Cum să folosiți meditația pentru a vă îmbunătăți la locul de muncă

Este posibil să fi încercat meditația în trecut sau să cunoști numeroasele sale beneficii pentru bunăstarea ta. Există numeroase moduri prin care angajarea față de mindfulness vă poate îmbunătăți viața la locul de muncă. Prin meditație, vă veți îmbunătăți concentrarea, veți găsi mai multe oportunități și vă veți ușura stresul la locul de muncă cu care vă puteți confrunta. Explorați câteva strategii diferite de utilizare a meditației pentru a vă îmbunătăți viața la locul de muncă.

1. Meditează pentru a stabili intenții zilnice pentru muncă

Stabilirea intențiilor este o modalitate puternică de a începe ziua. Vă va ajuta să vă pregătiți mintea pentru orice presupune ziua ta. De asemenea, te va ajuta să fii aliniat cu obiectivele tale pe tot parcursul zilei de lucru. Meditația oferă cel mai bun mediu pentru a stabili intențiile zilnice - a avea un loc liniștit și a fi într-o stare liniștită și prezentă îți va pune mintea în starea potrivită pentru a-ți stabili obiective semnificative.

Mare Meditație oferă o serie de videoclipuri de meditație de dimineață care acoperă intențiile de stabilire pentru ziua. Mai întâi te vei concentra pe a deveni conștient de mintea și corpul tău pentru a te ajuta să ajungi la o stare meditativă. Apoi, veți auzi sugestii și întrebări utile care vă vor inspira să vă gândiți la cea mai bună zi posibilă. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe ziua cu energie și optimism.

2. Obțineți idei noi pentru muncă folosind meditația

Rareori vei descoperi idei noi dacă mintea ta este într-o stare neliniștită sau stresată – cele mai bune idei vin atunci când ești în pace cu mintea și corpul tău. Meditația a fost folosită de mulți profesioniști pentru a genera idei noi pentru afacerile lor sau la locul de muncă.

Ideea de a folosi meditația pentru a obține idei noi pentru muncă a fost în mare măsură popularizată de Tom Bilyeu, fondatorul Teoria impactului. Pe acest site, veți găsi o serie de videoclipuri și bloguri axate pe stimularea mentalității dvs. The Mindset Hacks categoria este locul în care veți găsi perspective despre meditație, inclusiv conceptul său de „gândire” - folosind meditația pentru a rezolva probleme și a descoperi idei noi.

3. Îmbunătățiți-vă concentrarea la locul de muncă

Dacă găsești mediul tău de lucru oarecum haotic și dezorganizat, poate fi greu să-ți menții concentrarea la locul de muncă. Dacă aveți o perioadă scurtă de atenție, distragerile la locul de muncă nu vor face decât să înrăutățească problema, dar merită să știți că nu sunteți singurul.

Cercetările arată că meditația regulată vă poate îmbunătăți capacitatea de atenție, potrivit unui studiu publicat în Frontiere în neuroștiința umană. Acest lucru este esențial dacă doriți să vă mențineți capacitatea de concentrare pe parcursul zilelor lungi de lucru.

Din păcate, ca majoritatea lucrurilor, nu vă puteți îmbunătăți atenția meditând o singură dată. Consecvența este cheia și va genera rezultate. Balance: Meditation & Sleep este o aplicație care vă va ajuta să rămâneți dedicat obiectivelor dvs.

Puteți alege opțiunea Focalizare sporită în timpul procesului de configurare înainte de a accesa planul dvs. avansat. Planul de 10 zile te va ajuta să te angajezi în practică în fiecare zi. De asemenea, vă puteți compara de când ați început cu ceea ce vă simțiți când ați terminat programul.

Descarca: Echilibru: meditație și somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Meditați ca o pauză de la muncă

Unele zile la serviciu pot fi grele. Este posibil să aveți convingerea comună că munca grea este egală cu succes. Dar fără pauze, productivitatea ta va scădea doar pe parcursul zilei. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă reseta mintea astfel încât să vă puteți reenergiza și evita epuizarea la locul de muncă.

Băieții Onești oferă o gamă excelentă de videoclipuri de meditație ghidată care vă poate ajuta să vă reîncărcați în timpul zilei. Majoritatea videoclipurilor sunt scurte și pot fi realizate cu ușurință în timpul unei pauze de lucru. Ieși afară sau găsește un loc liniștit și pur și simplu ascultă vocea liniștitoare. După ce urmărești aceste videoclipuri, te vei întoarce la muncă simțindu-te revigorată și motivată să-ți continui ziua.

5. Utilizați o meditație de scanare corporală pentru a ușura durerea fizică de la locul de muncă

Scanările corporale sunt o formă specială de meditație în care vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând. Numeroase studii au arătat că această formă de meditație poate ajuta oamenii să facă față durerii, inclusiv unul publicat în Jurnalul de Medicină Comportamentală.

Acest lucru este convenabil dacă suferiți de leziuni legate de muncă, fie că sunt dureri de spate, dureri de umăr sau orice altă zonă a corpului aflată în disconfort. O meditație de scanare corporală va ajuta la ameliorarea durerii prin întărirea relației dintre minte și corp. Populara platformă interactivă de mediere Divin sălbatic oferă câteva meditații grozave de scanare corporală asupra lor Canalul canalului YouTube.

6. Meditează pentru a opri întrecerile de gânduri la locul de muncă

În special în locurile de muncă cu ritm rapid, este ușor să te găsești de-a face cu gânduri de curse. O atmosferă aglomerată poate duce la o minte neliniștită, ceea ce vă poate afecta performanța la locul de muncă.

Un mediu linistit poate invita la o stare de spirit relaxata. Un murmur moale este un instrument online care oferă „sunete ambientale pentru a îndepărta distracția”. Aici poți crea o experiență audio personalizată pentru practica ta de meditație.

Există mai multe tipuri de sunete disponibile, dintre care majoritatea sunt concentrate pe natură, care vă pot ajuta să vă duceți mintea într-un loc liniștit și pașnic. Puteți regla volumul fiecărui sunet din mixul dvs. personalizat și puteți seta un cronometru pentru cât timp doriți să dureze mixul dvs.

După cum este subliniat de Asociația psihologica americană, medierea este un instrument care vă poate ajuta foarte mult să gestionați stresul. Indiferent cu ce te confrunți la locul de muncă, meditația este un instrument gratuit care îți poate aduce beneficii bunăstării în moduri surprinzătoare și poate face ca problemele mari să pară ca niște pietre mici, irelevante.

Insight Timer este o aplicație excelentă pentru reducerea stresului, indiferent dacă este o problemă la scară mare sau la scară mică în viața profesională. În timpul fazei de configurare, puteți alege dintre multe intenții, inclusiv Stres și anxietate care va genera un plan personalizat de meditație. Meditațiile ghidate sunt susținute de experți în domeniu, iar majoritatea dintre ele se încadrează în sub 20 de minute, așa că nu trebuie să pierdeți o grămadă de timp pentru practica dumneavoastră de meditație.

Descarca: Insight Timer pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Deveniți cel mai bun sine la locul de muncă folosind meditația

Dacă vrei să ai performanța optimă la locul de muncă, este esențial să ai o relație sănătoasă cu creierul tău. Meditația poate fi folosită pentru a combate dificultățile cu care te poți confrunta la locul de muncă. Poate fi, de asemenea, o superputere pentru a vă îmbunătăți concentrarea, a vă spori încrederea și a îmbrățișa prezența la locul de muncă. Încercați aceste metode de meditație pentru a vă ajuta să deveniți cel mai bun sine la locul de muncă.