Un atac de panică poate fi o experiență terifiantă și intensă. Uneori poți simți că vine și alteori este neașteptat. Atacurile de panică pot provoca simptome fizice, inclusiv bătăi puternice ale inimii, dureri în piept, transpirație și respirație rapidă.
Există mulți factori declanșatori ai atacului de panică – totul depinde de persoană. Poate că treci printr-o perioadă stresantă sau ai de-a face cu moartea unei persoane dragi. Indiferent de cauza, mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce șansele de a avea un atac de panică.
1. Sunt treaz să evit dependențele nesănătoase
Există un lucru care vă poate crește șansele de a avea un atac de panică și este o dependență nesănătoasă. Așadar, exagerarea cu cofeină, alcool sau nicotină nu este deloc. In orice caz, depășirea unei dependențe cu aplicații
poate fi mai ușor decât să o faci pe cont propriu. De aceea, I Am Sober este o aplicație esențială pe care să o aveți la îndemână.I Am Sober este o aplicație de contorizare a sobrietății care utilizează angajamente zilnice pentru a facilita renunțarea la dependență. Aplicația are un afișaj de urmărire a progresului unde vă puteți vizualiza zilele, orele, minutele și secundele. În plus, puteți vedea câți bani ați economisit, puteți discuta cu membrii comunității și puteți să vă inspirați din diferite pachete motivaționale.
Descarca:Sunt Treaz pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Spațiu pentru a dormi mai mult
Somnul joacă un rol important în reducerea riscului de atacuri de panică. Și, în timp ce aplicația Headspace este bine cunoscută pentru sesiunile de meditație și îndrumarea concentrării, are și o mulțime de conținut de somn pe care nu multe alte aplicații le oferă.
Pentru a vă ajuta să dormi cât mai bine posibil, Headspace oferă povești de somn pentru adulți, meditație și respirație în somn, muzică pentru somn, peisaje sonore, radio în somn și o categorie numită Nighttime SOS. Această secțiune este utilă, în special pentru persoanele care au atacuri de panică, deoarece exercițiile ghidate vă adorm înapoi dacă vă treziți vreodată brusc în timpul nopții.
Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Seninătate pentru meditație liniștitoare
Meditațiile sunt ceva pe care îl puteți face pentru a vă gestiona emoțiile și a evita atacurile de panică și vă pot ajuta chiar și atunci când vă aflați în mijlocul unui atac de panică. Aplicația Serenity este cel mai bun pariu dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra și pentru a vă calma anxietatea. Chiar dacă aplicația Serenity pare de bază, cantitatea de conținut de meditație disponibilă și abilitățile de meditație pe care le puteți învăța sunt uimitoare.
Pentru începătorii care doresc începe o practică de meditație, începeți cu cursul de fundații de meditație sau un curs conceput pentru ceva în special, cum ar fi somnul sau ameliorarea stresului. În plus, există mini-meditații zilnice sau meditații de dimineață pentru a-ți începe ziua.
Descarca: Serenitate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Delicios pentru o dietă sănătoasă și hrănitoare
Știai că dieta ta poate face diferența atunci când vine vorba de atacuri de panică? Pentru a reduce riscul unui atac de panică, cel mai bine este să rămâi la o dietă sănătoasă și hrănitoare. Din fericire, trecerea la o dietă mai sănătoasă este fără efort cu Yummly.
Aplicația Yummly Explora pagina este locul în care veți găsi rețete bazate pe categorii cum ar fi sezoniere, prietenoase copiilor, bucătării, cursuri și diete. Și, deși Yummly oferă un planificator de mese în aplicație, o listă de cumpărături și o cămară virtuală, aplicația se referă la rețete.
Acest lucru înseamnă că nu vă veți copleși cu factori îngrijoratori precum urmărirea meselor și înregistrarea alimentelor. Poți pur și simplu să gătești o masă sănătoasă și delicioasă de la Yummly, să te bucuri de ea și să ajuți la menținerea nivelului de stres la un nivel scăzut.
Descarca: Delicios pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Nike Run Club pentru exerciții regulate
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a trata anxietatea și de a reduce șansele de a declanșa un atac de panică. Programul tău de antrenament nu trebuie să fie intens, o plimbare rapidă sau o alergare blândă sunt mai mult decât suficiente. Nike Run Club este o aplicație de fitness complet gratuită, care vă permite să vă urmăriți activitatea, să participați la provocări, să participați la alergări ghidate și să vă conectați cu alții.
Nu vă lăsați păcăliți de nume însă; aplicația Nike Run Club nu este doar pentru alergare, ci și pentru mers pe jos. Aplicația vă poate înregistra ritmul de mers sau alergare, BPM, timpul, kilometrajul la pantofi și kilometri. În plus, poți chiar să asculți muzica ta preferată în timp ce te miști.
Descarca: Nike Run Club pentru iOS | Android (Gratuit)
6. 7 cești pentru a vorbi cu un grup de sprijin
Chiar dacă nimic nu înlocuiește a avea o persoană dragă cu care să vorbești atunci când treci printr-o experiența stresantă, a vorbi cu persoane care au aceleași gânduri care înțeleg ce se întâmplă este cea mai bună lucru. 7 Cups este o platformă online și aplicație pe care o puteți folosi pentru a calma anxietatea și panica. De asemenea, îl poți folosi din confortul propriei case!
Folosind 7 Cups, puteți discuta despre sentimentele și gândurile dvs. în grupuri, camere de chat, forumuri comunitare și chiar în privat cu un ascultător sau terapeut verificat. În plus, 7 Cups oferă ceva numit Calea mea de creștere. Aici, puteți lua parte la diferite exerciții și activități de auto-îmbunătățire pentru a vă menține paharul plin.
Descarca: 7 cesti pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Breathwrk pentru a practica exerciții de respirație
Posibil cea mai eficientă modalitate de a preveni atacurile de panică este să practici exerciții de respirație în mod regulat. În plus, exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă asigurați ușurare instantanee dintr-un atac de panică. Cu o gamă largă de instrumente de respirație, cursuri, exerciții și practici din care să alegeți, Breathwrk este aplicația supremă pentru respirație.
Simțiți-vă liber să explorați diferitele exerciții de respirație ale aplicației, indiferent dacă doriți să vă calmați, să vă îmbunătățiți somnul, să vă energizați și multe altele. În plus, vă puteți programa respirația pentru ziua respectivă sau puteți lua parte la exerciții și cursuri rapide pe care aplicația le alege doar pentru dvs. Breathwrk vă permite, de asemenea, să vă urmăriți statisticile de respirație și să vă testați plămânii.
Descarca: Respirație pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Todoist pentru a-ți gestiona mai bine munca
Gestionarea mai bună a volumului de muncă poate duce la reducerea nivelului de anxietate și la reducerea șanselor de atac de panică. Aplicația Todoist face gestionarea proiectelor, organizarea muncii și finalizarea sarcinilor ușoară, simplă și împlinită.
Pentru a începe, pur și simplu adăugați o nouă sarcină zilnică sau creați un proiect și apoi adăugați sarcinile pe care trebuie să le finalizați. Puteți chiar să adăugați sarcini recurente în planificator, astfel încât să nu uitați niciodată sarcinile zilnice. În plus, dacă lucrați la un proiect de echipă pe Todoist, îl puteți partaja și lucra la el împreună cu alți colaboratori.
Descarca: Todoist pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Încercați aceste aplicații pentru a vă reduce șansele de a experimenta un atac de panică
Știați că este destul de comun ca oamenii să sufere de atacuri de panică? Cu toate acestea, sunt șanse să nu știți exact când va avea loc un atac de panică. De aceea, este important să știi ce poți face pentru a evita un atac de panică în prealabil, chiar dacă este posibil să nu poți preveni complet unul.
De la evitarea anumitor substanțe și îmbunătățirea dietei până la meditație și respirație, asigurați-vă că adăugați acești pași la rutina obișnuită. Și amintiți-vă întotdeauna că, deși experimentarea unui atac de panică este îngrozitor, va trece în curând.
