Este dificil să găsești cel mai bun mod de a începe să alergi. De exemplu, cât de departe ar trebui să alergi în fiecare zi ca începător și cum să rămâi motivat? Din fericire, o întreagă selecție de aplicații vă poate ajuta să începeți un nou obicei de alergare în siguranță. Iată o privire la cele mai bune aplicații de alergare pentru începători, disponibile acum.
1.C25K 5K Antrenor și antrenor
Poate cea mai bună aplicație pentru dezvoltarea unui obicei consistent de alergare ca începător, Couch to 5K vă va ajuta să vă antrenați pentru distanța de 5K (3,1 mile) în decurs de opt săptămâni. Dacă vă puteți dedica timp să alergați timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, atunci distanța de 5K este la îndemână.
Este, de asemenea, una dintre cele mai simple și simplificate aplicații de rulare disponibile, cu doar funcțiile de care aveți nevoie pentru a începe. Ecranul de pornire explică intervalele de alergare și mers pe jos pentru fiecare zi. Apasă pe
start butonul pentru a se mișca.Aplicația te ajută să accelerezi încet, cu intervale de alergare și mers pe jos care cresc treptat în intensitate în timp. Indicațiile audio prietenoase vă spun când să vă încălziți, să mergeți, să alergați și să vă răcoriți. Ecranul afișează cât timp aveți la dispoziție în fiecare interval, precum și timpul total rămas.
Prima săptămână este gratuită pentru a încerca, iar săptămânile următoare necesită un abonament. Pentru începătorii absoluti, C25K este o alegere dovedită, foarte iubită și cea mai bună opțiune în general.
Descarca: C25K 5K Run Trainer & Coach pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Clubul Nike Run
Pentru o motivație audio prietenoasă și încurajatoare în timpul alergării, aplicația gratuită Nike Run Club este o resursă uimitoare. În timpul alergărilor cu ghid, primiți sfaturi utile de la antrenorul principal Nike Running Global Chris Bennett, evanghelistul de fitness Angela Manuel Davis și o întreagă selecție de sportivi incredibili.
Clasată constant ca una dintre cele mai bune aplicații din categoria Sănătate și fitness din App Store și cu un Evaluare medie de 4,2 de la peste 1 milion de recenzii pe Google Play, este o descărcare extrem de populară pentru a motiv.
Examinați curse ghidate prietenoase pentru începători pe Alerga ecran. Sau verificați Începeți colecția, care oferă o opțiune specifică pentru prima, a doua și a treia cursă.
Alergarile suplimentare ghidate vă prezintă viteza de lucru și distanțe mai lungi. Pentru fiecare pas al drumului, antrenorii oferă sfaturi despre efort, respirație, postură și multe altele pentru a vă pregăti pentru succesul ca alergător.
În plus, mai multe colecții includ povești inspiratoare ale sportivilor, alergări cu viteză și alergări pe bandă de alergare. Dacă abia ai început ca alergător, este ca și cum ai obține acces la o comunitate de alergare instantanee.
Aplicația este, de asemenea, fantastică ca urmăritor al alergării, captând ritmul mediu, timpul, creșterea în altitudine, ritmul cardiac mediu și cadența, precum și o hartă a traseului. Puteți opta pentru a include note despre efortul și locația dvs. pentru o imagine mai detaliată a fiecărei alergări.
Pe lângă aceste opțiuni, Planuri ecranul oferă un plan de antrenament de 4 săptămâni pentru începători, precum și un plan de antrenament de 8 săptămâni pentru a se pregăti pentru o alergare de 5 km. The Club ecranul, între timp, include provocări la distanță la care te poți alătura, precum și un clasament pentru a ține pasul cu prietenii.
Una dintre cele mai bune aplicații gratuite de alergare disponibile, Nike Run Club oferă o bogăție uriașă de informații, date și sunet motivant pentru nou-veniți la acest sport. Cu accent pe partea mentală a antrenamentului, precum și pe aspectele fizice, oferă o abordare holistică a alergării în general.
Descarca: Nike Run Club pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Strava
O aplicație foarte îndrăgită în comunitatea de alergare, Strava este excelentă pentru a descoperi noi rute de alergare și pentru a concura împotriva altora pe segmente locale. Cu opțiuni pentru ciclism, caiac, alpinism și multe altele, este perfect pentru sportivii multisport.
Faceți clic pe Hărți ecran pentru a vedea traseele din apropiere selectate de alți alergători, inclusiv kilometrajul total, altitudinea și timpul general pentru a le parcurge. Acesta este o modalitate fantastică pentru noii alergători de a afla mai multe despre cele mai bune locuri pentru a alerga în orașele lor.
Pentru a alerga, atingeți Record butonul, atunci start. Ecranul afișează timpul, ritmul mediu împărțit și distanța. Tine Stop butonul pentru a finaliza alergarea și a revizui distanța generală, ritmul, timpul și traseul pe o hartă.
Versiunea plătită include provocări de grup, precum și obiective individuale, ceea ce este o modalitate excelentă de a rămâne motivat. Adăugați prieteni pentru a obține și datele de antrenament pe tabloul de bord. Această aplicație simplă, fără probleme, are tot ce are nevoie un alergător nou pentru a începe să exploreze zona pe jos.
Descarca: Strava pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Zombi, fugiți!
Prefă-te că ești în The Last of Us cu această aplicație inteligentă, bazată pe povești, care te aruncă chiar în mijlocul unei drame audio cu zombi. În calitate de Runner 5, ești însărcinat să strângi provizii și să evadezi tezaurele de zombi, toate în timp ce urmezi instrucțiunile transmisiilor radio. Este un iubit aplicație care face de fapt fitness distractiv.
Atâta timp cât te poți mișca mai repede decât o zdruncinare lentă, există șanse mari să poți depăși strigoii și să devii eroul misiunii. Cu peste 500 de misiuni de poveste unice, există o mulțime de aventuri de care să te bucuri. Fiecare alergare este unică cu această aplicație, chiar dacă ocoliți același bloc în viața reală.
The Acasă ecranul oferă informații despre următoarea misiune, precum și antrenamente acasă și planuri de antrenament. Între timp, cel Misiuni ecranul oferă acces la toate sezoanele Zombies, Run!, precum și la mai multe funcții, inclusiv curse virtuale și opțiuni de antrenament pe intervale. The Baza ecran vă permite să construiți Abel Township, în timp ce Codex enumeră realizările, artefactele și proviziile adunate.
Deși aspectele de povestire asemănătoare jocului ale aplicației sunt fantastice, funcționează bine și ca o aplicație care rulează. Urmăriți timpul și ritmul general în timpul alergării și revizuiți distanța, timpul și ritmul la încheierea fiecărei alergări. În cea mai mare parte, această aplicație imaginativă și captivantă oferă o motivație extraordinară atât pentru alergătorii noi, cât și pentru cei experimentați.
Descarca: Zombi, fugiți! pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Antrenor de alergare: urmăritor și antrenor
Pentru sfaturi simple și precise de antrenament și funcții de urmărire, aplicația Running Trainer este greu de top. Aspectul său curat și varietatea datelor de urmărire îl fac favorit printre sportivi.
Pentru a începe, loviți verde mare Începeți Run butonul din centrul Alerga ecran. Instrucțiunile audio vă spun când să comutați între mers și alergare. În timpul alergării, ecranul afișează informații despre timpul scurs, cât timp până la următoarea pauză de mers pe jos și timpul total rămas pentru acea alergare.
Puteți vizualiza locația dvs. pe o hartă și puteți utiliza un cronometru pentru a afișa ritmul și distanța curentă. În sfârșit, a Muzică opțiunea vă permite să redați muzică în cadrul aplicației.
Între timp, cel Planuri ecranul oferă o varietate de opțiuni pentru a începe cu antrenamentul 5K, 10K sau interval. The Progres ecranul arată kilometrajul, ritmul și multe altele pentru săptămână, lună, an și tot timpul. Pentru o mulțime de date despre alergare, opțiuni motivante de antrenament și urmărirea progresului, aplicația Running Trainer este o alegere solidă.
Descarca: Antrenor de alergare: urmăritor și antrenor pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
6. MapMyRun
Cel mai bun pentru cartografierea rutelor în prealabil, aplicația MapMyRun oferă o interfață simplă de utilizator și o capacitate de urmărire. Este, de asemenea, printre cele mai bune aplicații de antrenament Galaxy Watch pentru fitness pe încheietura mâinii.
Al aplicației Acasă ecranul afișează o hartă a zonei dvs., precum și un afișaj de semnal GPS și o opțiune Încărcare traseu. Apasă pe Începeți antrenamentul butonul pentru a se mișca.
În timp ce te antrenezi, ecranul afișează timpul și distanța parcursă. Un prompt audio vă spune când să începeți să rulați. Când ați terminat, apăsați pe Pauză butonul, atunci Țineți apăsat pentru a termina pentru a înregistra antrenamentul finalizat.
Examinați antrenamentele anterioare pe Explora ecran, care include și o secțiune pentru a vizualiza alergările prietenilor tăi. Împingeți-vă distanța lunară participând la provocările de pe Provocare ecran. În cele din urmă, Bord Ecranul afișează performanța săptămânală, orice plan de antrenament și un rezumat detaliat al alergărilor anterioare.
În plus, căutați rute populare în întreaga lume pe MapMyRun site-ul web. Marcați traseul ales, care va apărea în aplicație pentru a o încerca mai târziu. Pentru mulți sportivi, MapMyRun este o modalitate fantastică de a descoperi noi rute și de a înregistra cu ușurință datele de antrenament.
Descarca: MapMyRun pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Mergeți la distanță cu cele mai bune aplicații de alergare pentru începători
Dacă sunteți gata să începeți o rutină de alergare consistentă, descărcați unele dintre aceste aplicații pentru motivație și companie pe drum. Cu narațiuni utile, sfaturi și multe date, aceste aplicații de rulare prietenoase pentru începători vă vor ajuta să începeți acest nou obicei în mod corect.
