A face o zi de sănătate mintală vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă simțiți mai fericit. Iată cum tehnologia ta te poate ajuta să profiti la maximum de ea.
Indiferent dacă sunt planificate în avans sau utilizate după cum este necesar, zilele de sănătate mintală vă permit să vă retrageți de la responsabilitățile de zi cu zi. Ele îți oferă șansa de a scăpa de stres, precum și de a evita copleșirea și epuizarea. Dacă vă petreceți o zi de sănătate mintală, atunci iată câteva modalități creative de a vă odihni și de a vă reîncărca.
1. Odihnește-te și urmărește-ți somnul
Pentru mulți oameni, simpla odihnă este una dintre cele mai bune modalități de a folosi o zi de sănătate mintală. Acest lucru este valabil mai ales dacă te-ai confruntat cu un somn slab timp de câteva nopți.
Dacă doriți să vă restabiliți programul de somn, o aplicație precum Mintal Tracker vă ajută să monitorizați calitatea somnului de-a lungul timpului și vă încurajează să vă îndepărtați ușor, cu ajutorul somnului calmant sunete.
De la Tracker ecran, explorați numeroasele meditații, ghiduri audio de relaxare și opțiuni de zgomot alb disponibile. Indiferent dacă încercați să dormiți un pui de somn, să vă culcați devreme sau pur și simplu să vă relaxați pentru câteva minute, aceste resurse vă pot ajuta să vă calmați mintea.
Între timp, funcțiile de urmărire a somnului monitorizează cât timp petreci adormit în fiecare noapte. Ei notează, de asemenea, cantitatea de timp pe care o petreceți în somn profund față de somn ușor, precum și dacă sforăiți. Aplicația verifică chiar și zgomotul ambiental din camera dvs., astfel încât să știți dacă zona dvs. este prea zgomotoasă pentru o odihnă optimă. În cele din urmă, o altă funcție îți amintește să te culci la timp, astfel încât să fii pregătit pentru o odihnă mai bună în fiecare noapte.
Dacă doriți să vă odihniți din urmă în timpul zilei de sănătate mintală și să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn în general, aplicația Mintal Tracker oferă o mulțime de opțiuni utile.
Descarca: Mintal Tracker pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Urmărește emisiunile tale preferate
Dacă tot ceea ce vrei să faci este să revezi un serial îndrăgit, atunci continuă. După cum se dovedește, vizionarea unor emisiuni familiare este o modalitate de a vă restabili sentimentul de autocontrol, potrivit Ştiinţa Psihologică Socială şi a Personalităţii. Scufundarea în spectacolul dvs. favorit de confort poate fi odihnitoare și reconfortantă, fără a vă pune stres sau solicitări în lumea reală.
Consultați câteva dintre cele mai bune servicii de streaming TV pentru a vă bucura de vechile favorite sau pentru a găsi un nou serial. Chiar dacă știi deja că fiecare poveste bate pe de rost, este totuși distractiv să revii din nou pe personajele tale preferate.
3. Mănâncă o masă delicioasă, sănătoasă
Răsfățați-vă cu un prânz sau o cină de lux. Dacă ai chef să ieși, atunci rezervă o masă pe o aplicație ca Masă deschisă sau Resy pentru a-ți asigura locul. Indiferent dacă vă întâlniți cu prietenii sau luați masa singur, o masă fantastică vă poate ridica moralul ca nimic altceva.
Pentru mesele de casă, consultați aplicația Innit, care vă ghidează prin întregul proces de gătit. Pur și simplu introduceți preferințele alimentare la configurare (cum ar fi dacă preferați mâncăruri vegetariene sau fără lactate), apoi răsfoiți selecția de rețete.
În secțiunea Sănătos, consultați rețete de salate, wrapuri și o mulțime de boluri cu quinoa. Pentru și mai multe opțiuni, răsfoiți Căutare ecran pentru supe, broșe, boluri bento, paste și burgeri. Sunt șanse să existe o rețetă pe Innit pentru aproape orice bucătărie de care îți poftești.
Descarca: Innit pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe alții
Petreceți ziua ajutându-vă comunitatea cu aplicația Golden Volunteer Opportunities, care oferă multe opțiuni de voluntariat real și virtual. Pe Descoperi ecran, introduceți locația dvs. pentru a găsi organizații din apropiere care ar putea folosi ajutorul dvs. Căutați oportunități virtuale de a preda limba engleză, de a colecta articole pentru unități caritabile virtuale sau chiar de a ajuta organizațiile să-și dezvolte prezența în rețelele sociale.
De asemenea, puteți verifica site-uri precum VolunteerMatch și Gov.uk pentru a găsi mai multe oportunități de a ajuta. Este posibil să găsiți o organizație grozavă care vă poate folosi abilitățile imediat.
Descarca: Oportunități de Voluntar de Aur pentru iOS | Android (Gratuit)
5. Rămâneți din urmă cu prietenii și familia
Folosește-ți ziua de sănătate mintală pentru a intra în contact cu cercul tău social. Contactați cu un mesaj text sau WhatsApp sau găzduiește o petrecere Zoom pentru mulți prieteni deodată.
6. Fă o plimbare atentă
Transformă-ți plimbarea prin parc într-o experiență meditativă cu aplicația Paceful: Mindful walking. Învățați elementele de bază ale meditației pe jos cu Plimbare atentă secțiunea, apoi selectați conținut audio suplimentar în funcție de interesele dvs.
Poate doriți să aduceți atenție plimbărilor zilnice cu câini, de exemplu. De asemenea, puteți face o plimbare special concepută pentru a reduce stresul.
De-a lungul timpului, puteți vedea kilometrajul total și numărul de minute în care ați ascultat aplicația pe Acasă ecran. The Descoperi Între timp, ecranul afișează toate tipurile de plimbări pe care le puteți încerca.
În cea mai mare parte, aceste meditații de mers pe jos sunt o modalitate fantastică de a vă bucura de puțină mișcare în timp ce exersați atenția și reflecția. În timp ce unele conținuturi sunt disponibile gratuit, majoritatea aplicației necesită un abonament.
Descarca: Paceful: plimbare atentă pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
7. Joacă-te cu animalul tău de companie
Descărcați o aplicație interactivă pentru ca animalele de companie să petreacă timp de calitate cu prietenul tău blănos preferat. Chiar dacă nu intră în joc în sine, este distractiv să le prezinți animalelor de companie ceva nou și să vezi cum reacționează.
De exemplu, Puppy Tapper vă permite să selectați dintre trei personaje și fundaluri. O pisică, un iepure sau o veveriță din desene animate se învârte în jurul ecranului și scârțâie când câinele tău îl lovește cu laba. Este o aplicație super simplă și sperăm că caninul tău preferat se va distra de minune urmărind aceste creaturi virtuale.
Între timp, aplicația Meow - Jocuri cu pisici pentru pisici vă permite să alegeți dintr-o varietate de creaturi virtuale, inclusiv șoareci, pești și chiar insecte. Setează numărul de creaturi care să apară simultan pe ecran, precum și viteza lor și lasă-ți pisica să treacă pe ecran.
În mod ideal, pisica ta va găsi jocul distractiv și vei putea vedea abilitățile felinei tale ca jucător. Doar asigurați-vă că aveți o protecție de ecran destul de rezistentă pe telefon sau tabletă înainte de a juca.
Descarca: Puppy Tapper pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Descarca: Meow - Jocuri cu jucării pentru pisici pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Luați o zi a sănătății mintale restauratoare cu ajutorul aplicațiilor și site-urilor web
Aproape toată lumea are nevoie de o zi de sănătate mintală din când în când, iar puțin ajutor din partea tehnologiei vă poate face timpul liber și mai odihnitor și mai plăcut. Bucurați-vă de pauză și întoarceți-vă la viața de zi cu zi simțindu-vă odihnit și împrospătat.