8 sfaturi pentru utilizarea tehnologiei pentru a preveni migrenele

Dacă ați avut vreodată o durere de cap teribilă și pulsantă pe o parte a capului, atunci probabil că ați avut o migrenă. Alături de o durere de cap severă, unele dintre celelalte simptome ale migrenei sunt greața, sensibilitatea la lumină și oboseala.

De la alcool și cofeină la hormoni și stres, există o mulțime de factori declanșatori care pot provoca o migrenă. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni o migrenă. Și cea mai bună parte este că tehnologia este aici pentru a te ajuta să scapi de acele migrene de temut.

1. Creați un mediu calm

Un mediu luminos, zgomotos și turbulent este cel mai mare dușman al migrenei. Deci, o strategie preventivă excelentă este să vă asigurați că aveți întotdeauna un mediu calmant. Încercați un gadget de ajutor pentru somn precum Dodow. Poate fi mic, dar acest dispozitiv minuscul vă ghidează respirația folosind lumină moale pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă odihniți.

Un alt mod fantastic de a contracara o migrenă este să folosești ceva de genul rezonează. Resonate este un scaun de meditație și otoman care funcționează împreună cu ochelari și căști personalizate pentru a vă relaxa folosind vibrații, sunet și lumină. Sigur, este o investiție, dar merită dacă ești cineva care suferă frecvent de migrene.

2. Feriți-vă de cofeină

Unii spun că cofeina poate ajuta la ameliorarea migrenei. Cu toate acestea, a studiu din Jurnalul American de Medicină arată că șansele de a avea o migrenă au crescut pentru cei care beau trei sau mai multe băuturi cu cofeină pe zi.

Îndepărtează-ți dependența de cofeină folosind aplicația I Am Sober. I Am Sober este mult mai mult decât o simplă aplicație de contorizare a sobrietății — de asemenea, vă poate conecta cu o comunitate de oameni care au aceleași idei în aceeași călătorie ca și dvs. În plus, te încurajează cu motivația zilnică și arată progresul tău, inclusiv câți bani ai economisit.

Descarca: Sunt Treaz pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Acordați mare atenție la ceea ce mâncați

Știai că ceea ce pui în corpul tău ar putea să-ți provoace o migrenă? A studiază în Science Daily a constatat că nitrații găsiți în mezelurile pot provoca sau contribui la migrene.

Aplicația YAZIO vă ajută să urmăriți ceea ce mâncați pentru fiecare masă a zilei, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările. În acest fel, puteți privi în urmă cum v-ați simțit pentru ziua respectivă, îl puteți compara cu alimentele pe care le-ați mâncat și puteți descoperi orice posibil declanșator al migrenei.

Descarca: YAZIO pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Găsiți o modalitate liniștitoare de a vă destresa

Stresul poate declanșa cu siguranță migrene, așa cum se precizează în a studiu de la StatPearls. Există câteva modalități de calmare a destresului, iar una este să asculti muzică - în special ritmuri chill, peisaje sonore liniștitoare și muzică de meditație.

Spotify are de toate. Pur și simplu răsfoiți diferitele categorii sau mergeți direct la bara de căutare. De acolo puteți descărca muzică, adăuga muzică la lista de redare sau o puteți salva în bibliotecă. Amintiți-vă să vă mențineți un nivel scăzut al muzicii pentru a evita agravarea migrenelor.

Descarca: Spotify pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Un alt mod calmant și sănătos de a destresa este culoarea. ColorPlanet este un joc mobil distractiv de pictură după număr, care oferă peste 5.000 planse de colorat pentru adulti precum și planse de colorat pentru copii.

ColorPlanet are ceva care să se potrivească tuturor, de la mandale și picturi în ulei până la personaje și animale fantastice. În plus, există pagini de colorat noi și proaspete încărcate zilnic.

Descarca: ColorPlanet pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Păstrați un program regulat de somn

De multe ori, problemele de somn merg mână în mână cu migrenele. Potrivit unui articol din Journal of Headache and Pain, îmbunătățirea somnului poate reduce frecvența și severitatea migrenei. În timp ce sunt mai multe aplicații pentru a vă urmări și îmbunătăți somnul, cel Oura Ring este posibil cel mai impresionant și avansat dispozitiv de urmărire a somnului.

În termeni simpli, Oura Ring este un inel inteligent care folosește senzori și o aplicație însoțitoare pentru a urmări fiecare aspect al somnului tău. Ceea ce urmărește include diferitele faze de somn, neliniștea și scorul general al somnului. În plus, pentru a vă ajuta să dormi mai bine, aplicația Oura subliniază orice zone specifice pe care trebuie să le îmbunătățiți.

6. Practicați auto-ingrijirea pentru a vă relaxa

Este important să îți faci timp pentru a avea grijă de tine, mai ales dacă vrei să reduci sau să previi migrenele. Este ușor să vă planificați și să urmăriți activitățile de îngrijire personală sau Sparkles folosind aplicația mobilă Sparkle. Tot ce trebuie să faci este să creezi o listă de Sparkles care să-ți aducă bucurie sau să folosești ideile recomandate de aplicație.

Mersul la plimbare, o baie caldă și cititul sunt câteva idei de îngrijire personală oferite de Sparkle. Când vă creați Sparkle, puteți edita numele și culoarea, adăugați note și apoi bifați-l când este gata. În plus, puteți folosi aplicația pentru a seta mementouri, astfel încât să vă amintiți să vă faceți practicile zilnice de auto-îngrijire.

Descarca: Sclipește pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Urmăriți-vă migrenele într-un jurnal

Urmărirea migrenelor tale este o modalitate practică de a identifica tipare și de a prelua controlul asupra vieții tale. Migraine Buddy este un instrument mobil în care vă puteți găsi declanșatorii, vă puteți descoperi ameliorarea și vă puteți înțelege mai bine migrenele.

Aplicația vă permite să urmăriți multe aspecte, inclusiv când încep și se termină atacurile de migrenă, cât de severă a fost durerea, unde a fost localizată durerea, ce medicamente ați luat și multe altele.

Când ține evidența declanșatorilor zilnici, poți să evidențiezi ce aspecte îți influențează migrenele și apoi să găsești cele mai bune tratamente. Pe lângă urmărirea migrenelor, Migraine Buddy oferă, de asemenea, diverse programe de învățare a migrenelor și un chat comunitar activ cu alții care suferă și de migrene.

Descarca: Migrena Buddy pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

8. Încercați o mască inteligentă pentru ochi pentru somn

Probabil ați auzit de rolele musculare și dispozitivele de pistol de masaj Therabody - toate gadgeturi pe care ar trebui să le păstrați în geanta de sport. Cu toate acestea, ați auzit de SmartGoggles de la Therabody? Această mască inteligentă pentru ochi de ultimă generație se concentrează pe a vă ajuta să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul și să scăpați de migrene.

The Therabody SmartGoggles utilizați modele de vibrații, masaj și caracteristici de căldură împreună cu trei setări diferite. Setările sunt complet personalizabile, astfel încât să vă puteți găsi propriile preferințe și să activați și să dezactivați detaliile după cum credeți de cuviință.

Preveniți migrenele înainte ca acestea să facă ravagii în viața voastră

O migrenă este mult mai mult decât durerea de cap obișnuită. O migrenă este o afecțiune care are ca rezultat o durere de cap severă, dureroasă și puternică, care uneori durează ore și chiar zile.

Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni migrenele să vă preia viața. Și chiar dacă oamenii se feresc de obicei de tehnologie atunci când se confruntă cu o migrenă, aceasta poate fi de mare ajutor. De fapt, tehnologia te poate ajuta să fii tot timpul cu un pas înaintea migrenei!