii cu goldendoodles și pisoi, ei bine, și asta este în regulă.)

Răsfoiți-vă rețelele sociale într-un mod sănătos

Rețelele sociale nu vor dispărea prea curând, dar puteți alege cum să interacționați cu ea. Rămânând conștienți de cât timp alocați navigării și postării, dezactivați sau blocați conturile cu probleme și făcând timp și pentru recunoștință, este posibil să dezvolți o relație mai pozitivă cu socialul tău preferat mass-media.