Mult prea mulți oameni nu primesc somnul odihnitor de care au nevoie pentru sănătatea lor fizică și psihică. S-a demonstrat că o noapte bună de odihnă afectează starea de spirit, energia, sănătatea internă și câțiva alți factori. Aceste aplicații și site-uri web gratuite vă vor ajuta să adormiți mai ușor sau să rămâneți adormit fără să vă treziți de mai multe ori noaptea.
Unii oameni propagă ascultarea meditației pentru a adormi, în timp ce alții înjură peisaje sonore care blochează zgomotul. Mai multe tehnici audio populare funcționează pentru oameni diferiți sau chiar pentru stări diferite pentru aceeași persoană. Sleep Jar le combină într-o singură aplicație în patru categorii principale:
- Sunete de somn: Acestea sunt o serie de peisaje sonore concepute pentru a se relaxa și a adormi, cum ar fi precipitațiile, oceanul, zgomotul alb etc.
- Povești de somn: Dacă citirea unei povești pentru tine când erai copil te-a ajutat să adormi, de ce nu va funcționa pentru un adult? Sleep Jar are mai multe povești originale povestite de artiștii lor vocali.
- Meditații de somn: Scurte meditații ghidate care vă ajută să încetiniți, să priviți înăuntru sau să atenuați vocea din interior s-au dovedit că vă duc într-o mentalitate relaxată la care să dați din cap.
- Călătorii de somn: Pentru cei cu o imaginație activă, Sleep Journeys sunt tururi ghidate descriptive vizual, cum ar fi călătoria cu un tren de zăpadă din Alaska sau drumeția la o cabană din pădure, toate povestite cu voci liniștitoare.
Versiunea gratuită a Sleep Jar oferă o versiune selectată a acestor sunete, povești, meditații și călătorii pentru redare nelimitată. Versiunea premium (1,99 USD pe lună) deblochează catalogul complet și opțiuni precum descărcarea lor pentru redare offline.
Descarca: Borcan de somn pentru Android | iOS (Gratuit)
2. DreamWell (Android, iOS): Jurnalul de vis și Sunete și tehnici de somn
Pot visele să determine calitatea somnului tău? Menținerea unui jurnal de vis și somn este una dintre cele mai multe modalități neexplorate de a te odihni bine, dar este din ce în ce mai popular pe internet. Oamenii de la DreamWell cred că este o practică bună și doresc să vă fie mai ușor să vă amintiți ce ai visat, cum te-ai simțit și cum ai dormit.
În fiecare dimineață, DreamWell vă pune întrebări în trei categorii: descrieri de vis, descrieri de dispoziție și descrieri de somn. Rareori trebuie să tastați ceva și puteți atinge câteva dintre etichetele cu variante multiple pentru a vă completa jurnalul în cel mai scurt timp. Dacă vrei să-ți scrii visul în detaliu, asta depinde de tine. DreamWell vă descrie jurnalele de somn, vis și dispoziție pentru a afișa statistici pe o diagramă despre tiparele dvs. recente și pe termen lung.
Aplicația include și alte tehnici populare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Veți găsi sunete de somn și povești de somn, împreună cu tehnici ghidate pentru respirație sau pentru a adormi înapoi. La fel ca majoritatea acestor aplicații, doar câteva sunt disponibile în versiunea gratuită, în timp ce plata pentru pachetul premium deblochează întregul catalog. Acestea fiind spuse, jurnalul de somn funcționează perfect în versiunea gratuită și, oricum, acesta este punctul forte al DreamWell.
Descarca: DreamWell pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Ghid de somn & Datoria de somn (Web): Bazele și știința igienei somnului
Rise Science este o aplicație de somn dedicată pentru a vă ajuta să vă odihniți de care corpul dumneavoastră are nevoie prin metode susținute științific. Aplicația în sine este plătită, dar echipa a lansat un ghid excelent despre conceptele din spatele acesteia.
Ghidul de somn de la Rise Science recomandă șase pași diferiți de igienă a somnului pentru a vă îmbunătăți timpul de odihnă. La baza ei se află ceea ce echipa numește cele două legi ale somnului: datoria de somn și ritmul circadian. Ritmul circadian este ceasul tău corporal intern, iar ghidul recomandă mai multe moduri de a descoperi asta pe măsură ce te cunoști mai mult pe tine însuți.
Datoria de somn este cantitatea de somn de care a avut nevoie corpul tău în ultimele două săptămâni în comparație cu cât a primit. Aplicația Rise este cea mai bună pentru asta, dar o mulțime de alternative online gratuite, cum ar fi Calculatorul datoriilor de somn de la Sleepopolis exista. Odată ce ai analiza, folosește-o cu ghidul Rise Science pentru a-ți rambursa datoria de somn față de corpul tău.
4. Obicei. SUNT (Web): Urmărirea obiceiurilor și aplicația Streak gratuite pentru cele mai bune practici de somn
Aplicații și instrumente de urmărire a obiceiurilor s-au dovedit eficiente în a vă ajuta să vă respectați obiectivele pe termen lung. Există ceva satisfăcător în a-ți observa progresul în mod regulat și, de asemenea, te încurajează să nu rupi lanțul. Obicei. IM este o aplicație pentru obișnuință specifică comportamentelor și bunelor practici legate de somn.
Aplicația vă recomandă o serie de lucruri pe care ar trebui să le faceți zilnic pentru a dormi bine. Activitățile sunt împărțite în patru secțiuni: dimineața și în timpul zilei, cu 6 ore înainte de somn, cu 2 ore înainte de somn și chiar înainte și în timpul somnului. Este o listă frumoasă de memento-uri precum „evitați alcoolul și țigările” în secțiunea cu 6 ore înainte de somn sau „dormiți la aceeași oră astăzi ca ieri” în ultima secțiune.
Toate sfaturile din aplicație sunt ceva pe care l-ați auzit înainte. Scopul Obiceiului. IM este să vă ajute să respectați aceste obiceiuri bune de somn, verificându-le zilnic pe fiecare pentru a atinge 100% satisfacție în ciclul dvs. de somn. Aplicația web progresivă funcționează și pe telefoane fără a instala nimic.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Videoclipuri ghidate Yoga Nidra pentru un somn relaxat
Dacă te-ai luptat cu somnul, probabil că ai dat peste termenul „yoga nidra” la un moment dat. Este o practică yoghină în care te întinzi și intri într-o stare de „somn de conștientizare conștientă”, așa cum spune Clinica Cleveland. Jennifer Piercy este unul dintre cele mai populare ghiduri de yoga nidra de pe YouTube, precum și în aplicații și ateliere interactive.
Canalul de YouTube al lui Piercy oferă videoclipuri gratuite de diferite durate, de la 20 de minute până la trei ore. Videoclipul nu este necesar pentru acestea și le puteți asculta la fel de pur audio pe măsură ce Piercy vă ghidează de-a lungul procesului meditativ. Din Mic la Business Insider, mai mulți utilizatori care s-au luptat cu somnul și insomnia ani de zile au garantat Piercy.
Dacă YouTube nu este treaba ta, poți găsi și tehnica yoga nidra a lui Piercy Insight Timer, o aplicație de meditație cu mai multe scopuri în afară de somn. Ca alternativă, consultați meditația ei gratuită despre yoga nidra Fa Yoga Cu Mine.
Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs
Deci, de ce există atât de multe aplicații și metode diferite care să te ajute să dormi liniștit? Ei bine, diferite lucruri funcționează pentru diferiți oameni, deoarece problemele noastre fizice, sănătatea mintală și condițiile noastre de somn variază foarte mult. Drept urmare, nu există o singură soluție universală pentru un somn mai bun și este în regulă. Probabil va trebui să încercați aceste aplicații diferite și să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Având în vedere subiectivitatea acestui subiect, nu contează ce metodă este să te odihnești bine, atâta timp cât o faci.
