Limitarea convingerilor false sunt poveștile negative pe care ți le-ai putea spune, fără să știi, care te împiedică să-ți asumi riscuri, să încerci ceva nou sau să faci o schimbare. Odată cu credințele limitatoare, vin și recompense false - justificări pentru a rămâne în zonele tale de confort (aparent sigure). Dar să trăiești din frică înseamnă că nu vei trăi la nivelul întregului tău potențial, iar bunăstarea ta are de suferit.
Pentru a-ți spori încrederea și a trăi o viață împlinită, trebuie să te eliberezi de temerile tale autolimitante și de recompensele false. Iată câteva sfaturi despre cum să depășiți aceste recompense false pentru o bunăstare mai bună.
Ce sunt convingerile limitatoare și recompensele false?
Iată câteva exemple de convingeri limitative și recompense false care le justifică:
- Intalniri: Dacă îți spui că ești incapabil să găsești partenerul potrivit (credință limitativă), poți evita anxietatea și vulnerabilitatea întâlnirilor evitând complet procesul (recompensă falsă).
- Încercarea unui nou hobby: Dacă crezi că ești prea bătrân pentru a începe un nou hobby, cum ar fi skateboardingul, (limitând credința falsă), poți evita să te umili în fața altora pe măsură ce înveți ceva nou (recompensă falsă).
- Găsirea unui nou loc de muncă: Dacă îți spui că ești prea bătrân pentru a-ți găsi un nou loc de muncă (credință falsă), poți rămâne în rolul tău actual stagnant și nu riscați o potențială reducere a salariului sau un eșec (recompensă falsă), mai degrabă decât să începeți o carieră în ceva ce ați prospera cu adevărat în.
Problema cu agățarea de convingerile tale false și de recompensele lor false ulterioare este că îți refuzi o viață cu adevărat împlinită, care poate avea un impact negativ asupra bunăstării tale. Pentru a scăpa de acest mod restrictiv de a trăi, pentru a-ți crește stima de sine și pentru a urmări obiectivele pe care le-ai visat întotdeauna, fă acești pași pentru a te elibera de recompensele tale false.
1. Practicați conștientizarea și atenția
Convingerile tale limitative sunt adesea subconștiente – le poți purta mult timp fără să realizezi că îți controlează deciziile. Primul pas în a-ți contesta convingerile false este să exersezi conștientizarea de sine și să începi să fii atent la poveștile pe care ți le spui.
Insight Timer este o aplicație populară de meditație pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta să vă identificați poveștile și să vă depășiți convingerile limitative. Îl poți folosi pentru a-ți identifica și slăbi recompensele false, pentru a folosi practicile de meditație pentru a-ți calma mintea, pentru a-ți liniști vocea internă negativă și pentru a te concentra pe ceea ce este adevărat și pozitiv.
Iată câteva modalități de a folosi Insight Timer pentru a exersa conștientizarea de sine:
- Folosește Explora pentru a găsi meditații care vă vor ajuta să vă conștientizați convingerile limitative. (Există peste 140.000 de meditații din care să alegi.)
- Folosește Comunitate pentru a participa la cursuri live, ateliere și mentorat pentru a vă ajuta să vă conștientizați gândurile.
- Găsi Jurnal sub Marcaj pentru a vă înregistra gândurile pe măsură ce vă explorați convingerile limitative.
Puteți afla mai multe despre cum Insight Timer vă poate îmbunătăți bunăstarea în ghidul nostru informativ.
Descarca: Insight Timer pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Acordați atenție modului în care acordați atenție
Pe lângă creșterea conștientizării de sine, încercați să accesați stoicismul. Stoicismul este o filozofie care se concentrează pe stăpânirea emoțiilor tale și oferă înțelepciune practică pentru a trăi o viață plină de sens.
Stoicismul susține că alegem modul în care percepem lumea și că toate evenimentele sunt obiective – decidem dacă lucrurile sunt „bune” sau „rău”. Deoarece convingerile tale false sunt idei obiective pe care le-ai generat, poți înlocui cu ușurință acele gânduri cu noi „realități”.
Iată câteva modalități de a folosi aplicația Stoic pentru a acorda atenție și a-ți schimba perspectiva:
- Începeți cu pregătirea de dimineață. Întrebările aplicației, de la simple („Cum ai dormit?”) la mai complexe („Cum poți arăta recunoștință pentru bunătatea străinilor de astăzi?”) — vă va ajuta să vă implicați cu conștiința de sine pe tot parcursul ziua.
- Încercați afirmația zilnică. Este bine cunoscut faptul că practicarea afirmațiilor poate reduce stresul și anxietatea, așa că asigurați-vă că vă citiți afirmația zilnică pentru a vă schimba mentalitatea.
- Jurnalează-ți gândurile. Deoarece convingerile tale autolimitante sunt create de propriile gânduri, este o idee bună să-ți provoci narațiunea internă scriind ceea ce gândești. Stoicismul crede cu tărie că cel mai bun instrument care ne ajută să înțelegem gândurile noastre este jurnalul. Aplicația include un scurt exercițiu de jurnal ghidat pentru a începe.
Stăpânirea mentalității stoice vă poate îmbunătăți îngrijirea de sine si fericire. Aplicația Stoic oferă tehnici de respirație concentrate, meditație și mai multe caracteristici de bunăstare.
Descarca: Stoic App pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Identificați care sunt poveștile voastre și provocați-vă recompensele false
Acum poți să-ți schimbi perspectiva, este timpul să abordezi poveștile pe care ți le spui. Acestea contribuie la convingerile tale false, dar pot fi rescrise.
Adoptarea stilului de jurnal al fluxului de conștiință (în care vă revărsați toate gândurile pe o pagină sau aplicație, neîntrerupt) poate fi cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru. Încercați ZenJournal pentru o aplicație simplă de jurnalizare, concepută pentru a vă atrage rapid gândurile.
Folosind ZenJournal sau aplicația Note de pe telefon, încercați următorii pași:
- Identificați-vă poveștile. Începe prin a scrie gânduri despre tine care încep cu „Ar trebui”, „Nu pot” sau „Aș dori” pentru a identifica cele mai comune povești limitative ale tale.
- Identificați-vă recompensele false. Întrebați-vă ce vă permit poveștile. Primești simpatie pentru că ești singur? Te simți mai în siguranță când nu încerci să te întâlnești (și, prin urmare, eviți potențiala respingere)? Căutați zonele dvs. de confort și de ce vă este frică pentru a vă identifica recompensele false.
- Rescrie-ți poveștile. Traduceți poveștile voastre limitative și recompensele false în declarații pozitive. În loc de „Nu găsesc dragostea pentru că mi-e frică de respingere, aș prefera să rămân în siguranță și singură”, încearcă să vizualizezi alternativa: cum te vei simți când vei întâlni persoana potrivită. Treceți la o perspectivă pozitivă: „Pot găsi dragostea – am încrederea să merg la întâlniri și să cunosc persoana potrivită.”
Identificarea poveștilor tale și a recompenselor false pe care le câștigi din ele poate dura timp, așa că nu te grăbi cu acest pas. Fii sincer despre cum te simți și ce vrei cu adevărat.
Descarca: ZenJournal pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Creați un panou de viziune a noilor voastre povești
Odată ce ați scris noile voastre povești în jurnal sau în aplicația de note, este timpul să le vizualizați pentru a le aduce la viață. Scrapbooking-ul și utilizarea panourilor sunt cele mai bune modalități de a vizualiza un obiectiv sau un vis, așa că puneți-vă în centrul atenției noile obiective și viață folosind Pinterest.
Pinterest este o aplicație de fixare a imaginilor care poate fi folosită ca un album digital. Folosește-l pentru a căuta imagini care reprezintă noile tale obiective de viață, fie că încerci un nou hobby, mergi la o întâlnire sau călătorești într-o nouă locație.
- Apasă pe lupă pictograma pentru a afișa fila de căutare.
- Introduceți cuvântul cheie (de exemplu, „snowboarding”) în bara de căutare și atingeți căutare.
- Derulați prin rezultate. Pentru a salva o idee, țineți degetul pe o imagine până când apare meniul. Trageți degetul la pin pictogramă pentru a-l salva pe un moodboard.
- Atingeți numele unui panou existent pentru a vă salva imaginea, în caz contrar, atingeți creați tabla pentru a începe o nouă colecție.
Află mai multe despre Pinterest și cum să-l folosești în ghidul nostru pas cu pas.
Descarca: Pinterest pentru Android | iOS (Gratuit)
Eliberează-te de poveștile tale limitative și de recompensele false
Nu lăsa recompensele tale false să te prindă într-o zonă de confort. Odată ce ți-ai identificat convingerile limitatoare și ai contestat recompensele false care odată păreau atât de ispititoare, poți trece la o stare de spirit mai sănătoasă.
Devenirea conștientă de „poveștile” tale și atragerea atenției asupra mediului înconjurător te va ajuta să te întemeiezi. Este ușor să fii implicat în aspectele negative ale vieții și să nu vezi tot ce este bun sau oportunitățile din jurul tău. Încercați să utilizați aplicațiile de mai sus pentru a realiza acest lucru și vă veți elibera de recompensele false în cel mai scurt timp.
