Cum să utilizați zonele de ritm cardiac în timpul antrenamentelor Apple Watch

Începând cu watchOS 9, utilizatorii Apple Watch pot vizualiza cu ușurință nivelul de intensitate al unui antrenament vizualizând informații despre zona ritmului cardiac.

Vom examina care sunt zonele de ritm cardiac, cum pot fi utilizate în timpul unui antrenament și cum să vizualizați informațiile pe Apple Watch.

Ce sunt zonele de ritm cardiac?

Există cinci zone diferite de ritm cardiac. Zona 1 este cea mai de jos, în timp ce partea de sus, Zona 5, arată cel mai intens antrenament.

Toate datele privind zona ritmului cardiac pot fi utilizate în mai multe moduri, inclusiv cum să vă faceți antrenamentul mai eficient și să vă provocați în timp ce vă antrenați. În mod evident, veți arde mai multe grăsimi la o frecvență cardiacă mai mare, dar nu veți putea menține antrenamentul atât de mult în comparație cu o frecvență mai mică.

Veți dori să echilibrați intensitatea antrenamentului și ritmul cardiac pentru cel mai bun exercițiu posibil.

Cum să vizualizați zonele de ritm cardiac pe Apple Watch

Pentru a vedea toate informațiile despre zona ritmului cardiac, deschideți aplicația Antrenament direct pe Apple Watch. Apoi, alegeți un antrenament axat pe cardio, cum ar fi o alergare în aer liber sau un antrenament pe intervale de mare intensitate.

Informațiile despre zona ritmului cardiac pot fi găsite rotind Coroana Digitală. Pe ecran, veți vedea timpul de antrenament, ritmul cardiac actual, timpul din zona curentă și ritmul cardiac mediu.

Puteți comuta înainte și înapoi la alte ecrane în timpul antrenamentului, dacă doriți.

Există două motive pentru care s-ar putea să nu poți vizualiza informațiile despre zona ritmului cardiac pe Apple Watch.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că vârsta dvs. este introdusă în aplicația iPhone Health. Atingeți inițialele în colțul din dreapta sus și apoi selectați Detalii de sănătate. Introduceți Data nașterii.

Dacă ați introdus deja aceste informații, va trebui să vă asigurați că ecranul zonei de ritm cardiac a fost adăugat la vizualizarea specifică a antrenamentului. Pentru a face asta, deschideți aplicația Workout pe Apple Watch și selectați … după numele antrenamentului.

Există o serie de tipuri diferite de antrenament, cum ar fi deschis și la distanță. Alege Editați | × pictograma, creionul mic, în partea dreaptă a ecranului, după tip. Apoi selectați Vizualizări de antrenament > Editați vizualizări. Găsiți ecranul zonelor de ritm cardiac și comutați pe Include. S-ar putea să nu știi că poți nici măcar creați un antrenament personalizat pe Apple Watch cu date privind zona ritmului cardiac.

Ca o atingere plăcută, puteți reordona cu ușurință oricare dintre ecranele disponibile, astfel încât să le puteți vedea în ordinea pe care o alegeți. Rotiți coroana digitală pentru a vedea toate ecranele pe care le-ați selectat.

După un antrenament, puteți vizualiza datele compresive ale zonei de ritm cardiac pe iPhone. Deschideți aplicația Fitness și apoi selectați-vă A face exerciţii fizice. Alege Afișați mai multe lângă Ritmul cardiac. Veți vedea apoi un grafic care detaliază timpul estimat petrecut în fiecare zonă.

Cum să editați manual zonele de ritm cardiac

Folosind datele de sănătate, Apple calculează automat zonele de ritm cardiac. Dar este și posibil să editați manual acele informații. Pentru a face asta, apăsați pe coroana digitală și mergeți la Setări. Apoi selectați Antrenamente și derulați în jos la Zone de ritm cardiac.

Alege Manual și apoi editați zonele după cum doriți, cu limitele superioare și inferioare.

De asemenea, puteți edita manual zonele de pe iPhone. Deschideți aplicația ceas însoțitor și Ceasul meu fila. Selectați Antrenament > Zonă de ritm cardiac. Apoi atingeți Manual.

Folosirea datelor de zonă de ritm cardiac Apple Watch pentru un antrenament mai bun

Apple Watch este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă urmăriți starea de fitness în timpul antrenamentului și în timpul utilizării de zi cu zi. Și datorită zonelor de ritm cardiac, puteți vedea și mai multe informații despre un antrenament pentru a înțelege mai bine cum faceți exerciții.