Promovați un ritm circadian sănătos folosind aceste 7 aplicații mobile

Ritmul tău circadian, sau ciclul circadian, este ceasul de 24 de ore intern natural al corpului tău. Cu toate acestea, nu vă afectează doar tiparele somn-veghe, ci și schimbările fizice, mentale și comportamentale.

De aceea este esential sa mentinem un ritm circadian sanatos; altfel, ai putea ajunge să suferi de probleme de somn, slabă concentrare, dureri de cap și scăderea abilităților cognitive.

Se simte puțin ceasul biologic? Cu ajutorul acestor aplicații mobile, vă puteți restabili ritmul circadian și vă puteți asigura că sănătatea mentală și fizică este sub control.

1. Creştere

Ritmul circadian îți reglează activitatea hormonală, temperatura corpului, obiceiurile alimentare și funcția imunitară. Dar cel mai important, vă afectează ciclul somn-veghe. Dacă ceasul corpului tău este un pic în afara cursului și necesită resetare, o aplicație de somn minunată de folosit este Rise.

Spre deosebire de multe alte aplicații, Rise nu folosește sunete de somn, povești sau meditații. În schimb, funcționează din ceea ce numește datoria de somn. Când dormi mai puțin decât ai nevoie, se acumulează datorii de somn.

Pentru a reduceți datoria de somn, Rise vă ajută să vă mențineți și să urmăriți programul de somn folosind mai multe mementouri, notificări și statistici de somn. Mai mult, aplicația creează un program energetic special pentru tine, unde poți adăuga diverse obiceiuri de dimineață, zi și noapte.

Descarca: Ridică-te pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. circadian

Dacă doriți să știți totul despre ritmul circadian, atunci Circadian este aplicația pentru dvs. Scopul principal al aplicației Circadian este de a vă ajuta să vă aliniați activitățile zilnice cu ritmul circadian al corpului.

Aplicația promovează programarea activităților tale de zi cu zi în funcție de răsăritul și apusul soarelui, în funcție de locul în care locuiești în lume și de ceea ce este mai bine pentru corpul tău. Pentru a vă simplifica viața, Circadian vă descompune ziua într-o diagramă colorată, ușor de înțeles.

În plus, puteți adăuga notificări și alarme pentru ciclurile zilnice importante, cum ar fi somnul, mâncatul și exercițiile fizice. În plus, aplicația Circadian oferă o mulțime de lecturi educaționale grozave despre ritmul circadian și sănătatea generală.

Descarca: circadian pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. SleepScore

Ritmul circadian este ciclul tău natural de somn și trezire pe parcursul a 24 de ore și este o parte vitală a obținerii unui somn de calitate. Vrei să începi să-ți îmbunătățești somnul? Încercați aplicația mobilă SleepScore.

SleepScore este una dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului, cu un ceas cu alarmă inteligent, informații personalizate, un raport de somn recurent și diverse instrumente de somn. Instrumentele pentru somn includ un test de sforăit, un antrenor de somn și un ajutor pentru a seta lumina, zgomotul și temperatura ideale în dormitorul tău.

Aplicația vă personalizează călătoria în somn în funcție de obiectivele dvs., indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau seara, sexul, vârsta, ora generală de culcare și dacă suferiți de orice tulburări de somn.

Descarca: SleepScore pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Ciclul somnului

De la exerciții fizice regulate și limitarea timpului pe ecran până la evitarea cofeinei și a excesului de stres, există câteva modalități eficiente de a promova un ritm circadian sănătos. Dar, probabil, cea mai bună modalitate este să depuneți un efort pentru a respecta un program strict de somn.

Aplicația Sleep Cycle duce programul tău de somn de bază la următorul nivel folosind urmărirea somnului AI și un ceas cu alarmă inteligent încorporat. De asemenea, există o bibliotecă extinsă de somn care include ghiduri de somn, sunete, povești, muzică, ASMR și chiar coaching pentru somn de către Tom Middleton.

Pentru a obține cea mai bună rutină de somn posibilă pentru dvs. personal, trebuie să vă urmăriți somnul timp de cel puțin patru zile. De acolo, Sleep Cycle calculează scorul de calitate a somnului în funcție de aspecte precum timpul petrecut în somn, regularitatea somnului și timpul de trezire.

Descarca: Ciclul de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Sleepwave

Menținerea ritmului circadian în echilibru este vitală, deoarece înseamnă că nu vă veți perturba modelul natural de somn-veghe. Sleepwave este o alarmă inteligentă excelentă și aplicație de urmărire a somnului pentru a vă ajuta să stabiliți un program de somn armonios.

Sleepwave are câteva caracteristici interesante, cum ar fi un instrument de urmărire a somnului care detectează mișcarea, care vă detectează mișcările și apoi vă trezește ușor. Puteți alege să utilizați funcția standard de ceas cu alarmă sau o fereastră de trezire personalizată, astfel încât să vă puteți ridica încet pe o perioadă lungă de timp.

Culcă-te la timp în fiecare seară, folosind mementourile Sleepwave pentru ora de culcare și, dacă întâmpinați vreodată probleme cu adormirea, puteți folosi Wavescapes interactiv din aplicație. În plus, aplicația Sleepwave vă ajută să obțineți o vizualizare informativă a statisticilor de somn, cum ar fi durata somnului, notele de somn, timpul de trezire și de somn și multe altele.

Descarca: Sleepwave pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Aură

În primul rând, când vă resetați ritmul circadian, vă puneți în frâu obiceiurile de somn. Aura este o aplicație de sănătate mentală all-in-one care vă poate schimba somnul în bine.

Ceea ce oferă Aura în biblioteca sa de conținut de somn este cu adevărat impresionant. Există ceva pentru toată lumea, de la muzică, cântece de leagăn și povești de culcare pentru copii la ASMR, meditație, hipnoză și peisaje sonore care să vă ajute să vă pregătiți pentru somn.

În plus, există o colecție de povești de somn pentru adulți, de asemenea. Ceea ce face Aura specială sunt sesiunile live de coaching și meditație pe care le poți rezerva și adăuga în calendarul tău.

Descarca: Aura pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. SleepTown

Promovarea unui ritm circadian sănătos este incredibil de importantă, dar asta nu înseamnă că nu poți să-l faci distractiv. Aplicația SleepTown vă gamifică somnul și adaugă un mod cool și inteligent de a crea un program de somn sănătos.

SleepTown vă oferă literalmente capacitatea de a construi diferite clădiri de fiecare dată când vă respectați obiectivele de culcare și de trezire. În plus, dacă vă mențineți orele de somn personalizate, puteți construi suficiente clădiri pentru a vă crea propriul orășel drăguț.

Cu SleepTown îi poți invita chiar și pe cei dragi să se alăture cercului tău și să dezvolte un program de somn sănătos cu tine. Singurul truc este că, în timp ce clădirea dvs. este în construcție, nu vă puteți folosi telefonul în niciun fel sau clădirea va fi distrusă.

Descarca: SleepTown pentru iOS ($1.99) | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Resetați ceasul intern natural al corpului pentru o sănătate fizică și mintală optimă

Ritmul circadian este ceasul intern al corpului, care te trezește și te adorm. Și chiar dacă diferă de la o persoană la alta, îți afectează întotdeauna sănătatea și bunăstarea.

V-ați simțit vreodată obosit, a avut dificultăți de concentrare sau pur și simplu nemotivat? Există șansa ca ceasul tău intern să fie puțin stricat. Este timpul să vă resetați ceasul corporal și să promovați un ritm circadian sănătos cu aceste aplicații mobile. La urma urmei, este în interesul corpului tău!