Ar trebui să utilizați o aplicație de urmărire a somnului? 10 argumente pro și contra de luat în considerare

Somnul este probabil cea mai importantă parte a sănătății și bunăstării tale, totuși atât de mulți oameni se luptă să se odihnească bine. Dacă doriți să beneficiați de beneficiile somnului, care includ o concentrare îmbunătățită, o stare de spirit îmbunătățită și un nivel redus de stres, tehnologia poate fi soluția.

Aplicațiile de urmărire a somnului vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine somnul și să vă închideți ochii, dar împreună cu avantajele vin și unele contra. Deci, ce este exact o aplicație de urmărire a somnului și ce trebuie să știți înainte de a utiliza una?

Cum funcționează de fapt aplicațiile de urmărire a somnului?

Spre deosebire de un tracker de fitness sau de un ceas care poate urmări somnul, majoritatea aplicațiilor de urmărire a somnului folosesc pur și simplu microfonul și difuzorul smartphone-ului pentru a vă măsura și înregistra somnul. Tot ce trebuie să faci este să-ți așezi smartphone-ul pe noptieră sau aproape înainte de a merge la culcare.

Sleep Cycle, BetterSleep și SleepScore sunt unele dintre cele mai populare aplicații de urmărire a somnului de utilizat. Dar înainte de a începe să descărcați și să vă abonați la orice, luați în considerare mai întâi aceste avantaje și dezavantaje.

Avantajele utilizării unui instrument de urmărire a somnului

În primul rând, să ne uităm la beneficiile utilizării unui instrument de urmărire a somnului.

1. Vă ajută să înțelegeți mai bine tiparele dvs. de somn

Pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn, trebuie să le înțelegeți. Majoritatea aplicațiilor de urmărire a somnului înregistrează o cantitate mare de date despre somnul tău, cum ar fi timpul în care ai adormit, ora în care te-ai trezit, regularitatea somnului și durata somnului.

Aceste date importante despre somn vă pot dezvălui în detaliu modul în care tiparele dvs. de somn vă afectează pe parcursul zilei, inclusiv starea de spirit, productivitatea, etc.

2. Urmărește diferitele faze de somn

În general, există patru faze de somn: treaz, ușor, profund și REM. Fiecare fază joacă un rol esențial în modul în care te simți când te trezești. Aplicațiile de urmărire a somnului oferă adesea o defalcare a diferitelor faze de somn, inclusiv cât timp ați dormit în fiecare fază.

Unele aplicații de urmărire a somnului vă folosesc și fazele de somn împreună cu o alarmă inteligentă pentru a vă trezi la momentul perfect, despre care puteți afla mai multe mai jos.

3. Captează posibilele întreruperi și întreruperi ale somnului

În general, aplicațiile de urmărire a somnului folosesc microfonul și difuzorul smartphone-ului pentru a înregistra diverse sunete pe tot parcursul nopții. Când vă treziți, puteți analiza înregistrările pentru a vedea dacă acestea corespund cu vreo întrerupere sau întrerupere a somnului.

De exemplu, înregistrările de somn vă pot ajuta să identificați posibile probleme de somn, cum ar fi sforăitul excesiv. În plus, unele instrumente de urmărire a somnului măsoară zgomotul ambiental din dormitorul tău pentru a vedea dacă ai mediul ideal de dormit.

4. Te trezește ușor la momentul ideal

După cum am menționat mai sus, instrumentele de urmărire a somnului vă pot folosi fazele de somn împreună cu un ceas cu alarmă inteligent în aplicație pentru a vă trezi ușor la ora optimă.

Trezirea la momentul potrivit, de preferință în timpul fazei de somn ușor, vă poate ajuta să vă simțiți bine odihnit și mai puțin amețit dimineața. În plus, mai multe aplicații de urmărire a somnului oferă o fereastră de trezire care te trezește treptat pe o anumită frază de timp.

5. Convenabil în comparație cu purtarea unui dispozitiv de urmărire a somnului

Deși este probabil ca dispozitivele purtabile să vă urmărească somnul mai bine decât aplicațiile de urmărire a somnului, nu este întotdeauna convenabil sau confortabil să purtați unul la pat.

Unele dispozitive de urmărire a somnului sunt neplăcute și incomode, ceea ce poate duce la nopți agitate și poate compromite somnul în loc să-l îmbunătățească. Oricum, aproape toată lumea are un smartphone, așa că este mai ușor să vă setați pur și simplu smartphone-ul aproape și să mergeți la culcare.

Dezavantajele utilizării instrumentelor de urmărire a somnului

În ciuda beneficiilor utilizării instrumentelor de urmărire a somnului, există câteva dezavantaje de care trebuie să ții cont.

1. Împiedică somnul mai mult decât ajută

Sigur, puteți folosi o aplicație de urmărire a somnului pentru a urmări mai multe aspecte ale somnului, cum ar fi fazele de somn, datoria de somn și obiectivele de somn. Dar ce înseamnă toate aceste date despre somn și cum le folosești? Toate caracteristicile, graficele și înregistrările pot fi copleșitoare și vă pot distruge somnul, mai degrabă decât să-l îmbunătățească.

Utilizați aplicația de urmărire a somnului pentru a vă oferi o idee mai generală despre somnul dvs., mai degrabă decât să vă bazați doar pe el. Nu uita că ceea ce îți spune corpul despre somnul tău este cel mai important lucru de care trebuie să ții cont.

Utilizarea smartphone-ului chiar înainte de culcare poate fi dăunătoare. Cel mai bine e să limitează-ți timpul pe ecran, deoarece lumina artificială vă poate perturba ritmul circadian. Există, totuși, unele mobile aplicații care pot promova un ritm circadian sănătos.

Dacă doriți să utilizați o aplicație de urmărire a somnului, luați în considerare păstrarea patului într-o zonă fără telefon până când sunteți gata să dormi. Apoi ridicați-vă telefonul, porniți dispozitivul de urmărire a somnului și lăsați-vă telefonul în pace pentru tot restul nopții.

3. Date de urmărire a somnului incorecte sau nesigure

Poți avea încredere în unele dintre detaliile înregistrării somnului pe care ți le prezintă instrumentele de urmărire a somnului la sfârșitul nopții? Dacă o aplicație de urmărire a somnului nu reușește să vă urmărească somnul cu acuratețe, atunci este greu să vă îmbunătățiți somnul.

De aceea, este recomandat să faceți o mulțime de cercetări despre o aplicație de urmărire a somnului înainte de a o folosi. Poate, încercați câteva aplicații înainte de a vă dedica una. Analizați datele despre somn pe care vi le oferă și vedeți cum se compară cu modul în care ați dormit de fapt.

Pe lângă dispozitivul de urmărire a somnului, puteți găsi mai multe aplicații pentru urmărirea și îmbunătățirea odihnei dvs.

4. Creează o obsesie de somn nesănătos

Urmărirea datelor despre somn este utilă, mai ales dacă vă ajută să descoperiți o problemă specifică. De exemplu, poate te trezești frecvent la aceeași oră în fiecare noapte și nu știi de ce. Ulterior, aplicația dvs. de urmărire a somnului înregistrează un vehicul zgomotos și câinii care lătră în timpul respectiv.

Din păcate, unii oameni pot deveni atât de obsedați de urmărirea somnului, încât provoacă anxietate și insomnie. Există cu adevărat o afecțiune numită ortosomnie, care — conform a raport în PudMed—state este o căutare perfecționistă pentru somnul ideal.

5. Nu se pot urmări ritmul cardiac și mișcările

Spre deosebire de un dispozitiv portabil de urmărire a somnului, o aplicație mobilă poate face doar atât de mult. Deoarece purtați dispozitivul de urmărire a somnului pe corp, acesta vă poate urmări respirația și ritmul cardiac. Acest lucru vă poate spune aproape exact când sunt fazele tale de somn, precum și ora exactă în care adormi și te trezești.

Mișcarea este, de asemenea, un factor important de somn. Un dispozitiv purtabil poate detecta mișcarea și vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă răsuciți și vă întoarceți. În plus, unele dispozitive de urmărire a somnului care pot fi purtate au termometre corporale încorporate, care vă pot spune dacă mediul dvs. de dormit este prea cald sau prea rece.

Sunt aplicațiile de urmărire a somnului un stimulent pentru somn sau o povară?

Există o aplicație pentru smartphone pentru practic tot ceea ce faci zilnic, inclusiv somnul. Aplicațiile de urmărire a somnului vă oferă o perspectivă asupra fiecărui aspect al somnului, de la obiceiurile de sforăit până la fazele de somn. Totuși, toate aceste date importante despre somn vă pot ajuta să vă odihniți o noapte mai bine sau să vă provocați mai multe probleme de somn?

Înainte de a începe să utilizați o aplicație de urmărire a somnului, cel mai bine este să treceți peste argumentele pro și contra. Aplicațiile de urmărire a somnului pot fi cu siguranță valide dacă sunt dezvoltate de companii binecunoscute și de încredere. Așa că nu uitați să faceți multe cercetări despre o aplicație de urmărire a somnului înainte de a vă înscrie pentru un abonament costisitor, pe termen lung.