Dacă găsești gustări când ești îngrijorat sau trist, folosește aceste instrumente pentru smartphone-uri pentru a controla nevoile.
Dacă te trezești vreodată să mănânci mai mult atunci când experimentezi emoții negative puternice, ai putea fi un devorator emoțional. Poate că vă simțiți anxios, stresat, trist sau chiar singur și ajungeți imediat la mâncarea preferată. Acesta este un semn revelator al alimentației emoționale sau stresante.
S-ar putea să nu crezi că mâncarea emoțională este o problemă, dar poate scăpa de sub control dacă exagerezi de fiecare dată când nu poți face față emoțiilor tale. Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să preveniți sau să controlați alimentația legată de stres înainte ca aceasta să devină un obicei prost.
1. Utilizați Any.do pentru a seta un memento pentru a vă verifica cu dvs
S-ar putea să fii atât de obișnuit cu mâncarea ta emoțională încât să nu realizezi că o faci. Este important să vă verificați pe parcursul zilei, astfel încât să puteți înțelege ce o declanșează. Puteți folosi aplicația Any.do pentru a vă stabili mementouri pe parcursul zilei, astfel încât să vă puteți evalua obiceiurile alimentare.
Pur și simplu adăugați o sarcină nouă, alegeți cât de des doriți să fie mementoul și adăugați orice etichete sau note esențiale. Puteți chiar să vă sincronizați perfect pentru a primi mementouri pe dispozitivul dvs. portabil.
Descarca: Oricare.fa pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Folosește Waterful pentru a bea un pahar cu apă în loc să mănânci
Știați că apa este un inhibitor natural al poftei de mâncare? Așa că data viitoare când ai chef să apuci acel baton de ciocolată sau punga de chipsuri, bea în schimb un pahar cu apă. Apa este o aplicație de urmărire a apei și de memento a băuturilor care este drăguț și ușor de folosit.
Folosiți aplicația pentru a vă motiva să beți mai multă apă și să țineți o evidență a fiecărei băuturi de apă, fie că este vorba de 100 ml sau 800 ml. În plus, puteți urmări și celelalte lichide pe care le beți, cum ar fi cafeaua, sifonul, laptele și chiar băuturile alcoolice.
Descarca: Apa pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Utilizați Shutterbite pentru a practica alimentația conștientă
Shutterbite este o aplicație care promovează alimentația conștientă prin urmărirea simultană a meselor și a stării emoționale. Când adăugați o nouă masă, Shutterbite vă întreabă de ce ați mâncat, cum vă simțiți și nivelul foametei înainte și după.
Mai mult, dacă simțiți emoții negative, puteți face o verificare rapidă a modului în care vă simțiți. Aplicația păstrează un jurnal al meselor și al obiceiurilor alimentare, astfel încât să puteți privi în urmă și să vedeți cum starea de spirit vă afectează nivelul foametei și poftei.
Descarca: Shutterbite pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Utilizați Peloton sau Tonal pentru a face niște exerciții viguroase
În loc să cedezi emoțiilor tale, canalizează-ți energia în altceva, cum ar fi exercițiile viguroase. Dacă aveți spațiu și angajament, Peloton oferă echipamente de gimnastică de înaltă calitate, cum ar fi biciclete staționare, benzi de alergare și aparate de vâsle.
Ca să nu mai vorbim de aplicația Peloton, care are o bibliotecă masivă de cursuri la cerere și transmise în direct. Tonalul aparat de gimnastică inteligent all-in-one este, de asemenea, o opțiune excelentă de antrenament, care include peste 200 de mișcări de exerciții diferite.
5. Utilizați Wisdo pentru a vorbi cu un grup de asistență
Aplicația Wisdo este modalitatea perfectă de a intra în legătură cu oameni cu gânduri similare care știu prin ce treci. Indiferent dacă mănânci pentru că ești singur sau îngrijorat, te ajută să discuți despre alimentația ta emoțională, precum și despre ce ar putea cauza aceasta.
Wisdo vă permite să vă alăturați diferitelor comunități de asistență care acoperă subiecte, de la gestionarea depresiei până la reducerea stresului la locul de muncă. În plus, poți participa la grupuri de coaching live și chiar poți să-ți stabilești mai multe obiective.
Descarca: Înțelepciune pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Utilizați Cookpad pentru a alege o gustare sănătoasă
Puneți acea felie de pizza sau bol de mac cu brânză și, mai degrabă, alegeți o gustare sănătoasă. Pentru a vă ajuta să găsiți gustări sănătoase, care sunt departe de a fi plictisitoare, utilizați Cookpad. Aplicația Cookpad oferă rețete gătite acasă de la oameni reali de pe tot globul.
Deci, dacă vă simțiți pierdut, introduceți „gustări sănătoase”, iar Cookpad se ocupă de restul. Puteți folosi filtrele pentru a restrânge căutarea pentru a include și a exclude anumite ingrediente. Mai mult decât atât, când ai terminat de gătit, poți să faci un „cooksnap” și să-ți împărtășești felul de mâncare cu comunitatea.
Descarca: Cookpad pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Utilizați Headspace pentru a încerca tehnici de relaxare
Din meditații ghidate pentru a dormi peisajele sonore, Headspace este cea mai bună aplicație de mindfulness. Headspace poate ajuta indiferent cu ce ai de-a face. Oferă o serie de tehnici de relaxare și îți iau doar câteva minute din timpul tău.
De exemplu, în loc să mănânci inutil, încearcă să asculți un somn liniștitor, să faci un curs de yoga pentru a te simți bine sau să faci o simplă sesiune de respirație. În plus, aplicația Headspace oferă podcasturi, cursuri, muzică și videoclipuri de fitness.
Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Utilizați Fitbit pentru a merge la o plimbare afară
Aplicația Fitbit vă poate motiva să ieșiți afară și să vă mișcați urmărindu-vă pașii zilnici, kilometrii și caloriile. În plus, puteți utiliza graficele de date zilnice, săptămânale, lunare și anuale pentru a urmări progresul activității dvs. Mai mult decât atât, nu ezitați să împărtășiți cele mai recente realizări cu fluxul comunității.
Lucrul minunat este că nu aveți nevoie de un tracker portabil pentru a utiliza aplicația Fitbit, puteți pur și simplu să vă urmăriți activitatea cu telefonul. Cu toate acestea, aplicația funcționează mai eficient atunci când este asociată cu un dispozitiv.
Descarca: Fitbit pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
9. Utilizați Mealime pentru a crea un plan de masă sănătos
Planificarea mesei vă poate ajuta să evitați să cădeți în capcana alimentației emoționale! Mealime este o aplicație complet gratuită care te ajută creați un plan alimentar sănătos și organizează-ți cumpărăturile. Pentru a începe, aplicația recomandă un plan de masă bazat pe preferințele alimentare, inclusiv alergiile și dieta.
Alternativ, vă puteți crea propriul plan de masă personalizat din toate rețetele pe care le considerați cele mai atrăgătoare. Există nenumărate categorii de rețete prin care să răsfoiți, de la mâncăruri de top și mâncăruri rapide și ușoare până la rețete de curry și deserturi delicioase.
Descarca: Făină pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
10. Folosiți My Oasis pentru a vă distra atenția cu o activitate distractivă și relaxantă
Jucând a joc mobil distractiv și relaxant este una dintre cele mai bune modalități de a vă ușura emoțiile și de a lupta împotriva alimentației emoționale. My Oasis este un joc de clic și atingere simplu, ocazional, care implică construirea propriei insule virtuale și colectarea animalelor drăguțe de pământ și zburătoare.
Pentru a crește, trebuie să atingeți și să colectați inimi. Cu cât adunați mai multe inimi, cu atât vă puteți îmbunătăți oaza virtuală. De asemenea, animalele și plantele transmit frecvent mesaje plăcute, care vă pot calma cu adevărat mintea.
Descarca: Oaza mea pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Pași simpli și simpli pentru a opri mâncatul emoțional
Oameni diferiți își fac față emoțiilor în moduri diferite. Unii oameni evită mâncarea atunci când simt emoții intense, în timp ce alții folosesc mâncarea pentru a se mângâia.
Dacă ești unul dintre acei oameni care aleargă la frigider atunci când te simți stresat, trist sau anxios, probabil că ești un devorator emoțional. Acești pași și sfaturi importante vă pot ajuta să vă preveniți și să vă controlați atunci când tot ceea ce doriți să faceți este să vă mâncați sentimentele!
