5 moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală susținută de cercetare

Susținerea bunăstării tale mentale nu necesită întotdeauna mult timp sau efort. De fapt, câteva modificări simple ale rutinei tale săptămânale pot ajuta la reducerea stresului și pot aduce mai multă bucurie în viața ta. Iată câteva modalități simple de a vă ajuta sănătatea mintală astăzi.

1. Conectează-te cu ceilalți

Accesați cercul dvs. social. A te simți ca și cum ai aparține unui grup include multe beneficii pentru sănătatea ta mintală și este asociat cu cazuri mai scăzute de depresie, potrivit Jurnalul american de medicină a stilului de viață. Chiar și o conversație rapidă cu un vechi prieten îți poate ridica starea de spirit într-o clipă.

Luați legătura cu prietenii și familia dvs. sau găsiți un nou grup de persoane cu interese similare pe un site similar Întâlnire. Indiferent dacă vă place alpinismul sau învățați o nouă limbă, probabil că există un grup de întâlniri relevant în apropiere. Dacă nu, poți să întemeiezi singur un grup nou pentru a întâlni oameni cu gânduri similare.

În plus, folosiți aplicații de social media pentru a-ți face prieteni în zona ta. Unele aplicații, cum ar fi Hey! VINA, toate sunt legate de promovarea unor noi prietenii. Chiar și site-urile mai mari, cum ar fi Facebook, au tendința de a enumera evenimente din zona dvs. care ar fi o resursă excelentă pentru a găsi noi prieteni.

Indiferent dacă întrețineți relațiile existente sau vă amestecați cu oameni noi, menținerea unei vieți sociale sănătoase este o investiție uimitoare în bunăstarea dumneavoastră generală.

2. Misca-te

Exercițiile fizice vă pot ajuta să dormi mai bine și, de asemenea, pot reduce cazurile de anxietate și depresie, potrivit Jurnalul de sănătate și fitness al ACSM. În ceea ce privește îmbunătățirea calității generale a vieții, obținerea mai multă mișcare în timpul zilei tinde să ofere atât beneficii fizice, cât și psihice.

Nici antrenamentul nu trebuie să fie un lucru plictisitor. Utilizați o aplicație de antrenament distractivă, cum ar fi Playfitt, pentru a face exercițiile să se simtă mai mult ca un joc.

Terminând provocări și făcând genuflexiuni, scânduri sau mărind numărul de pași, aplicația vă recompensează cu monede. Acestea pot merge către carduri cadou pentru locuri precum Amazon sau Allbirds.

Instrucțiunile însoțesc fiecare exercițiu, iar o voce motivantă te felicită pentru că ți-ai atins obiectivele de antrenament. Este o modalitate grozavă de a descoperi tipurile de exerciții pe care le considerați cele mai plăcute, iar recompensele mențin totul distractiv și motivant.

Puteți, de asemenea, să vă conectați cu prietenii pentru a vă reaminti unul altuia să vă faceți mișcările. Încercați aplicația și urmăriți cum se adună monedele în cel mai scurt timp.

Descarca: Playfitt pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

3. Practicați Mindfulness

O revizuire a peste 200 de studii a arătat că terapia bazată pe mindfulness a fost eficientă în reducerea anxietății, depresiei și stresului, conform studiului. Asociația psihologica americană. Dacă ești curios despre meditația mindfulness, dar nu știi de unde să începi, aplicațiile sunt o modalitate simplă de a învăța despre elementele de bază.

Aplicația gratuită Healthy Minds Program vă învață tehnici de bază de meditație mindfulness într-o serie de lecții concepute pentru a ajuta la reducerea stresului. Pe Calea mea ecran, ascultați audio introductiv care explică modul în care programul vă antrenează în cele din urmă mintea pentru a deveni mai calmă și mai concentrată.

Prezentate într-un mod clar și prietenos, lecțiile susținute de știință par să asculte un podcast liniștitor. Imediat, vei respira adânc într-un mod atent și vei începe să lucrezi la elementele de bază ale meditației.

Și spre deosebire de alte programe, acesta include și meditații active, aducând mișcare în practica ta. Dacă acest lucru sună interesant, atunci poate doriți să aflați mai multe despre practicarea meditației pe jos de asemenea.

În cea mai mare parte, această aplicație gratuită oferă o introducere accesibilă și detaliată a mindfulness-ului, care durează doar câteva minute din ziua ta. În plus, este complet gratuit.

Descarca: Programul Minți sănătoase pentru iOS | Android (Gratuit)

4. Bucurați-vă de activități de agrement

Petrecerea unui timp pentru activități relaxante, cum ar fi crearea de artă, ascultarea muzicii sau bucuria de un hobby, poate ajuta la gestionarea simptomelor de depresie, anxietate și stres. The Lancet Psychiatry. Din păcate, este ușor să dai deoparte aceste activități distractive atunci când programul tău devine prea agitat.

Pe cât posibil, încercați să vă faceți timp în fiecare săptămână pentru hobby-urile care vă plac, fie că este lectura, grădinăritul sau recuperarea Netflix. Sau, dobândiți câteva abilități noi cu ajutorul unei aplicații precum Craftsy, care oferă cursuri și sfaturi despre orice, de la cusut până la fabricarea de bijuterii.

Aflați mai multe despre croșetat, tricotat, decorare tort sau desen pe Descoperi ecran. Obțineți lecții despre cum să faceți o pilota pentru tricou, de exemplu, sau să creați animale amigurumi adorabile. Sunt șanse să găsiți câteva activități pe Craftsy care să vă trezească interesul și creativitatea.

In plus Clase secțiunea include instrucțiuni video pentru o mulțime de proiecte diferite, indiferent dacă doriți să lucrați la caligrafie, pictură acrilică sau fotografie de aproape. Practic, dacă doriți mai multe puncte de vânzare, aplicația Craftsy este o resursă gigantică care vă va ține ocupat cu proiecte noi pentru o perioadă de timp.

Descarca: Meșteșug pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Petreceți timp în natură

Chiar și 10 minute de stat sau de mers pe jos într-un cadru natural pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii mentale, potrivit unui studiu realizat de studenți din Frontiere în psihologie. Conectarea cu natura, chiar și în cele mai mici doze, vă poate stimula starea de spirit în cel mai bun mod. Chiar și o plimbare rapidă în parcul local este o reducere eficientă a stresului.

Pentru a petrece și mai mult timp afară, aplicația OuterSpatial vă ajută să găsiți locuri noi de explorat, să navigați pe trasee și să vă conectați cu alți oameni în aer liber. Este o modalitate excelentă de a găsi noi spații în aer liber lângă casa dvs. și este, de asemenea, utilă pentru a găsi trasee grozave, parcuri și multe altele atunci când călătoriți.

Căutați după zone potrivite pentru familii, pentru câini, sigure pentru ciclism și multe altele pe Acasă ecran. Sau atingeți Explora pentru a afișa o hartă a zonei dvs. cu locațiile în aer liber marcate cu puncte verzi. Sperăm că veți găsi o mulțime de spații verzi în apropiere de care să vă bucurați.

Descarca: OuterSpatial pentru iOS (Gratuit)

Ai grijă de sănătatea ta mintală cu obiceiuri simple

Petrecerea mai mult timp în natură, scufundarea într-un nou hobby și conectarea cu ceilalți sunt modalități simple de a vă ajuta să vă susțineți sănătatea mintală. Cu ajutorul câtorva aplicații și alte resurse, îngrijește-ți starea ta mentală generală folosind opțiunea care ți se potrivește cel mai bine.