5 obiceiuri în timpul săptămânii care te vor ajuta să depășești înfricoșările de duminică

Un sentiment de anxietate în legătură cu următoarea săptămână de lucru, înfricoșările de duminică sunt un fenomen comun. Pentru mulți oameni care au un program obișnuit în zilele lucrătoare, după-amiaza de duminică devin momentul să se teamă de săptămâna care urmează. Iată cum să-ți modifici puțin programul și obiceiurile pentru a-ți face weekendurile cât mai odihnitoare și lipsite de stres.

Cât de frecvente sunt înfricoșările de duminică?

Dacă ultimele ore ale weekendului te umplu de spaimă, ai inima: ești departe de a fi singur. Aproximativ 80% dintre americani își fac griji cu privire la săptămâna de lucru de duminica, conform unui sondaj din 2018 privind LinkedIn.

Numărul este chiar mai mare pentru lucrătorii mai tineri, 91% dintre Millennials și 94% dintre profesioniștii din Gen Z experimentând acest fenomen. Pe măsură ce luni dimineața se apropie, mulți oameni își fac griji cu privire la lista de lucruri de făcut, precum și pentru toate sarcinile persistente care nu au fost finalizate în săptămâna precedentă.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă petreceți duminicile temându-vă pentru totdeauna săptămâna care urmează. Iată câteva modalități de a face față înfricoșărilor de duminică și de a vă face weekendurile mai relaxante.

1. Faceți o listă de lucruri de făcut luni vineri

Pune-ți ordine în toate sarcinile de lucru înainte de a pleca vineri. Aplicația simplă și elegantă Things 3 îți păstrează toate sarcinile viitoare organizate într-un singur spațiu.

Pe Acasă pe ecran, sarcinile dvs. sunt organizate în patru categorii: Azi, Urmează, Oricând și Cândva. Pentru a crea o nouă listă, atingeți Verifica butonul din colțul din dreapta jos. Completați-vă sarcinile pentru luni, apoi atingeți Calendar butonul pentru a-l programa în consecință.

Indiferent dacă utilizați aplicația Things 3, calendarul sau o simplă notă Post-It, notarea tuturor sarcinilor de luni înainte de sosirea weekendului eliberează mult spațiu mental. Revenirea în fluxul de lucru luni dimineața va fi mai ușoară și nu va trebui să vă gândiți deloc la asta în timpul liber.

Descarca: Lucruri 3 pentru iOS ($10)

2. Eficientizează-ți timpul de lucru

Când este posibil, încercați să nu lăsați sarcini mari în jurul valorii de luni dimineața. Incearca aplicații care vă ajută să utilizați tehnica flowtime pentru a rămâne concentrat când ești la ceas.

Această metodă de productivitate vă ajută să vă concentrați prin utilizarea unei versiuni modificate a tehnicii populare Pomodoro. Cu toate acestea, în loc să lucrați în trepte de 25 de minute, tehnica flowtime vă permite să lucrați la sarcini atât timp cât este necesar.

Indiferent dacă utilizați metoda flowtime sau altă tehnică de productivitate, oferindu-vă cea mai bună șansă de a vă concentra la locul de muncă poate face întreaga zi de lucru mai lină.

3. Prioritizează odihna (și distracția) în timpul serilor din timpul săptămânii

Să vă faceți zilele lucrătoare mai plăcute este o altă modalitate de a reduce înfricoșările de duminică. La urma urmei, timpul de oprire este crucial. Cu excepția cazului în care lucrați într-o profesie incredibil de sensibilă la timp, deconectați-vă de la serviciile de e-mail și mesagerie de la serviciu seara.

Apoi, încercați să vă faceți puțin timp pentru activități plăcute în timpul săptămânii. De exemplu, utilizați aplicația Sofa: Downtime Organizer pentru a vă păstra toate filmele, emisiunile, podcasturile, cărțile și multe altele într-un singur spațiu.

Această aplicație menține organizate toate planurile de vizionare, ascultare și citire, astfel încât să aveți întotdeauna la îndemână o mulțime de opțiuni de divertisment. Cu totul organizat în aplicația Sofa, zilele în care ți-ai bătut mintea pentru a-ți aminti numele acelei emisiuni pe care ai vrut să-l urmărești s-au încheiat.

Descarca: Canapea: aplicația Organizator pentru timpi de nefuncționare pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Fiți din urmă cu treburile în timpul săptămânii

Încercați să nu lăsați totul pentru sâmbătă și duminică. Utilizați o aplicație precum Sweepy: Home Cleaning Schedule pentru a vă programa treburile obișnuite în timpul săptămânii, astfel încât să vă puteți relaxa mai mult în weekend.

Adăugați o secțiune pentru fiecare cameră a casei dvs. la configurare, apoi selectați treburile care necesită atenție în acele zone. De exemplu, în sala de mese puteți alege să aranjați masa, să curățați podeaua și să curățați ventilatorul de tavan și corpurile de iluminat.

Fiecare sarcină include, de asemenea, o opțiune de frecvență, astfel încât să puteți decide să aspirați săptămânal și să curățați întrerupătoarele de lumină în fiecare lună, de exemplu. Totul depinde de nevoile tale. Pentru a programa treburile:

1. Du-te la Calendar ecran.
2. Apasă pe Plan butonul, apoi utilizați butonul La care se adauga butonul pentru a derula prin biblioteca de sarcini.
3. Programați câteva treburi în timpul săptămânii pentru a vă lăsa liber weekendurile. Aplicația vă va trimite un memento la ora stabilită în serile din timpul săptămânii.
4. Faceți ordine pentru câteva minute, apoi bucurați-vă de timpul liber.

Descarca: Sweepy: Program de curățenie acasă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

5. Stabiliți obiective pozitive pentru săptămâna viitoare

Dacă sunteți tipul de planificare, setați câteva obiective pentru următoarea săptămână de lucru. Acestea ar putea fi în legătură cu jobul dvs., obiectivele de fitness sau timpul de relaxare.

De exemplu, ați putea decide să petreceți 10 minute în fiecare zi meditând, planificând meniuri pentru cină sau completând antrenamente cu intervale rapide. Indiferent de obiectivele pe care le-ați stabilit, o aplicație precum Habit Rabbit face să vă rămâneți de planurile mai distractive.

Proiectată ca un fel de animal de companie virtual, aplicația Habit Rabbit face ca stabilirea obiectivelor și urmărirea obiceiurilor să fie distractive. Creat de echipa din spatele Study Bunny, the aplicație populară de planificare a studiilor, este o abordare nouă a productivității.

Când începeți prima dată, un personaj adorabil iepure animat apare într-o cameră oarecum dezordonată. Devine mai ordonat și mai colorat pe măsură ce progresați cu finalizarea sarcinii și aveți șansa de a o decora și cu articole suplimentare.

Pentru a începe, atingeți Calendar butonul, apoi butonul La care se adauga semn, pentru a crea un nou obicei. Marcați sarcinile finalizate în calendar cu o bifă verde pentru a câștiga articole noi, a face ordine în spațiul de locuit al iepurelui și a crește nivelul. În plus, a Statistici ecranul afișează completările lunare și pe viață. Între timp, a Caiet vă permite să notați orice notă despre ziua dvs.

Pe măsură ce finalizați sarcinile, iepurele oferă discursuri motivaționale pentru a vă menține impulsul. Parțial animal de companie virtual, parțial aplicație de urmărire a obiceiurilor, Habit Rabbit oferă o modalitate ciudată și adorabilă de a stabili obiective pozitive pentru săptămâna ta și de a le urma.

Descarca: Obiceiul Rabbitfor iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Învinge înfricoșările de duminică cu ajutorul aplicațiilor și nu numai

Weekend-ul care se apropie de sfârșit nu trebuie să fie atât de dezamăgit. Cu ajutorul câtorva aplicații organizaționale și puțină planificare, weekendurile dvs. pot deveni mai odihnitoare, chiar și până la sfârșitul serii de duminică.