Cum să creezi un plan de masă sănătos folosind ChatGPT

O dietă sănătoasă și echilibrată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine, iar planificarea mesei este o modalitate eficientă de a te menține. Cu toate acestea, este ușor să-ți stabilești un obiectiv al planului de masă, dar greu de urmat. Un motiv comun pentru care oamenii nu reușesc la planificarea mesei este că se plictisesc de rutina de a mânca aceleași rețete vechi.

Dacă îți pierzi interesul pentru planul tău de masă sănătos repetitiv și vrei să încerci ceva nou, există o opțiune neconvențională – ChatGPT. Da, ChatGPT, chatbot-ul AI care vă poate oferi răspunsuri asemănătoare unui om folosind o solicitare simplă, vă poate ajuta și să planificați mese sănătoase.

Ce trebuie să știți despre ChatGPT înainte de a începe

ChatGPT vă poate ajuta într-adevăr să creați un plan alimentar sănătos. De fapt, te poate ajuta să creezi orice îți dorești, chiar și un plan de masă nesănătos. Dar, înainte de a utiliza ChatGPT pentru a vă ajuta să vă construiți planul de masă, există mai mulți factori ai planului de masă pe care trebuie să vă aflați mai întâi.

Preferințe pentru planul de masă

În primul rând, trebuie să decizi care sunt obiectivele tale. Intenționați să luați masa să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau creste in greutate intr-un mod sanatos? În al doilea rând, aveți preferințe alimentare specifice, alergii sau restricții?

De exemplu, este posibil să urmați o dietă vegetariană, dar doriți totuși să evitați să mâncați ouă. În plus, s-ar putea să fii un vegan strict, dar pur și simplu nu poți să mănânci ciuperci. Cu cât oferiți mai multe detalii ChatGPT, cu atât recomandările sale pot fi mai precise.

Nu uitați să țineți cont de faptul că ChatGPT este încă doar un chatbot AI și ar trebui să fiți atenți la informații potențial incorecte. În termeni simpli, nu urmați niciun sfat fără a-l verifica mai întâi.

Există și alte opțiuni suplimentare pe care trebuie să le decideți înainte de a începe să utilizați ChatGPT.

• Cât de lung vrei să fie planul tău de masă? Puteți alege o săptămână, cinci zile, o lună etc.
• Pentru câte mese zilnice doriți să planificați? Vrei să planifici trei mese zilnice și o gustare, doar pentru cină etc?
• Pentru câți oameni gătiți? Gătiți pentru o familie de cinci persoane? Gătiți pentru doi, dar doriți resturi suplimentare?
• Cât vrei să fie timpul de gătit pentru fiecare masă?
• Cât vrei să fie costul pe masă dacă gătești la buget redus?

Cum să utilizați ChatGPT pentru a vă determina TDEE și BMR

După ce te-ai hotărât asupra acestor detalii ale planului tău de masă sănătoasă, poți folosi ChatGPT pentru a te ajuta cu rata metabolică bazală (BMR) și cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) - dacă nu ați făcut deja stiu. TDEE este o estimare a caloriilor totale arse zilnic.

BMR este energia pe care corpul tău o folosește în timpul repausului. Cunoașterea acestor numere este importantă pentru obiectivele tale specifice. Tot ce trebuie să faci este să tastați „Cum îmi calculez TDEE și BMR?" în ChatGPT și generează automat ecuațiile și formulele necesare.

Cum să utilizați ChatGPT pentru a crea un plan de masă sănătos

Acum este momentul în care puteți începe să vă jucați cu ChatGPT și să vedeți cum vă poate ajuta să veniți cu câteva idei de planuri de masă sănătoase. Nu uitați să includeți toate detaliile planului dvs. de masă în solicitările dvs. ChatGPT vă poate oferi un răspuns mai bun dacă sunteți mai în profunzime despre ceea ce cereți.

În plus, puteți chiar să cereți ChatGPT să includă o listă completă de produse alimentare cu toate ingredientele de care aveți nevoie, precum și măsurătorile pentru fiecare articol.

Exemple de solicitări de plan de masă pentru ChatGPT

Iată câteva exemple de solicitări pe care le puteți introduce în ChatGPT pentru a vă ajuta să construiți un plan alimentar sănătos. Un plan de masă sănătos este diferit pentru toată lumea, așa că adăugați întotdeauna câte detalii doriți.

• Plan de masă vegană de cinci zile pentru pierderea în greutate, care servește doi adulți cu trei mese pe zi, are un timp de gătit de 30 de minute, costă 10 USD pe masă și conține 1800 de calorii pe zi.
• Planul de mese vegetariene de două săptămâni care se referă la alergiile la nuci, servește una și include trei mese pe zi. Nu mai mult de o oră de timp de gătit cu o listă de cumpărături inclusă.
• Plan de masă de o săptămână cu trei mese, o gustare și fără restricții alimentare.

Probleme cu planurile de masă ChatGPT

Rețineți că ChatGPT nu este consecvent tot timpul, iar instrumentul poate genera erori de fapt care vă pot induce în eroare dacă nu verificați informațiile cu alte surse de încredere. De exemplu, în captura de ecran anterioară, ChatGPT raportează în mod eronat că prețul mesei de la micul dejun este de 4 USD când este, de fapt, de 5 USD.

Uneori puteți cere un plan de masă de cinci zile și ajunge să vă ofere doar patru zile. Mai mult, planurile de masă pe care le generează includ uneori liste de ingrediente fără instrucțiuni, iar uneori vă oferă o rețetă doar cu metoda și fără o listă de ingrediente.

În plus, ChatGPT nu funcționează prea bine dacă doriți să economisiți bani sau trăiește un stil de viață fără deșeuri. Puteți cere ChatGPT să creeze un plan de masă pentru o lună, de exemplu, dar nu distribuie automat ingredientele în mai multe rețete.

Acest lucru poate duce la cheltuirea unei sume enorme de bani pe produse alimentare și o mulțime de ingrediente suplimentare nefolosite.

Alternative mai bune de planificare a meselor la ChatGPT

Deși ChatGPT este distractiv de folosit pentru a te juca cu posibile planuri de masă, nu este complet de încredere și ar trebui să-l folosești cu prudență. Pe de altă parte, există o mulțime aplicații excelente de planificare a meselor disponibil, care vă poate face planul de masă sănătos mai ușor de organizat și de urmărit.

The Aplicația SideChef vă poate ajuta să planificați mai bine mesele si mananca mai sanatos. Este o aplicație care creează un plan de masă bazat pe restricțiile alimentare, obiectivul de gătit, dimensiunea porției și ingredientele de evitat.

Planul poate include atâtea sau cât de puține feluri de mâncare doriți și aveți libertatea de a schimba orice rețetă la alegere. În plus, are un mod de gătit pas cu pas cu ghidare vocală pentru a vă ghida prin fiecare rețetă.

Descarca: SideChef pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Un alt exemplu este cel Mănâncă atât de mult aplicație, care are și câteva caracteristici notabile de planificare a mesei. Una dintre cele mai bune este că generează automat un plan de masă pentru dvs. de câte ori doriți.

În plus, vă puteți edita planul de masă după bunul plac, mutând mesele și utilizând alternativele de masă sugerate. Aplicația afișează chiar și caloriile totale pentru zi, alături de caloriile pentru fiecare masă și rețetă.

Descarca: Mănâncă atât de mult pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Poți avea încredere în ChatGPT pentru a crea un plan de masă sănătos?

Practic, ChatGPT este un instrument care poate răspunde la interogări în limbaj natural cu răspunsuri bazate pe text. Instrumentul AI vă poate ajuta să creați un plan de masă sănătos și este o opțiune excelentă dacă aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu idei de masă. Dar nu ar trebui să te bazezi doar pe ChatGPT. De exemplu, puteți doar să utilizați rețetele pe care le generează ca sugestii și apoi să faceți modificări pentru a se potrivi preferințelor dvs. de gust și nevoilor nutriționale.

Nu uitați să verificați întotdeauna recomandările sale cu surse de renume. Chiar dacă ChatGPT este o afacere importantă, este mai bine să nu te bazezi pe el pentru informații de sănătate fără erori. La urma urmei, este un chatbot AI minunat, dar nu un dietetician profesionist.